כולנו יודעים תרגיל טוב לנו. לאכול פחות ולזוז יותר הם אבני היסוד לשמירה על משקל תקין אך לא תמיד קל לזוז. אתה מסתכל על נעלי הריצה שלך, אתה יודע שכדאי לך לנעול אותן וללכת לחדר הכושר או לצאת לטייל... אבל יש לך מספר עצום של תירוצים שלא. אם זה נשמע לך, אל תדאג. כולנו מתקשים לקבל מוטיבציה והסיבות בדרך כלל זהות לכולם - לא מספיק זמן, שעמום וחוסר מוטיבציה. אבל הגיע הזמן לוותר על התירוצים ואנחנו כאן כדי לעזור.
אין יותר תירוצים
היא יודעת פנתה למומחית הכושר ולרי אורסוני, מייסדת תוכנית הרזיה LeBootCamp ומחבר של המאמן האישי לעצות המניעות תירוצים. היא עוסקת בסיוע לאנשים להשיג את מטרות הירידה והכושר שלהם, מה שאומר שלעיתים קרובות להבטיח שהתירוצים לא יפריעו להתקדמותם. ההתמקדות שלה היא בגיוון ובהקפדה על כך שאנשים לא יגיעו למסלול כושר גופני. "יש כל כך הרבה דרכים להיכנס לכושר מבלי לחשוב אפילו על זה. להתאמן לא אומר שצריך לנעול בין ארבעה קירות ”.
היא משתפת את הטיפים שלה להתמודדות עם הסיבות השכיחות ביותר שאנשים מתקשים לדבוק בתוכנית כושר.
לשבור את שלושת התירוצים הטובים ביותר לאימון
לא מספיק זמן
המחשבה על הוספת שעה של אירוב לרשימת המטלות שלך שכבר בולטת כנראה נשמעת בלתי אפשרית. בין העבודה, לאסוף את הילדים מבית הספר, להכין ארוחת ערב, לנקות ולסחוט עוד כמה מיילים הקשורים לעבודה לפני השינה, למי יש זמן להתאמן? אבל לאורסוני יש כמה פתרונות פשוטים.
אם אתה מדבר, לך: בכל פעם שאתה בטלפון אתה צריך לזוז, היא מציעה. צעד הביתה, עלה ויורד במדרגות או אפילו להסתובב ברחוב אם אתה בסלולרי. כל צעד נחשב.
הפק את המרב מזמן הקו: תקוע בתור? תשאב את הבטן כמה שאתה יכול, התמקד תחילה בבטן העליונה ולאחר מכן בבטן התחתונה. דמיינו את שרירי הבטן שלכם כדבקים לעמוד השדרה כדרך מהירה לצליל בזמן ההמתנה.
קנה חזק יותר: עוד לפני שמתחילים לעלות ולרדת במעברים, ערמו קרטונים של בקבוקי מים בתחתית העגלה כדי להוסיף משקל לכל שלב. אתה לא צריך לקנות את הבקבוקים, אבל הקילוגרמים הנוספים יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות בזמן שאתה קונה.
לזוז במהלך פרסומות: קפוץ על אופניים נייחים אם יש לך אחד כזה, עשה מעגל מיני של קראנץ ', סקוואט וזינוק (10 מכל אחד עד שההופעה שלך תחזור) או עבד תלת ראשי ושריר ראשי על ידי הרמת פחיות אוכל או ספרים.
שבור את זה: לא צריך לבצע את כל ההתאמה שלך בבת אחת. לפרק אותו בצורה המתאימה ללוח הזמנים שלך-שתי הליכה של 30 דקות או אפילו ארבעה קטעים של 15 דקות זה בסדר כל עוד אתה זז.
פעילות גופנית היא מְשַׁעֲמֵם
אם אתה יכול לחשוב על מיליון דברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לבזבז שעה על אופניים נייחים, אתה לא לבד. "עצם ריצה על הליכון או טיפוס במדרגות במדרגות יכול להרגיש משעמם עבור רוב האנשים, כולל אותי", אומר אורסוני. היא מציעה שני פתרונות למשותף זה להתאמן סְלִיחָה.
במכון הכושר: במקום להסתלק במכונה אחת, חלק את שעת ההתאמה שלך לשישה משבצות של 10 דקות על שש מכונות שונות (או 30 דקות על שלוש מכונות, תלוי כמה זמן יש לך). פעולה זו תמנע ממך להתעייף מהר מדי ותעזור לך להימנע משעמום תוך חיטוב אזורים שונים בגופך.
בחוץ: אם יש לך חצר אחורית, קח מחצלת וחבל דילוג וצור לעצמך מעגל של 30 דקות. התחל עם חמש דקות של אירובי (דילג על חבל, רוץ במקום או הסתובב בזריזות בשכונה שלך), ולאחר מכן החלף אחת דקה של אימוני כוח (קראנץ ', שכיבות סמיכה, סקוואטים, ריצות הליכה) עם דקה אחת של אירובי עד שתגיע ל -30 דקות. שנה את מעגל ה- DIY שלך בכל פעם שאתה יוצא החוצה. אפשרויות אחרות כוללות טיולים, הצטרפות לקבוצת ספורט, סיבובים בבריכה המקומית או פשוט נהיגה פחות והליכה יותר.
חוסר כוח רצון
התחלת תוכנית כושר היא דבר אחד. להישאר עם זה לגמרי אחר. כמה פעמים נשבעת להיכנס לכושר רק כדי שההבטחה הזו תיפול על הצד? לאורסוני יש כמה טריקים בשרוול לשמירה על מוטיבציה של אנשים.
בסופי שבוע ובימי חופש (או אם אתה עובד מהבית) לבש את ציוד הכושר שלך ברגע שאתה מתעורר, גם אם זה רק למשך 45 דקות, מציע אורסוני. "רק לבישתו תעזור לך ללכת מהר יותר בבית ולעלות מהר יותר במדרגות. להזיע אותו קצת מתחילת היום יביא אותך למצב רוח טוב ”.
בחר זמן המתאים לך ביותר. אם אתה יודע שתרצה להתרסק אחרי העבודה, או שתלך ישר לחדר הכושר מהמשרד כדי שלא יהיה לך זמן לדבר על עצמך מהאימון, או אל תנסה להשתלב בכושר כשאתה הכי עייף ופגיע לתירוצים.
גיוס חבר הוא גם דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה. "להיות אחראי ישנה הבדל משמעותי", אומר אורסוני. קבע להיפגש בחדר הכושר, ללכת או לרוץ יחד או ללכת לשיעור כושר. אם אתה צריך עוד יותר דחיפה, נסה להתאמן עם קבוצה. "להיות חלק מקבוצה יעזור לך לקבל את התמיכה הנכונה כאשר אתה לא מרגיש להתאמן", היא מסבירה.
עוד עצות כושר
5 תרגילי שרירי בטן מוכנים לקיץ
צא החוצה: דרכים מהנות להיכנס לכושר באוויר הצח
5 מהלכי קרטה של קנפו לכושר גוף מלא
