מחפש דרכים להבהיר את המתכונים האהובים עליך, במקום לאבד אותם לגמרי? קבלת ההחלטה על הורדת הקלוריות מהתזונה לא חייבת אומר שהארוחות שלך יהיו מורכבות ממי לימון ומקלות סלרי. המשך להכין את המנות האהובות עליך, אך נסה את תחליפי המרכיבים הבאים כדי לשמור על צריכת הקלוריות שלך.
זרוק את השמנת הכבדה למשהו הרבה יותר קל
בקרם הכבד יש כ 98 קלוריות ו 10.5 גרם שומן לאונקיה! המספרים האלה לא יעשו לך טובות בסולם, אז נסה אחת מההחלפות האלה בפעם הבאה שאתה רוצה להכין את הביסק האהוב עליך. חלב מתאדה ללא שומן מכיל 25 קלוריות בלבד למנה של 1 גרם, בעוד שבחלב דל שומן יש 91 קלוריות בלבד למנה של 8 גרם. שעועית לבנה מחית, כמו שעועית קנליני או חומוס, ותפוחי אדמה הם גם תחליפי קרם חיתוך קלוריות יעילים עם בין 60 ל -130 קלוריות לכל כוס מנה.
החלף שמנת חמוצה
במקום להעמיס את הטבילה השמונה שכבות שלך עם שמנת חמוצה, נסה יוגורט יווני.
במרקם שמנת עם טעם מעט דביק, הוא מכיל כמחצית מהשומן ושל פי שלוש מכמות החלבון של השמנת החמוצה.
נסה את המתכון הזה לטבול יוגורט יווני >>
העריכו את השמנים שלכם
בפעם הבאה שתגיע לקנולה, שקול להשתמש במקום בדלעת או בתפוח כדי לחסוך קלוריות גדולות במתכון שלך. אם לשים את זה בפרספקטיבה, בכוס אחת/2 של שמן קנולה או שמן צמחי יש מעל 950 קלוריות ומעל 100 גרם שומן, בעוד שבאותה כמות של מחית דלעת או רסק תפוחים אין יותר מ- 55 קלוריות. רק זכור לקחת בחשבון את המתיקות הנוספת שהפירות מביאים כאשר הם כלולים במתכונים שלך.
נסה במקום זאת הודו
החלף בקר טחון בהודו טחון רזה כדי לקבל את כל החלבון והטעם עם רק חצי מהקלוריות ושבריר מהשומן למנה.
יאם! נסה את המתכון הזה של בשר הודו טחון >>
לך בלי בשר
אתה יכול לחסוך בכל מקום בין 200 ל- 315 קלוריות לכל כוס מנה כאשר אתה מחליף בשר או חזיר בפטריות. נסה זאת פעם בשבוע בכדי לקבל מנה בריאה של ויטמין D.
שנה את הגבינה
אין צורך לגרש לגמרי את הגבינה מהמתכונים שלך במאמץ לחתוך קלוריות ושומן. במקום זאת, נסו להחליף גבינת צ'דר עם גבינת פרמזן. שניהם מציעים טעם חד, אך ב -2 כפות פרמזן יש רק 45 קלוריות ו -3 גרם שומן, לעומת 110 קלוריות ו -9 גרם שומן המצויים באונקיה אחת של צ'דר.
 |
יש הרבה דרכים אחרות לשמור את המתכונים האהובים עליך עם פתרונות יצירתיים. רעיונות אחרים לאכילת הארוחות שלך כוללים דירוג החלפת אטריות קישוא או חציל והחלפת פולי צ'ילי משומרים ורוטב עם שעועית ירוקה. |
טיפים נוספים לתזונה בריאה
אתגר הגוף הלאומי
ד"ר עוז מספק טיפים לחיתוך קלוריות ושמירה על תזונה בריאה.
חפש דרכים נוספות לחתוך קלוריות מהתזונה שלך
50 דרכים לחתוך 100 קלוריות
פינוקים בריאים: חטיפים מספקים דלי קלוריות
צמצמו קלוריות במסעדה עם ארבעת הטיפים האלה
