אנו יודעים כמה חשוב לילה טוב לִישׁוֹן הוא. חוסר שינה מספיק קשור עלייה במשקל, עייפות, דיכאון, בעיות פוריות וסיכון גבוה יותר למחלות לב וסוכרת. אבל איך נדע אם אנחנו באמת מקבלים עיניים עצומות?
העזרה נמצאת כאן בצורה של הנחיות חדשות מהקרן הלאומית לשינה. צוות מומחים ניתח 227 מחקרים מדעיים והתוצאות שפורסמו בכתב העת לִישׁוֹן בְּרִיאוּת, הוא הראשון של הקרן אי פעם רשימה רשמית של אינדיקטורים לאיכות השינה.
יותר: הרופאים אמרו לי שאני "משכיל מדי" מכדי להיות חולה
על פי ההנחיות, להלן סימנים לשינה לא איכותית.
- מתעורר יותר מפעם אחת בלילה.
- לוקח יותר מ 20 דקות לחזור לישון לאחר שהתעורר במהלך הלילה.
- ישן פחות מ -85 אחוז מהזמן במיטה.
- לוקח יותר מ -30 דקות להירדם. (פיגור זמן של 45 עד 60 דקות מסווג כאיכות שינה ירודה).
- מנמנם במהלך היום במשך יותר מ -100 דקות בכל פעם.
זו גישה אחרת לשיפור איכות השינה במדינה. "בעבר הגדרנו שינה לפי התוצאות השליליות שלה, כולל חוסר שביעות רצון משינה, שהיו שימושיות לזיהוי הפתולוגיה הבסיסית. ברור שזה לא כל הסיפור. עם יוזמה זו, אנו כעת במסלול טוב יותר לקראת הגדרת בריאות השינה ", אמר ד"ר מוריס אוחיון, מנהל מרכז המחקר לאפידמיולוגיה בשינה בסטנפורד.
יותר: בעת בחירת העור שלך הופכת את החרדה שלך לגלויה לכולם
אם אתה מזהה אחד או יותר מהאמור לעיל בהרגלי השינה שלך, אתה לא לבד. של ה- NSF מדד בריאות השינה 2014 גילה כי עד 27 אחוזים מהאנשים לוקחים בממוצע יותר מ -30 דקות להירדם בלילה.
החדשות הטובות הן שיש הרבה מה לעשות לשפר את איכות השינה שלך.
- שמור על סביבת השינה שלך קרירה - 18.5 מעלות צלזיוס היא הטמפרטורה המומלצת.
- התעמלו בבוקר או אחר הצהריים.
- לְהַגבִּיל תנומות בשעות היום עד 30 דקות.
- לגרש את כל המחשבים והטלוויזיות מחדר השינה שלך.
- שמור על כפות הידיים והרגליים במיטה (השתמש בשמיכה חשמלית ולבש גרביים במידת הצורך.)
- התרחק מהטלפונים והטאבלטים לפני השינה.
- אל תאפשר חיות מחמד למיטה או למיטה.
- תרגלו שגרה מרגיעה לפני השינה-נסו ארומתרפיה, מתיחות, מחשבות חיוביות ומוזיקה מרגיעה.
- אל תסמוך על "להתעדכן" לישון בסוף השבוע.
יישמו את הטיפים האלה ובתקווה שלא יהיו לכם לילות ללא שינה, בלילות בלי שינה.
יותר: שתיתי מים מעוררי שינה כדי לנסות לרפא את נדודי השינה שלי
