נובמבר הוא חודש הסוכרת האמריקאי, והרופאים מהאוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות, אוניברסיטה מובילה למתקדמים תארים בתחום הבריאות המשלימה והחלופית, מציעים טיפים טבעיים לבריאות שעשויים לעזור לך להפחית את הסיכון לחלות בסוג 2 סוכרת. גם אם תעקוב אחר א דיאטה טבעונית, אתה עדיין יכול לחלות בסוכרת אם אינך צופה במה שאתה אוכל.
נובמבר הוא חודש הסוכרת האמריקאי, והרופאים מ האוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות, אוניברסיטה מובילה לתארים מתקדמים בבריאות משלימה וחלופית, מציעה עצות בריאותיות טבעיות שעשויות לסייע לך להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2. גם אם אתה מקפיד על תזונה טבעונית, אתה עדיין יכול לחלות בסוכרת אם אינך צופה במה שאתה אוכל.
שינויים קטנים באורח החיים עושים הבדל גדול
"ביצוע כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים פשוטים יחסית והוספת סינון נוסף לגופני השנתי שלך יכול להגיע רחוק מניעת סוכרת", אומר ד"ר בריאן אנדרסון, הרופא הכירופרקטי של המרכז הרפואי האינטגרטיבי באוניברסיטה הלאומית בקמפוס. "צעדי מניעה חשובים במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת." ד"ר אנדרסון ממליץ לשלב את הטיפים הבאים בתוכנית הבריאות המונעת שלך.
דרכים טבעיות להפחית את הסיכון לסוכרת סוג 2
1. התחל את היום שלך עם חלבון דל
צורכים חלבון מתאים לארוחת הבוקר כדי לסייע לייצב את רמת הסוכר בדם למשך שארית היום. ד"ר אנדרסון ממליץ לעיתים קרובות על שייק חלופי לארוחת הבוקר עם המתכון הבא: 2 כפות שלך אבקת חלבון אהובה, 6 עד 8 אונקיות יוגורט או קפיר (ללא חלב, אם טבעוני), 4 גרם מים, 1/2 כוס קפואה פירות יער.
2. שתו יותר מים במקום משקאות ממותקים
התחל להחליף משקאות מוגזים, משקאות ספורט מסחריים ומשקאות ממותקים אחרים במים. "זהו אחד הטיפים הגדולים ביותר למניעת סוכרת לילדים ולצעירים", אומר ד"ר אנדרסון. "סוכרת פוגעת בקבוצות גיל צעירות יותר ויותר, והורים יעשו טוב אם יהפכו מים לאופציה הראשונה כאשר ילדיהם צמאים."
3. למידע נוסף על GI ו- GL
למד את עצמך על האינדקס הגליקמי (GI) והעומס הגליקמי (GL) ושנה את הרגלי התזונה כדי לבחור מזונות הנמוכים יותר באינדקס הגליקמי. "למזונות שונים יכולה להיות השפעה שונה על העלייה ברמת הסוכר בדם", אומר ד"ר אנדרסון. "בחירה במזונות הנמוכים יותר באינדקס הגליקמי - למשל בחירת דגנים מלאים על פני קמח לבן מעובד - יכולה לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם."
4. הגבירו את הפעילות הגופנית שלכם
דרך מצוינת להישאר מוטיבציה לזוז היא להרכיב מד צעדים ולעבוד את עצמך עד 10,000 צעדים ביום. "פעילות גופנית שומרת על רגישות לאינסולין, וזה מה שאתה רוצה", אומר ד"ר אנדרסון. "לא כולם מוכנים לשגרת כושר אינטנסיבית, אך רוב האנשים יכולים להגדיל את כמות הזמן שהם מבלים בהליכה מדי יום."
5. הכירו את שומן הגוף שלכם
בצע בדיקת עכבה ביולוגית שתתן לך את הרכב הגוף הבסיסי שלך. "בדיקת עכבה ביולוגית, שניתן לבצע על ידי רופאים כירופרקטיקה, תיתן לך את המדד המדויק ביותר להרכב גופך", אומר ד"ר אנדרסון. "הפחתת אחוז השומן בגוף והגדלת מסת השריר הרזה ימנעו השמנה, גורם סיכון מוביל בסוכרת."
ד"ר אנדרסון אומר כי בנוסף למניעה, הטיפים הבאים טובים גם למי שיכול יש לך כבר אבחון סוכרת כדי לסייע בניהול הסימפטומים ואולי להפחית את הצורך תרופות. הוא ועמיתיו לאוניברסיטה ברפואה כירופרקטית, רפואה נטורופתית, דיקור ורפואה מזרחית תמיד יבחרו באמצעי טיפול טבעיים ושמרניים בכל הזדמנות אפשרית. עם זאת, הם מאומנים לזהות מתי מטופלים צריכים לפנות לרופא רופא כדי להעריך את הצורך בתרופות במקרים של סוכרת. רופא לבריאות הטבע, כגון DC או ND, יכול לעבוד גם עם רופא אלופתי של מטופל לנהל יחד את הפחתת האינסולין בחולים שמצבם משתפר עקב שינויים בתזונה ובאורח החיים.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
