מנות ברביקיו בריאות יותר ומפותחות מתחת ל -350 קלוריות - SheKnows

1. מניחים את חזה העוף באגן של קרוק-פוט, ומוסיפים 1/2 כוס מרוטב הברביקיו. מבשלים על אש נמוכה כ -6 עד 7 שעות, תוך ערבוב כל שעה בערך כדי למנוע מהרוטב להישרף.
   click fraud protection
2. לאחר שהעוף מבושל, קורצים את הבשר בשתי מזלגות, ומערבבים פנימה 2 כפות מרוטב הברביקיו הנותר.
3. להרכבת הטאקו מניחים חופן תרד במרכז כל טורטיה. למעלה עם 1/4 כוס עוף מגורר, 1 כף שעועית שחורה, 1 כף תירס וכף גבינה. מזלפים מעל רוטב סרירצ'ה.

1. לוחצים על הטופו למשך 30 דקות. לאחר הלחיצה, חותכים אותו לרבעים. מניחים את הרבעים בתבנית אפייה מזכוכית, וזורקים עם 1/2 כוס מרוטב המנגל. מערבבים בעזרת מרית עד לציפוי אחיד.
2. מצננים את הטופו כשעה בכבישה. לאחר שהטופו כבוש, מחממים את התנור ל 400 מעלות צלזיוס. אופים את הטופו כ -20 דקות. בעזרת מרית דוחפים אותו כך שכל צד יתבשל באופן אחיד. מברישים ברוטב מנגל נוסף, ואופים כ -20 דקות נוספות.
3. מפרידים את התרד או הירוקים ל -4 קערות. ממלאים בצורה אחידה את הטופו, 1/2 גרם גבינת מוצרלה, הפלפל החמוץ וכף אפונה ווסאבי. מזלפים את הסלטים עם רוטב המנגל הנותר, מקשטים בכוסברה ומגישים.

1. מביאים לרתיחה סיר גדול של מים מומלחים. מוסיפים את הספגטי, ומבשלים עד לריכוך, כ -8 דקות. מסננים, שוטפים במים קרים ומניחים בצד.
2. במחבת גדולה על אש בינונית ממיסים את החמאה. מוסיפים את הקמח, ומקציפים עד שנוצרת עיסה סמיכה. מערבבים פנימה את החלב בהדרגה. מנמיכים את האש לבינונית-נמוכה, ומבשלים עד שהתערובת סמיכה ומצפה את החלק האחורי של הכף.
3. מסירים מהאש, ומערבבים פנימה את הגבינות, המלח והפלפל.
4. מערבבים את החזיר המושך עם רוטב המנגל.
5. בקערה גדולה מערבבים את רוטב הגבינה עם הספגטי ויוצקים אותו לכלי גדול או לתבשיל גדול. למעלה את הספגטי עם החזיר המושך.

4. מתכון לפיצה שרימפס ברביקיו

מגיש 2

רכיבים:

בשביל הקרום

• 1/4 כוס מים חמימים
• 1 כפית שמרים יבשים פעילים
• 1 כפית דבש
• 1-1/2 כפיות שמן זית
• 3/4 כוס קמח לכל מטרה
• מלח מקף

לתוספות