האם כתבי עת אוכל עובדים? - היא יודעת

שלום, קוראים מקסימים שלי! תודה שהצטרפת אלי שוב. השבוע ניסיתי לנהל יומן מזון, שם כתבתי את כל מה שאכלתי כדי לראות אם זה יעזור בהרגלי האכילה, המנות וה ירידה במשקל.

סיפור קשור. המורד וילסון מוכיח כי אנשים שמנים מקבלים טיפול גרוע יותר, לא משנה כמה הם מפורסמים

שמור יומן מזון שיעזור לך לרדת במשקל

כששמעתי על הרעיון הזה לראשונה, חשבתי שמנהל יומן מזון הוא קצת אובססיבי, כי אתה אמור לרשום כל מה שאתה אוכל או שותה. בכמה כתבי עת אלקטרוניים יש אפילו מוני קלוריות, כך שתדע כמה קלוריות אתה צורך מדי יום. אכלו שני ענבים, רשמו את זה; שתו שני קפה, רשמו זאת. לשים קרם בקפה שלך? רשום כמה.

מה שלמדתי השבוע הוא שיומני מזון או כתבי עת עשויים למעשה לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך מהר יותר. אם תבחר לעשות זאת בדרך המיושנת-לרשום מה אתה אוכל במתכנן יומי או במחברת-תוכל לראות כמה אתה צורך ביום. אתה עשוי אפילו לגלות שאתה יכול לשנות כמה דברים שאתה אוכל ולשים לב לדפוסים.

לדוגמא, גיליתי שאני אוכלת ארוחת בוקר עשירה בפחמימות כמעט כל יום כשראיתי בעצם בכתיבה מה אכלתי. לפיכך, ניסיתי לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבונים לפחות כל יומיים השבוע. חשבתי גם על מה שאכלתי לפני כמה לילות ומצאתי שאכלתי הרבה פירות בערב, עשיר בסוכר טבעי. זה הרבה סוכר בערב, כאשר זה קרוב לשעת השינה ואתה פחות סביר לשרוף אותו! אז בלילות שאחרי זה החלפתי את מסיבת פירות הערב שלי בתה צמחים או אפילו בכך שהתקנתי את הפירות שלי קצת יותר מוקדם ביום.

פירוש כל מה ששתיתי פירושו גם עקבתי אחר צריכת המים שלי. בכל המחקר שלי על ירידה במשקל, תמיד קראתי שמים הם המפתח וששתיית לפחות שמונה כוסות ביום היא חיונית. לא מפתיע, הבנתי שאני שותה רק חמש כוסות מים לכל היותר, אז ניסיתי לשלב מים בתדירות גבוהה יותר לאורך כל היום. לא רק שכמות המים הנכונה גרמה לי לתחושת שובע, אלא גם הרגשתי רעננה ונינוחה יותר.

כמה יישומי סמארטפונים יכולים לעזור לך לספור קלוריות כמו גם לתעד מה אתה אוכל, ואתרים כמו FitDay.com נותנים לך כתבי עת בחינם שתוכל לשמור. דבר אחד שלמדתי לגבי ניהול יומן מזון ראוי הוא שאתה צריך להיות חרוץ להקליט הכל. גיליתי שזה נהיה קצת ארצי וחוזר על עצמו, ואפילו תפסתי את עצמי חושב על הפסקת יומן האוכל.

דבר נוסף - ואולי יותר חשוב מלהיות חרוץ - הוא שאתה צריך להיות כנה! צריך לרשום את "שניים עד חמישה ביסים של עוגת שוקולד", וצריך לתת את הדעת על מספר הצ'יפס פה ושם! אם אתה בוגד ביומן האוכל שלך, אתה בוגד רק בעצמך.

אני הולך להמשיך ולנהל את יומן האוכל הזה, ומקווה לראות תוצאות בשבועות הקרובים. נסה את זה איתי! אם אתה באמת מוצא שאתה לא יכול להמשיך עם יומן מזון, תמיד חזור לכלל הבסיסי הזה: איזון הוא המפתח, והכל במידה!

עכשיו אני יוצא לאכול ארוחת צהריים, המחברת ביד. עד שבוע הבא!

עוד על ירידה במשקל

איזון קנה המידה: בריאות, ביטחון עצמי ואושר שנמשך
למה עקומות הן סקסיות
להיות בכושר לעומת להיות אובססיבי