כשאתה צופה את תחילת הקיץ והימים העצלים המשתרכים על שפת הבריכה, התאמן מהר יותר עם אלה שמונה עצות פשוטות שמומחית הכושר והבעלים של ברן, ליסה קורסלו, אומרת שתצמצם אותך בשישה שבועות. Corsello היא מאמנת אישית מוסמכת ACE, יועצת תזונה ומדריכת כושר קבוצתית, שיצרה את שיטת הכושר החתימה שלה בשם Burn. תתכוננו לרחוש!
כשאתה צופה את תחילת הקיץ והימים העצליים המשתרכים על שפת הבריכה, התאמן מהר יותר עם שמונה הטיפים הפשוטים האלה שמומחה הכושר והבעלים של Burn, ליסה קורסלו, אומר ירזה אותך תוך שישה שבועות. Corsello היא מאמנת אישית מוסמכת ACE, יועצת תזונה ומדריכת כושר קבוצתית, שיצרה את שיטת הכושר החתימה שלה בשם Burn. תתכוננו לרחוש!
1. תכנן את הארוחות והחטיפים שלך
"כשהחיים נעשים עסוקים, רובנו בסופו של דבר הולכים יותר מדי זמן בין הארוחות", מזדהה עם קורסלו. "כשאנחנו מקבלים כמה רגעים לאכול, לא תמיד יש לנו זמן לעשות את הבחירות הבריאות ביותר ובסופו של דבר לאכול כל דבר ובכל זמן שנוכל. " מומחה הכושר אומר שהרעב בעצמך יאט את חילוף החומרים שלך ויכול לגרום להתנפחות אֲכִילָה. היא ממליצה לתכנן מראש כך שתמיד תהיה ארוחה בריאה וחטיפים בהישג יד כדי לשמור על האנרגיה והחילוף החומרים שלך מפני קריסה.
2. חקור מסעדות לפני האוכל בחוץ
אם אתה יוצא לארוחת צהריים או ארוחת ערב, תמיד בדוק את תפריט המסעדה מראש כדי לבחור את האפשרות הבריאה ביותר מראש, מייעץ קורסלו. זה לא אומר שאתה צריך לסבול מסלט (אלא אם יש במסעדה סלטים ממש טובים) בזמן שחבריך בוחרים החוצה, אבל אם ירידה במשקל היא מטרה, הקפד לבחור באפשרויות בריאות יותר - מסעדות רבות אפילו מציינות את הבחירות הבריאות יותר שלהן תַפרִיט.
3. הגדל את אירובי
"נסה להוסיף 15 עד 20 דקות נוספות של אירובי לשגרת האימונים הרגילה שלך כדי לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון ולאחריו", מציע קורסלו. "הוסף כמה שירים מעוררי השראה לפלייליסט שלך ושמור על קצב הלב שלך. הגוף שלך יודה לך על כך. " תוכל לשפר את כושר הלב שלך תוך שריפת יותר קלוריות.
4. שנה את שגרת האימון שלך
אם המחשבה על להוסיף עוד אירובי יש לך כבר מפהק, קורסלו ממליץ לעלות על שלוש עד ארבע מכשירי אירוב שונים במשך 5 עד 10 דקות כל אחת במקום לזרוק רק על אחת. "בנוסף לאימון אירובי, נסה שגרת אימון כוח חדשה", היא מוסיפה. "הגוף והנפש שלנו מסתגלים לאותם תרגילים ישנים, לכן הקפד לאתגר את עצמך בדרכים חדשות מדי שבוע."
5. הקל על הרמת המשקל שלך
לפני שאתה מתרגש שאתה יכול להוריד את זמנך בחדר המשקל, Corsello אומר "אם אתה רגיל למשקלים כבדים, קח קל יותר משקולות ועובדת כל קבוצת שרירים כפולה. " זה מוסיף מגוון לאימונים שלך וזה יאתגר את השרירים שלך בחדש דֶרֶך.
6. להגיע לשיעור
"עם כל כך הרבה טרנדים חדשים לאימון, יש משהו לכל אישיות כושר", מתלהב קורסלו. "שאל את עצמך מה אתה הכי נהנה וחפש כיתה שיש לה פילוסופיית כושר דומה". שינוי האימונים שלך טוב לנפש ולגוף. "אל תפחד להתקשר ולשאול שאלות או לעצור ולצפות בשיעור לפני ההשתתפות. חשוב למצוא משהו מאתגר ומהנה ", מוסיף מומחה הכושר.
7. עקוב אחר הקלוריות שלך
זה נכון: תזונה היא ההיבט החשוב ביותר בירידה במשקל. Corsello ממליץ לך לנהל יומן מזון או לבחור מתוך אחד ממאות אתרי מעקב אחר קלוריות מקוונים אל להבין טוב יותר כיצד מה שאתה אוכל תורם לעלייה והרזיה במשקל שלך, כמו גם לאנרגיה הכוללת שלך רמות. הקפד לכלול אפילו את חופן האוכל הקטן שאתה מנשנש
8. צמצם את הקוקטיילים
מתכננים בילוי לילה גדול? התחייבות לירידה במשקל אינה אומרת בהכרח סוף החיים החברתיים שלך. "פשוט תתרחק מקוקטיילים עתירי קלוריות ובחר במידת האפשר בחר סודה דיאטטית או מים טוניק דיאטה", אומר קורסלו. "נסה להציב גבולות גם לעצמך, שכן הנגאובר נוטים להוביל לאכילת יתר למחרת." כדי לעזור לשמור על קלוריות הקוקטייל שלך לפחות, קורסלו מציע לשתות לפחות כוס מים אחת מלאה בין כל סיבוב משקאות כדי להישאר לחות ולהאט את עצמך מטה.
יותר כושר טבעוני עצות!
