קצר באנרגיה - ובזמן? למרבה המזל, טעינת הסוללות הנפשיות והפיזיות יכולה להיות מאמץ מהיר וקל. להלן 12 דרכים להגדיל את האנרגיה שלך תוך 12 דקות או פחות.
1. לאכול ארוחת בוקר מהירה לתיקון
אין לך זמן להיות עייף, אז קח כמה דקות לאכול ארוחת בוקר משביעה, במיוחד כזו עם חלבון ופחמימות מורכבות. מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר מאוזנת מגבירה את האנרגיה, משפרת את התפקוד הקוגניטיבי ויכולה למנוע אכילת יתר בהמשך היום. נצל את החום ואכול חביתות וכריכי ארוחת בוקר, חבר את כל הנקניקים הטבעיים עם טוסט מלא וטרי פירות, מורחים חמאת אגוזים על וופל טוסטר מלא או מאפינס אנגלית, או מקציפים יוגורט, גרנולה ופירות אָדָם חֲלַקְלַק. ארוחות בוקר מהירות ופשוטות יבטיחו לכם להתחיל את היום מרוצה ומלא אנרגיה.
2. לצאת להליכה
התחל את היום שלך בהליכה או ריצה מהירה. תאמין או לא, 10 עד 12 דקות של פעילות גופנית יעשו פלאים להעיר אותך ולהשאיר אותך ער. שאיבת הדם שלך מגבירה את האנרגיה ואת האנדורפינים, והיא מספקת שפע של יתרונות בריאותיים. הכמות המומלצת של פעילות גופנית יומית היא 30 דקות, אבל אתה יכול לעשות זאת במרווחים, ולהעניק לאנרגיה שלך פעמיים עד שלוש פעמים במהלך היום. רכבו על האופניים לעבודה, צאו לטיול כוח של 10 דקות בארוחת הצהריים, עשו מיני אימון יוגה או עלו במדרגות כמה פעמים לפני ארוחת הערב - פשוט עשו פעילות גופנית כלשהי בכל פעם שהאנרגיה שלכם מתחילה להיחלש.
3. לשתות
ברגע שאתה קם ובוהק בבוקר, שתה כוס מים כדי לייבש מחדש את גופך. לאחר מכן שתו כוס מים כל שעתיים עד שלוש שעות כדי לצרוך את 8 הכוסות המומלצות ביום. אפילו התייבשות קלה יכולה לרוקן את האנרגיה שלך, ולוקח לחמש דקות או פחות לשתות. קפה הוא משקה נוסף לחיזוק החיוניות-במידה. הגבל את צריכתך לכוס אחת או שתיים בבוקר, רצוי עם חלב וללא סוכר, כדי לטעון את הסוללות. המפתח לשימוש בקפה לטובתך הוא לשתות אותו בצניעות - יותר מדי לא רק יוביל לעצבנות ו התרסקות מתישה, היא גם תפריע לשינת הלילה שלך (הגורם המשמעותי ביותר לשמירה על האנרגיה שלך גָבוֹהַ).
4. לנשום עמוק
נשימה עמוקה מחמצנת מחדש את המוח והגוף, מגבירה את הערנות ואת האנרגיה הפיזית תוך אילוף המתח וקידום הרוגע. אפילו 10 נשימות עמוקות ישפיעו לטובה על האנרגיה הנפשית והפיזית שלך. אתה יכול פשוט לעצום את העיניים ולנשום עמוק, או אם יש לך מצב רוח להרהר, למקד את מחשבותיך במילה אחת, ביטוי או תמונה נפשית. ההפסקה הנפשית והפיזית כמו גם הגידול במחזור הדם יחיה במהירות את נפשך וגופך. לקבלת חיזוק נוסף, שמנים אתריים מפוזרים - ריח הדרים, חריף או מנטה - לאוויר. הניחוח יעורר את החלק במוח האחראי על הערנות.
5. חטיף חכם
אם אתה מוצא את עצמך עצלן וזמן הארוחה עוד במרחק של כמה שעות, לא נשנוש קל ובריא. חופן אגוזים ופירות יבשים, יוגורט ופירות טריים, קרקרים מלאים עם גבינת מחרוזת, חלבון קטן שייק, או חצי כריך יגדיל את האנרגיה שלך על ידי העלאת רמות הסוכר בדם ותדלק את המוח שלך גוּף. שמור על מבחר חטיפים משביעים במזווה או בעבודה, כך שהטענה פיזית ונפשית היא פשוט אחיזה. והקפידו להימנע מחטיפים עתירי סוכר כמו ממתקים, עוגיות וקולה-הסוכר יעניק לכם הרמה מהירה וקצרה שתשאיר אתכם בזנב אנרגטי.
6. לעשות תנוחה
כשאין לך זמן להגיע לחדר הכושר או לאולפן היוגה, קח הפסקה ותעשה שתיים או שלוש תנוחות יוגה, במקום זאת. התנועה והמתיחות כמו גם הנשימה העמוקה יעזרו לך לשפוך מתח חוסך אנרגיה ולתת לך אנרגיה מיידית. שמור על אתר סימני יוגה במחשב שלך או אחסן ספר עם איורי יוגה בשולחן העבודה שלך - כשאתה התחל להכות את התרסקות האנרגיה באמצע הבוקר או אחר הצהריים, פשוט "קח 10" ועשה כלב או שמש כלפי מטה דִברֵי בְּרָכָה. לא רק שתנוחת פוז תחיה אותך, היא גם תעזור לך להישאר בריא ולגזום.
7. תנקה את העומס
עד כמה אתה מרגיש סחוט כשאתה יושב בבלגן של שולחן העבודה או נכנס לערמת הכביסה שנקראת הארון שלך? העומס שואב אותך מאנרגיה מכיוון שהוא ייצוג חזותי של הסחבת שלך. כל פריט מנדנד מחוץ למקום מוסיף לקוף שצריך לנקות על הגב. קח 12 דקות לשלם את החשבונות שלך, להגיש מסמכים, לדפדף במגזין ישן שלא נקרא, לקפל את הבגדים הנקיים או לגהץ חולצה או שתיים. בשום אופן לא תעשה סדר במשרד או בחלל המגורים שלך תוך 12 דקות, אבל פינוי אפילו קצת עומס יעניק לך נחשול של אנרגיה - והישגים.
8. אכלו ארוחת צהריים מאוזנת
אכילת שילוב של חלבון, פחמימות מורכבות ומעט שומן בצהריים תמנע רעב ועייפות ותשאיר אותך מתמשך לאורך אחר הצהריים. יש כריך סלט ביצים או חביתה על לחם מלא, זרוק נתחי טונה ארוזים בשמן זית על שלך סלט, מורחים טורטייה מחומוס, או מתענגים על חמין ירקות סלמון ומעליהם דגנים מלאים קרוטונים. וודא שמידות ההגשה שלך מספקות אך לא כל כך כבדות עד שהן מכבידות עליך ונותנות לך את הפיהוקים שאחרי הארוחה. אריזת ארוחת הצהריים בלילה שלפני תחסוך לכם זמן הכנה בצהריים ולכן כל שעליכם לעשות הוא לשבת ולאכול.
9. רענן עם מים
בנוסף לוודא שאתה נוזל היטב, בפעם הבאה שאתה מרגיש מנטלית או פיזית, התז קצת מים קרירים על הפנים שלך. הוא יחיה אותך, יאיר את עיניך וירענן את עורך. בנוסף, העבירו מים קרים על הידיים ועל החלק התחתון של פרקי הידיים - אם חם מדי גורם לכם לנמנם, הקור מים יקררו אותך (מים קרים על פרקי הידיים שלך הם הרבה יותר מהירים-וקלים יותר על השיער והאיפור-מאשר להצטנן מִקלַחַת).
10. קח כדור
זוכרים את הכיף שהיה לכם כילד שהקפיץ על כדורי הכשות המצוידים בידית? הקפצה על כדור כושר כמבוגר היא לא פחות מהנה, והגידול במחזור הדם - שלא לדבר על אימון גוף כולל - הוא מספק יעניק לך דחיפה אנרגטית ללא מאמץ. הקפצה אפילו לכמה דקות תעיר אותך. ואתה יכול לקחת עוד כמה דקות לעשות כמה תלתלי אב, מתיחות צד ותוספות גב כדי להקל על כל מתישות מעייפת. אתה יכול אפילו לשקול לשבת על כדור כושר גדול במקום על כיסא בזמן שאתה בעבודה - תוכל לשפר את היציבה שלך וכאשר אתה עייף תוכל להתאושש עם הקפצה.
11. כתוב סדר יום
כאשר המוח שלך מוצף ברשימות מטלות נפשיות, פגישות, מועדים ושפע של מחשבות יומיומיות אחרות, זה מעמיס על האנרגיה שלך. דרך קלה לפרוק את דעתך היא לרשום (או להקליד) את כל הדברים שאתה צריך לזכור - זמנים, תאריכים, מקומות, מחשבות וכל רעיון אחר שנראה לך משמעותי. אתה תנקה את הראש, תרגיש רענן ותוכל למקד את האנרגיה החדשה שלך בדברים שאתה באמת נהנה לעשות.
12. התחבר מחדש
תחבק את הילדים שלך, החבר הכי טוב או החבר הפרוותי שלך, או התחבק עד לסחיטה העיקרית שלך. מחקרים מוכיחים שמגע מברך כמו גם מערכות יחסים תומכות יכול לספק, בין היתרונות הבריאותיים האחרים, הקלה על מתח, שהוא ניקוז אנרגיה מספר אחת. לא רק שתרגיש טוב יותר, גם תזנת רגשית לאהוב. ואיזו דרך טובה יותר לבלות 12 דקות!
מאמרים קשורים
- שפר את בריאותך והפחת לחץ באמצעות כתבי עת
- תאסוף לי אוכל
- טיפ מעולה להפחתת מתח: התארגנו
- מה שאתה צריך לדעת על טיפול במגע
- 10 דרכים להמריץ מחדש
