מתי ובאיזו תדירות אתה אוכל יכול להשפיע על בריאות הלב שלך, כך עולה ממחקר חדש. המחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת מחזור, סקר מגוון רחב של מחקרים על האופן שבו זמן הארוחות והתדירות משפיעים על הסיכון של אנשים להתקף לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם אחרים.
התוצאות? חוקרים מצאו עדויות ממחקרים אלה המצביעים על כך שאנשים שאכלו ארוחת בוקר היו בסיכון נמוך יותר לכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכרת. בנוסף, אנשים שאכלו בתדירות גבוהה יותר (בדרך כלל כארבע עד שש פעמים ביום לעומת שלוש או פחות) הראו לעתים קרובות סיכון נמוך יותר להשמנה.
יותר: מה שאתה צריך לדעת על נשים והתקפי לב
לבסוף, החוקרים ציינו קשר בין "צום מדי פעם" - צום המתרחש כל יום או פעם עד פעמיים בשבוע - לבין ירידה במשקל לטווח קצר, אמרה מארי-פייר סנט-אונג ', פרופסור לרפואה תזונתית באוניברסיטת קולומביה ומחברת המאמר. ב ידיעה לתקשורת מטעם איגוד הלב האמריקאי.
עם זאת, החוקרים הזהירו כי יש צורך במחקרים נוספים שנערכו על פני תקופה ארוכה יותר כדי לאשר את הממצאים הללו.
החוקרים שיערו כי הקשר בין תזמון הארוחות לתדירות ובריאות הלב עשוי לנבוע מהשעון הפנימי של הגוף: "בבעלי חיים מחקרים, נראה שכאשר בעלי חיים מקבלים מזון בזמן שהם אינם פעילים, כגון כשהם ישנים, השעונים הפנימיים שלהם מתאפסים באופן שיכול לשנות את חילוף החומרים המזינים, וכתוצאה מכך עלייה במשקל, עמידות לאינסולין ודלקות ", אמר סנט-אונג 'בעיתונות. לְשַׁחְרֵר. "עם זאת, יהיה צורך לבצע מחקר נוסף בבני אדם לפני שניתן יהיה לומר זאת כעובדה."
יותר: מבט לבריאות לב האישה ביום השנה ה -15 ליום הלבוש האדום
המחברים פיתחו כמה המלצות שונות לאלה המקווים לתכנן את ארוחותיהם בצורה הבריאה ביותר ללב.
תרגלו אכילה מכוונת
התמקדו בתזמון ותדירות הארוחות, אמרו החוקרים במחקר, ותכננו ארוחות וחטיפים במהלך היום. נסה לבחור אפשרויות מזון בריא כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, והשתמש בתזמון הארוחות כדי לסייע בניהול רעב ותרגול שליטה במנות.
אכלו יותר קלוריות מוקדם יותר ביום
ונסה לא לנשנש מאוחר בלילה. זה, בתורו, עשוי להפחית את הסיכון שלך מחלת לב וסוכרת.
יותר: 5 תסמיני התקף לב אצל נשים שכדאי לדבר עליהם עוד
נסה צום לסירוגין
צום מדי פעם יכול לשמש כדרך לסייע בהורדת צריכת הקלוריות ולהפחתת משקל הגוף למי שצריך לרדת במשקל (אך יש להתייעץ עם הרופא קודם!).
