זה נשמע קל באופן חשוד: הורד כמה קילו על ידי ניהול יומן אוכל. אבל הוכח שאחת הדרכים הטובות ביותר להישאר במוטיבציה ובדרך עם המטרות שלך היא לרשום כל מה שעובר על השפתיים שלך.
אם אתם מחפשים לבחור בריא, לברר מה מטריד את הבטן שלך או להגיע למשקל המטרה שלך, אז יומן מזון הוא התשובה שלך. זה נשמע כל כך פשוט, אבל הקלטת הארוחות והחטיפים שלך לא רק תעזור לך לעקוב אחר הדיאטה שלך, אלא גם לנתח ולשנות אותה. למה אתה מחכה? קח עט והתחל לכתוב.
עקוב אחר המעקב
הגרף העיקרי של יומני מזון הוא שהם עוזרים לך לעקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה במהלך היום. בעוד שרובנו יכולים לזכור מה אכלנו לארוחת בוקר או צהריים, לעתים קרובות איננו מבינים עד כמה אנו נשנושים בין הארוחות.
המפתח ליומן אוכל מוצלח הוא בכנות. עליך להקליט כל נתח שנכנס לפה שלך, כולל כל הנאות אשם או הפסקות. אם אתה "שוכח" לרשום את חטיף השוקולד בגודל המהנה שתפסת בדרכך לצאת מהדלת, אז אתה לא רק משקר לך את עצמך (ולהביס את מטרת ניהול יומן) אך ייתכן שתפספס גם את ניתוח הטריגרים שלך ו דפוסים. העובדה היא שהכחשה לא תעשה לך טובות - ברגע שתראה את צריכת המזון שלך בשחור ולבן, תוכל לראות היכן אתה טועה (ונכון) ולעשות בחירות טובות יותר.
כאשר משתמשים בהם נכון, יומני מזון הם כלי רב עוצמה מכיוון שהם מעודדים אותך לעקוב מה אתה אוכל, כמו גם מתי ולמה - כל הגורמים שעוזרים לך להבין את הקשר שלך מזון.
ציין רגישויות
רוב האנשים מניחים שיומני מזון עוסקים בספירת קלוריות, אך זה לא בהכרח כך. אין ספק שמעקב אחר קילוג'ול הוא הסיבה השכיחה ביותר לניהול יומן, אך יש אחרים. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהוריד את גודל המנות שלך, רישום מזון וקלוריות מספיקים. עם זאת, אם אתה מנסה להצביע על אלרגיה או חוסר סובלנות, כולל רכיבים ביומן האוכל שלך יכול להיות מאוד מאיר עיניים. לדוגמה, אם אתה מציין שאתה כל הזמן מרגיש חולה רק אחרי היוגורט שלך בשעה 10:00, זה יכול להצביע על רגישות חלבית. התאימו את היומן שלכם לצרכים ולמטרות שלכם ותוכלו להיות מופתעים ממה שאתם לומדים.
לנתח תוויות מזון
ניווט במעברים בסופרמרקט עלול לקחת זמן רב, אך כשאתה זורק את המשימה הנוספת של פענוח תוויות מזון, זה יכול להיות עניין של שעות. הוסיפו בשורות הקופסאות המטויחות במשפטים תזונתיים - 99.9 אחוז ללא שומן! - וקל להישאב פנימה. אף אחד לא רוצה להשקיע כל כך הרבה זמן במכולת, כך שכאן יומן אוכל מציל את היום. אם אתה באמת רציני לגבי התוכן התזונתי של מזון - שאם אתה רוצה להוריד קילוגרמים, אתה צריך להיות - הורד אפליקציה של יומן מזון. ההמצאות הגאוניות האלה מאפשרות לך לסרוק או להקליד שם מוצר וואלה - אתה יכול לברר מה יש בו בדיוק. חלק מהאפליקציות, כמו Calorie King, יכולות גם לתת לך את העובדות על מזון מהיר. (הקלד "Big Mac" או "Krispy Kreme" ואנו מהמרים שתשבע זבל לנצח.) עם מידע כזה בהישג ידך, בסופו של דבר תעשה בחירות בריאות יותר.
קבל את הצלחת שלך נכון
ניהול יומן מזון יכול להיות עזר עצום בלהבין אם אתה אוכל את הכמות הנכונה של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. באופן אידיאלי, כל ארוחה צריכה להכיל מעט חלבון, מעט פחמימות והרבה ירקות, אך בתקופה בה רבים מאתנו תופסים והולכים, זה לא תמיד קורה. יומן אוכל יאפשר לך להתאמן אם אתה צריך יותר דבר מסוים ופחות אחר. זה גם יאפשר לך למיין את גודל המנות שלך. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה אוכל הכי הרבה בארוחת הערב, כאשר מערכת העיכול שלך צריכה תירגע, אז תדע לתת לגוף שלך הפסקה ולאכול את הארוחה הגדולה שלך מוקדם יותר יְוֹם. במקרים רבים, ירידה במשקל מסתכם באכילת פחות. כמדריך כללי, נשים בגודל ממוצע המנסות לרדת במשקל צריכות לשאוף ל 1200 קלוריות ביום (במקום 1500).
להרים כל דפוסים
אם אתה צריך סיבה נוספת מדוע יומני מזון נהדרים, הנה אחת חשובה: הם עוזרים לזהות הרגלים טובים ורעים. על ידי רישום הארוחות, החטיפים, האימונים, צריכת המים, רמות האנרגיה והחלקות, תוכל להבין את הטריגרים שלך כמו גם את האזורים שאתה צריך לשפר. בקיצור, יומן אוכל עוזר לך לראות קשרים. להגיע למשקה קל מתקתק מדי אחר צהריים יכול להיות סימן לכך שאתה לחוץ או לא ישן מספיק.
טיפים לניהול יומן
- והכי חשוב, רשום כל דבר שאתה אוכל ושותה. נסה לציין גם את השעה.
- רשום את האימונים שלך, כמו גם את מצב הרוח שלך, רמות האנרגיה ואיכות השינה.
- אם אתה מחזיק יומן מודפס, וודא שהוא קטן מספיק כדי שתוכל לשאת אותו איתך.
- לקבלת התובנה הטובה ביותר לגבי הרגלי האכילה שלך, עקוב אחר הארוחות שלך במשך מספר שבועות, לא ימים.
- אם אתה מנסה להצביע על חוסר סובלנות, רשום מה אתה מרגיש לפני ואחרי האכילה.
- נתח את יומן האוכל שלך מדי שבוע ובדוק אם אתה יכול לזהות אזורים לשיפור. זה גם רעיון מצוין להסתכל על זה עם הרופא, התזונאי או המאמן האישי שלך.
יומני הכל-באחד
ה- fitbook הוא יומן מזון וכושר החורג מכל אחד אחר בשוק. בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, להקליט קלוריות או להגביר את האימונים שלך, ביומן זה יש חלקים וציטוטים מעוררי השראה שיעזרו לך להגיע לשם.
אם האייפון שלך עשוי להיות מודבק בידך, הורד חבר הכושר שלי. לאפליקציה הזו יש ערך תזונתי של מאות אלפי מוצרים וארוחות מסעדה, והיא גם מבינה כמה קלוריות אתם שורפים בעזרת תרגילי כוח והתעמלות אירובית.
עוד טיפים לירידה במשקל
3 ארוחות הבוקר הטובות ביותר לירידה במשקל
5 ספרים מעולים לרדת איתם במשקל
להתגבר על רמת ההרזיה
