3 מנות ראשונות מתחת ל -300 קלוריות - SheKnows

איך אתה עומד על החלטות השנה החדשה שלך לאכול בריא יותר ולרדת במשקל? אם אתה מתקשה למצוא השראה למתכונים למאכלים קלילים וטעימים יותר, בדוק את שלוש המנות הראשונות האלה, כולן עם פחות מ -300 קלוריות!

סיפור קשור. 5 הקוקטיילים הכי בריאים שאתה יכול להשיג בבר

אוכל בריא וטוב בשבילכם לא חייב להיות משעמם או תפל. למעשה, המתכונים האלה עמוסים בטעם. בנוסף, כל מנה מכילה פחות מ -300 קלוריות, כך שתוכל להמשיך לעקוב אחר מטרות החיים הבריאות שלך.

מתכון טאצ'ו ​​סביצ'ה שרימפס

מגיש 3 (2 טאקו כל אחד)
מתכון מותאם מ- Cooking Light

רכיבים:

• מיץ מ 1-1/2 לימונים
• 1 כף טקילה
• 1/2 כוס עגבנייה קצוצה
• 1/2 כוס פלפל צהוב קצוץ
• 1/2 קילו שרימפס מבושל והופשר
• 1/2 בצל בינוני, קצוץ
• 6 טורטיות מחיטה מלאה
• מלח ופלפל
• 1/4 כוס כוסברה טרייה קצוצה

הוראות הגעה:

1. מערבבים בקערה מיץ ליים, טקילה, עגבנייה, פלפל חריף, שרימפס ומלח ופלפל. מוסיפים כוסברה ומצננים למשך 15 דקות לפחות.
2. לאחר שהצטנן, כף בערך 1/2 כוס תערובת שרימפס לכל טורטיה. מעטרים בירקות מעורבים טריים וברוטב האהוב עליכם.

סלט סטייק בגריל עם מתכון ויניגרט פטל מתקתק

סלט מגיש 4 והרוטב מניב 1/3 כוס (הגשה בגודל 2 כפות)

רכיבים:

בשביל הסלט:

• 1 קילו סטייק (אוגאן, רצועה או סינטה)
• מלח ופלפל
• 1 כף שמן זית
• 1 פלפל צהוב בינוני, פרוס
• 1 עגבנייה בינונית, חתוכה לקוביות
• 1/2 כוס אוכמניות או תותים
• 4 כוסות ירוקות מעורבות
• 4 כפיות גבינה מגורדת

לקראת ההלבשה:

• 1/4 כוס פטל קפוא
• 1 כף מיץ לימון
• 1 כף חומץ יין אדום
• 2 כפות שמן זית

הוראות הגעה:

1. מתבלים סטייק בליברלי עם מלח ופלפל.
2. מחממים את שמן הזית על תבנית גריל על אש בינונית-גבוהה. לאחר שהוא חם, מוסיפים סטייק. גריל סטייק עד לרתיחה, כ -3 דקות מכל צד. מסירים מהאש. מוסיפים פלפלים לגריל ומבשלים עד שהם רק חרוכים, כ- 3-5 דקות בסך הכל.
3. מניחים ירוקי סלט ב -4 קערות נפרדות. מוסיפים סטייק לראש כל מיטה של ​​ירקות מעורבים. מוסיפים לכל סלט פלפלים, עגבניות ואוכמניות.
4. להכנת הרוטב מניחים את כל החומרים בבלנדר. דופק נמוך עד שהתערובת מתמזגת במלואה. מזלפים כשתי כפות רוטב על כל סלט ומקשטים בכפית גבינה מגוררת.

צדפות מעל מתכון קוסקוס טריקולור

מגיש 2

רכיבים:

עבור צדפות:

• 4 צדפות קטנות -בינוניות טריות
• מלח ופלפל
• ספריי בישול

לקוסקוס:

• 3/4 כוס קוסקוס טריקולור
• 3/4 כוס מים
• מלח ופלפל
• 1 כפית שמן זית
• 2 כפות בזיליקום קצוץ
• 2 כפות גבינת פרמזן
• מיץ מ -1/2 לימון

הוראות הגעה:

1. מביאים כוס מים אחת לרתיחה. מוסיפים קוסקוס ומנמיכים את האש לבינונית. מניחים לבשל כ -10 דקות או עד שהקוסקוס סופג את כל המים. מסירים מהאש.
2. מקציפים שמן זית, בזיליקום, מלח ופלפל ומיץ לימון יחד עם מטרפה. יוצקים תערובת על הקוסקוס ומערבבים לאיחוד.
3. פט צדפות מתייבשות במגבת נקייה. מצפים באופן ליברלי מחבת נירוסטה בגודל בינוני עם תרסיס לבישול. לאחר שהן חמות, מוסיפים צדפות ומבשלים כ -2 דקות מכל צד, או עד להזהבה. מסירים מהאש.
4. יוצקים כ 1/3 כוס קוסקוס לקערה רדודה. מעל מניחים צדפות, מפזרים גבינת פרמזן ומקשטים בזיליקום טרי.

מנות ראשונות דלות קלוריות נוספות

המתכונים הטובים ביותר שלנו דלי קלוריות
2 מנות לבישול איטי מתחת ל -250 קלוריות
מתכוני פסטה בריאים