עבור רבים מאיתנו, לחץ הוא חלק מהחיים כמו צחצוח שיניים בבוקר. גורמי הלחץ בחיינו יכולים לכלול כספים, ניהול זמן, בעיות עבודה, מחלות רפואיות, בעיות בזוגיות, תנועה או שינויים ונסיבות בלתי צפויות. מתח הוא רע לבריאותנו ולרווחתנו הנפשית. לעתים קרובות, האירועים שגורמים לנו ללחץ אינם אירועים הניתנים לפתרון במהירות ובקלות, וההתמודדות עם הלחץ שהאירועים הללו גורמים היא, ובכן, מלחיצה.
עלינו ללמוד להילחם בלחץ כך שהמוח והגוף שלנו יהיו חזקים מספיק כדי להתמודד עם הסיבה השורשית שלו. הפגת הלחץ שאנו חשים בגלל בעיות כלכליות יכולה לתת לנו את מרחב הנשימה הדרוש לנו כדי להתחיל לחקור איחוד חובות או דרכים אחרות לצמצם הוצאות מיותרות.
ארגונומיה הוגדרה כ"מדע החוקר מתח ומתח אנושי הקשורים לפעילויות ". ביצוע עצות ארגונומיות אלה יכול לסייע בהפחתת המתח במקום העבודה שלך ובחייך:
1. לנוח בבית
מטבע הדברים, אתה יודע שכדאי לישון טוב בלילה; עם זאת, אנשים רבים שנמצאים תחת לחץ מוצאים את השינה כחמקמקה. להעניק לעצמך את המתנה של לילה רגוע:
- השקיעו במזרן טוב, כזה יציב אך מאפשר לכם לשנות תנוחות במהלך הלילה.
- לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים.
- הירגעו לפני השינה עם תה קמומיל, ספר טוב או מדיטציה - וכבו את כל המסכים לפחות שעה לפני השינה.
2. תנוח בעבודה
גם כאשר אתה ישן לילה טוב, חשוב לתת לגוף ולנפש מנוחה במהלך היום. קח הפסקה כל שעה (הגדר אזעקה להזכיר לעצמך) לעשות כמה מתיחות, להסתובב או לשוחח עם חבר.
3. צמצם את העומס
העומס הוכח מדעית כמעלה את רמות המתח. אז, כדי לצמצם את האחרון, הפחית את הראשון. נקו את שולחן הכתיבה, הארנק והמכונית שלכם. שחרר את שולחן העבודה של המחשב ואת האפליקציות בטלפון שלך. זה לא חייב להיות פרויקט גדול. השקיעו חמש או עשר דקות בסוף כל יום כדי לצמצם את סביבתכם.
4. צור זמן
סיבה אחת גדולה ללחץ עבור אנשים רבים היא תחושה (יש שיטענו שזו המציאות) שאין מספיק זמן לכל מה שצריך להשיג. אחת הדרכים ליצור זמן היא להתחיל את היום כמה דקות קודם לכן. למרות שהשינה חיונית, כך מתחילה היום בתחושת רוגע ושפע של זמן. אם זה אומר להגדיר את האזעקה ל -10 דקות קודם לכן, עשה זאת - ואז לך לישון 10 דקות קודם לכן.
5. קח זמן חופשה
ימי חופש הם לטעינה, חידוש ורענון. בין אם מדובר בסופ"ש או בהפסקה שנתית, קחו את זמן החופשה כהזדמנות להתנתק מגורמים חיצוניים ולהתחבר מחדש לאלו הפנימיים שלכם.
6. מֵימָה
מים קשורים להפחתת מתח. מחקרים מדעיים מראים שרמות הורמון הקורטיזול שלך עולות מלהיות מיובש בחצי ליטר. שמור בקבוק מים גדול על השולחן שלך כדי להקל על הלחות ולשמור על רמות הקורטיזול באיזון. לכוון שש עד שמונה כוסות מים ישרים - לא קפה או סודה - בכל יום.
7. השתמש בריהוט ארגונומי
צבע, עיצוב ונוחות-אלו כל הדברים שאנו מתחשבים בהם ברכישת רהיטים, אך קניית כיסא בצבע מוקה או ספה בצבע לאטה לא תשפיע על רמות הלחץ שלך. התחשבות בתכונות ריהוט ארגונומיות תפחית באופן דרמטי את רמת הלחץ שלך. בחרו בכיסאות עם גבהים מתכווננים, גב מושבים ומשענות ידיים, והשתמשו בשולחנות עבודה המתאימים הן לישיבה והן לעמידה.
8. היו קשובים ליציבה שלכם
להלן מספר שיטות עבודה מומלצות:
- הרגליים שלך צריכות לשבת על הרצפה
- הרגליים העליונות והתחתונות שלך צריכות להתכופף בברך בזווית ישרה
- הגב צריך להיות זקוף והצוואר שלך ישר
- הזרועות העליונות והתחתונות צריכות להיות גם הן בזווית ישרה
- שמור על פרקי הידיים ישרים, כאשר האצבעות משתלשלות כלפי מטה בנוחות
- אל תעגור את הראש והכתפיים קדימה כדי להסתכל על מסך המחשב - הצוואר שלך לא נועד להחזיק את המשקל
הפחתת מתח לא חייבת להיות מלחיצה
לפעמים, רשימה כזו עשויה להיראות כמו עוד שמונה דברים שאתה חייב לעשות. זה אינו אחד מ הָהֵן רשימות. למעשה, הפחתת המתח מועילה עד כדי כך שעושה את זה צריך להיות כיף. תחשוב על דרכים לעשות מזה משחק. תוכלו להיעזר בחבר מפחיד לחץ ולסייע אחד לשני. אתה יכול לשנות את הרשימה כדי להעניק לעצמך פרס קטן על כל אחד משמונת הפריטים האלה שאתה משלים בהצלחה. או שתעשה את שניהם - קבל חבר שיעשה זאת איתך ויתן אחד את השני פרסים קטנים על כל הצלחה!
קארן בורק הוא מייסד ונשיא חברת מוצרי קארה, המתמחה בפתרונות ארגונומיים פעילים. יש לה 30 שנות ניסיון בעיצוב וייעוץ מוצרים ארגונומיים.
