לילה טוב אחד לִישׁוֹן יכול להצעיר את המוח, הגוף והנשמה. הנה איך להשיג אחד הערב!
טיפים מהירים לשינה נהדרת
תרגיל: שגרת פעילות גופנית קבועה תעזור לך להירדם מהר יותר ולהתעורר בהתרעננות רבה יותר, אך מומחים לא ממליצים על פעילות גופנית נמרצת פחות משלוש שעות לפני השינה. במקום זאת, תזמן את האימון שלך חמש עד שש שעות לפני כיבוי האורות. (פעילות גופנית גורמת לעליית חום הגוף המרכזי שלך, וישנוניות טבעית תכנס כאשר חום גופך יורד שוב).
לחץ פחות בחדר השינה: מצאו מקום אחר לפעילויות מלחיצות. שלם את החשבונות שלך ליד שולחן המטבח, לא בחדר השינה שלך.
אסור לעשן או לשתות: הימנע מניקוטין ואלכוהול לפני השינה. ניקוטין הוא חומר מעורר חזק, ולמטבוליזם של אלכוהול יש השפעה מעוררת.
דלג על לאטה אחר הצהריים: ההשפעה הממריצה של הקפאין יכולה להישאר עד 12 שעות. זכור כי תה ושתייה רבים, כגון טל הר, מכילים גם רמות קפאין גבוהות.
הגבל את מי הערב שלך: הגבל את צריכת המים שלך ממש לפני השינה ובמהלך הלילה. טיולי חצות לשירותים יכולים לחתוך את השינה שלכם, במיוחד אם אתם מתקשים לנמנם שוב. שש שעות שינה רצופות גורמות לרוב לתחושת מנוחה רבה יותר משמונה שעות של נודניק שוב ושוב כי שינה בלתי רצופה קוטעת את השלבים העמוקים והשיקומיים שלה.
בדוק את התרופות שלך: בדוק אם תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם שלך עלולות להפריע לשינה שלך. כמה כדורי דיאטה, גלולות למניעת הריון, תרופות נגד דיכאון ותרופות ללחץ דם יכולות להשפיע באופן מעורר. כדורי שינה, בעוד שהם מפתים, אינם התשובה. הם מאבדים במהירות את האפקטיביות שלהם ויכולים להיות ממכרים.
צור קן: סלק את העומס, שמור על טמפרטורת שינה נוחה ושמור על החדר חשוך. פנסי לילה ואור ירח בהיר יכולים להפריע לשינה איכותית. התקן טיפולי חלונות החוסמים אור, כגון תריסים ונציאנים מעץ או גוונים עם רירית האפלה.
תרגול ארומתרפיה: שמן לבנדר או שקיק לבנדר על השידה ליד המיטה עשויים לעזור לך להרגיש מנומנם ונינוח יותר.
שמור על שגרת שינה קבועה: נסה לאכול חטיף עתיר פחמימות 30 עד 45 דקות לפני השינה. אז לעסוק רק בפעילויות מרגיעות.
קראו בקלילות: הצטיידו בשולחן המיטה שלכם בקריאות קלות המעצימות ומרגיעות כאחד.
כתב עת: שמור גם מחברת ועט ליד המיטה שלך, כדי לרשום כל דאגה בלילה מאוחר. פעולת רישום החרדות שלך תעזור לנקות אותן מהראש שלך, כך שתוכל להירגע לתוך שינה.
הבעיה נפתרה: עשו טקס של לתת לתת המודע שלכם בעיה לפתור בשעות שאתם מבלים בשינה. תתפלאו כמה פעמים תתעוררו עם הפתרון לאחר שינה טובה.
פשוט עשה זאת: כן זה." אורגזמות מגבירות אנדורפינים, מה שיכול לעזור לך להרגיש שינה עמוקה.
בדוק חבר: אם בן זוגך גורם לך לאבד שינה, קבל עזרה. התייעץ עם רופא בנוגע לבעיית נחירות כרוניות. השקיעו במזרן טוב כדי שלא תזוזו בכל פעם שבן / בת הזוג שלכם עושים זאת.
קום: אם לא נרדמת תוך 30 דקות, יש בעיה. בהייה בתקרה רק תגביר את החרדה שלך. צא מהמיטה. עשו משהו מרגיע, כגון נשימה עמוקה או תרגילים מדיטטיביים. לאחר מכן נסה שוב מאוחר יותר.
