דבר לחכמים - זה לא הרעיון הטוב ביותר לעשות מדיטציה עמוקה תוך כדי שיוט בכביש המהיר.
מֶדִיטָצִיָהעם זאת, היא יותר מחוויה רוחנית טרנסצנדנטית. למעשה, מתרגלים רציניים יגידו לכם שמדיטציה מובילה לעיתים רחוקות למחשבות ורגשות עולמיים אחרים, ובמקום זאת היא דרך למקד את הגוף והנפש ברגע הנוכחי. זה פשוט תרגול של מודעות מלאה, שהיא אחת הדרכים הטובות ביותר להרחיק מתח ולחוות שמחה יומית.
וזה, ידידותי היקרות והעמוסות, אומר שמדיטציה בטוחה ופשוטה לתרגול במכונית שלך. כעת, זמנכם הקדיש לנסיעות, לנהל שליחויות, לנסוע ולשלוט ילדים ברחבי העיר יכול לעזור להביא לכם שקט נפשי ולא מתח.
לא בטוח מאיפה להתחיל? נסה את העקרונות האלה לתרגול קל ובטוח תוך חמש או 10 דקות ביום.
שב בשתיקה. כבה את תוכנית הבוקר האהובה עליך או את הקלטת המיקס שלך של ראפ מלוכלך. ברגע שהרדיו שותק, הקשיב לרעשים מסביבך - כמו תנועה מסתובבת וקרניים של מכוניות. שימו לב היטב והקשיבו לרעש במקום לתת לו לדעוך לפריפריה שלכם.
כבה את הצלצול שלך. כבה את צליל הצלצול בסמארטפון שלך, והנח אותו מחוץ להישג ידך, כך שלא תרגיש להתפתות להסתכל עליו בזמן שאתה יושב ברמזור.
בדוק את גופך. עכשיו, כשהמוזיקה מושבתת ואתה לא מבלבל עם החבר שלך, קח כמה רגעים לשים לב לגוף שלך. הכתפיים שלך צמודות? הלסת שלך מכווצת? ברגע שאתה מציין את הלחץ של הגוף שלך, קח שלוש נשימות עמוקות לכל נקודת לחץ, ותגיד לשרירים שלך להירגע.
דחה תחרות. אם אתה על הכביש המהיר, הישאר בנתיב הימני ביותר וסע כמה קילומטרים בשעה מתחת למהירות המותרת. שימו לב כאשר אתם מרגישים רצון להתחרות עם נהג אחר בכביש, ודחו סנטימנט זה. סירב להעביר נהג איטי, וסרב להרגיש כועס על נהגים גסים.
תנו ברכות. בכל פעם שאתה מרגיז על נהג אחר בכביש, הקדש רגע לברך את האדם במחשבותיך. אמור "אני מאחל לך טוב היום". זהו נוהג נהדר לנסות עם לוחמי הכביש שלך, גם אם אינך נוטה לזעם בכבישים.
נשם עמוק בפנסי העצר. אל תמשיך לעצור את הנשימה שלך ולהתרומם תוך כדי תנועה, אבל אתה בהחלט יכול לנסות תרגילי נשימה תוך עצירה באור. מדריכת היוגה האהובה עלי מתארת נשימה עמוקה באומרו "נשמו את האוקיינוס ונשמו את הרוח." לדמיין נושם כל כך גדול ועמוק עד שהם יכולים להחזיק את האוקיינוס והרוח, ולתרגל את הנשימה הזו שלוש פעמים תוך עצירה ליד אוֹר.
עצרו לפני היציאה. לאחר שתגיע ליעד, כבה את המכונית והשהה למשך 30 שניות. מרכז את מחשבותיך במה שאתה מקווה ליום שלך, ומה אתה מקווה לתת לאהוביך כאשר אתה רואה אותם שוב. לבסוף, תאחלו לעצמכם ולילדיכם טוב לפני שאתם יוצאים מהמכונית שלכם.
אם ניסית את הטיפים האלה אך עדיין מרגיש אבוד, שקול להשתמש בתקליטור שמע כדי להדריך אותך בתרגול בזמן הנהיגה. אתה יכול להרגיש בטוח בידיעה שהתרגילים האלה, כמו מישל מקדונלד'ס ער על ההגה: נהיגה מודעת, מיועדים לשימוש ברכב ולא לסטודיו יוגה.
יותר מרווחה
הגוף של מירנדה למברט מקבל יותר כותרות מהקריירה שלה וזה לא בסדר
6 דרכים שמנים אתריים עלולים לפגוע בך ברצינות
הפעוט שלי עזר לי ללמוד לאהוב את סימני המתיחה שלי
