לצאת לחופשות היא דרך מצוינת ליצור זיכרונות עם אלה שאתה אוהב, בין אם זה בילוי רומנטי או בילוי משפחתי. אבל חופשה לא צריכה להיות סוף החיים שלך בריאים. קיבלנו טיפים על נסיעה בריאה ממאמנת הכושר והדוגמנית קרי לין פורד.
הרבה אנשים חושבים שחופשה מחיי היומיום שלנו פירושה חופשה אוטומטית משגרת התזונה והכושר שלנו, בין אם נרצה ובין אם לא. אבל זה לא חייב להיות ככה. בדוק אלה תזונה בריאה ו עצות כושר ב"ערכת השרידות "הזו של קרי לין פורד, דוגמנית כושר ומאמן לכוכבים.
קריר נסיעות
פורד מציעה להשקיע במקרר בינוני עם מעטפת רכה. אחד עם מספר תאים מקל על ההתארגנות, במיוחד אם יש לך צרכים תזונתיים מיוחדים. פורד ממליצה על אחד מ כושר 6 חבילות. בדוק את דרישות חברת התעופה לנשיאה כדי לוודא שהצידנית שלך מתאימה לחשבון.
משקולות מים
משקולות מים, כמו אלה מ AquaBells, שוקלים מעט מאוד וניתן להשתמש בהם לאימוני הרמת משקולות או התנגדות, תלוי איזה סוג אתה מקבל. פשוט מלא אותם במים כדי להתאמן ורוקן אותם לפני שאתה עוזב.
חטיפים בריאים
כאשר אתה נוסע, אתה תהיה בהרבה מקומות שבהם קשה יהיה למצוא חטיפים בריאים. כשזה מגיע לחטיפים בריאים, פורד אומר "יש שלושה דברים שאתה רוצה לזכור: קל, שלם ומוצק". תביא אישי מנות חמאת אגוזים (צנצנות גדולות יותר לא יעברו את אבטחת נמל התעופה) לאכילה עם ירקות חתוכים מראש, פירות חתוכים או מחיטה מלאה. לחם.
הדבר חשוב במיוחד בעת נסיעה עם ילדים. אחת האהובות על פורד לעצמה ועל ילדים היא חמאת שקדים עם תפוחים פרוסים, גבעולי סלרי או עוגות אורז חומות כי השומן הנוסף שומר אותך שבע יותר. היא גם אוהבת קוף פאנקי חטיפים, פרי מיובש בהקפאה. הם לא רק שהם טעימים, אלא אפשר להכין בעזרתם תערובת שבילים תוצרת בית או לערבב אותם לכוס שיבולת שועל פשוטה (אפשר להשיג מים חמים כמעט בכל מקום!).
הצעות אחרות של פורד כוללות גזר וחומוס לתינוקות, קרקרים מחיטה מלאה עם בשר בקר טבעי ודל סוכר, וגבינת מחרוזת דלת שומן או מנה של יוגורט יווני (כזה שאינו מכיל עמילן תירס מהונדס גנטית). היא מדגישה כי עליך לחפש שילובי מזון המספקים פחמימה כלשהי (כמו פירות או עוגות אורז) וחלבון על בסיס צמחי או מן החי (אגוזים, יוגורט וכו ') כדי לסייע בייצוב הדם סוכר.
התוספות
פורד ממליצה להשתמש בשקיות עם סגירת רוכסן, כך שלא תצטרך לזרוק מיכלי פלסטיק יקרים. כל מה שאתה מתכוון לאכול הרבה יותר מאוחר יכול להיות מוקפא והשקיות יעזרו לשמור על קרירות של מזון לא קפוא.
כמו כן, תרצה לשכב מגבות נייר לאורך החלק התחתון ובין הפריטים כדי למנוע דליפות ולוודא כי עיבוי ממזון קפוא לא ידלוף על משהו אחר. אם אינך יכול למצוא מנות בודדות של דברים כמו חמאת אגוזים או חומוס, אתה יכול לרכוש רמקינים קטנים מפלסטיק עם מכסים.
עצות בונוס לטיולים בריאים
בנוסף לערכת הטיולים הבריאים שלנו, פורד נתן לנו את העצות הבאות לנסיעות בריאות:
- התקשר למלון מראש כדי לוודא שיש מקרר שתוכל להשתמש בו בחדר או באזור משותף. אם אף אחת מהאפשרויות האלה לא זמינה, שקול מלון שיש לו.
- חפשו פעילויות מקומיות המאפשרות לכם להתאמן או לבתי מלון עם חדרי כושר או בריכות.
- אם במלון שלך אין אפשרויות אימון זמינות, התקשר למכון כושר סמוך. לרבים יש שבועות ניסיון בחינם או בעלות נמוכה, ורובם יאפשרו לך פשוט לשלם עבור הימים המעטים שאתה צריך.
- כשזה מגיע למסעדות, חפשו אפשרויות בריאות. גריל (לא מטוגן), חיטה (לא לבן) - כל מה שאתה עושה בבית.
- פורד אומר שחלק מהכיף בנסיעות הוא התנסות בטעם מקומי (וחוץ מזה, אתה לא יכול לשלוט בכל סיטואציה). "עזוב את האשמה. שבירת מנטליות הדיאטה והקיפוח היא על השגת איזון באמצעות מתינות ועל ידי הבנה שזוהי בחירה באורח החיים ", היא אומרת. מלפפון חמוץ מטוגן היום לא אומר שנכשלתם. זה רק אומר סלט בריא עם חלבון רזה מחר.
על קרי לין פורד
קרי לין פורד היא מאמנת מוסמכת ACE, מדריכת ספין מוסמכת מד דוג, אורח חיים מוסמך ו מאמן לניהול משקל, ויוצר הכושר Ignite Girls, אימון ותזונה מקוונים תכנית. פורד היה מעודד אוניברסיטת דלאוור והכשיר מפורסמים כמו אליסון סוויני המפסיד הגדול ביותר, ג'יימי קנדי וג'ניפר לאב יואיט. היא גם חיננה על השער של מגזין FitnessX, והדפים של מִבנֶה גוּף ו Fit & Firm. כדי לקרוא עוד על פורד, בקר kerilynnford.com.
עוד טיפים לשמירה על בריאות
דוגמנית העל אתה: ראיון עם הדוגמנית והסופרת שרה דיאנה
הרם את הרף באימון שלך ושרוף יותר קלוריות
טיפים תזונתיים מפתיעים לאביב
