קח רמז מהספורטאים המובחרים בעולם כדי לעזור לעורר השראה לעצמך אימון ואורח חיים טוב יותר.
ייתכן שאתה לא אחד הספורטאים המובילים בעולם (למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה יכול להיות כאשר אתה צופה ב משחקי קיץ), אבל אתה יכול לעקוב אחר כמה מאותם הרגלים בריאים שהם עוקבים אחרי האימונים שלהם שהעלו אותם בדרך לזכייה במדליה. אולי לא תזכה במדליה ותעמוד על דוכן במשחקים, אך תזכה בכל הנוגע לבריאותך ולכושרך על ידי ביצוע אסטרטגיות חכמות אלה.
לישון מספיק
רבים מאיתנו יכולים להשתמש יותר בשינה, אבל יש כל כך הרבה מה לעשות, לפעמים אנחנו לא יכולים שלא לחתוך שעה -שעתיים פה ושם. אבל אתה יכול להמר שהספורטאים ישנים מספיק על ידי הפיכת זמן השינה לעדיפות. כולנו זקוקים להשבתה זו כדי להתאושש.
אכלו תזונה מאוזנת היטב
הדלק את גופך באופן קבוע (כל שלוש שעות בערך), וודא שהתזונה שלך כוללת פחמימות מורכבות וחלבון. מאגרי האנרגיה שלך יתחדשו על ידי הפחמימות, בעוד שהחלבון יעזור לשרירים הכואבים שלך להתאושש לאחר אימון.
להתחמם ולצנן כמו שצריך
האם אתה נוטה לקפוץ ישר לאימון שלך, לדלג על חימום ולאחר מכן להתקרר? גם אם אתה לחוץ לזמן, וודא שאתה כולל חימום כלשהו לפני והתקררות אחר כך, או שתסתכן בפגיעה בעצמך. מתיחות דינמיות יסייעו בהכנת גופכם לאימון שתדרשו ממנו, ומתיחות סטטיות לאחר מכן יעזרו לשרירים להתאושש מהר יותר.
קח מנטרה
דע מדוע אתה עושה את התרגיל שאתה עושה. ספורטאים המתחרים ב משחקי קיץ יש מנטרות כדי לשמור על הראש מבחינה פסיכולוגית. אז קח את הזמן להבין את המניעים והיעדים שלך לשיטת הכושר שלך. שמור על מיקוד וחשיבה חיובית על ידי בחירת מנטרה שתעזור לך לעבור ימי אימון קשים.
התאמן עם בן זוג
ספורטאים המתכוננים להתחרות במשחקי הקיץ מתאמנים לעתים קרובות יחד. עקוב אחר הפעולה, ותהיה לך מוטיבציה רבה יותר להתאמן כשיש לך חבר שיהיה שם ומי יבחין אם לא תופיע. בנוסף, אתה עשוי אפילו למצוא אותך והחבר שלך יהפכו לתחרותיים. הניחו הימורים אם אתם רוצים להוסיף אופי תחרותי לשגרת האימונים שלכם. אם שניכם רצים, למשל, קבעו פרס שיגיע למי שרץ הכי הרבה מרחק תוך חודש אחד.
עוד על בריאות
הגיבורים האולימפיים של קנדה
רוכבי אופניים אולימפיים קנדיים שישמרו עליהם
5 תרגיל רעיונות לחגוג את הקיץ
