רוצה להיכנס לכושר? Cardio היא דרך מצוינת להעלות את הדופק, לשאוב את הדם ולרדת במשקל. (בנוסף, שיעורי אירובי בחדר הכושר הם למעשה כיף!)
כולנו יודעים שפעילות גופנית נהדרת לגוף ולנפש, אך האם ידעתם שפעילות גופנית לב וכלי דם עוזרת למעשה להגדיל את כושר הריאה שלך, להפחית מתח, לישון טוב יותר ולהפחית את הסיכון להתקף לב או לקבל סוכרת? זה כמובן גם נהדר לחיזוק, שיפור הכושר והרזיה.
כל שיעור כושר שמעלה את קצב הלב ושאיבת הדם יעשה פלאים לגוף שלך. בסופו של דבר, המעמד הטוב ביותר יהיה זה שאתה נהנה ממנו, כי יש סיכוי גדול בהרבה שתדבק בו לאורך זמן. קח חבר בחדר כושר ותהיה פעיל!
איטי ויציב לעומת עוצמה גבוהה
שני סוגי אירובי מציעים יתרונות גדולים. לדוגמה, אימונים איטיים ויציבים מטפלים טוב יותר במפרקים שלך מכיוון שבדרך כלל פחות צורמים, והעצימות הנמוכה יותר אומרת שאתה יכול לסבול מפגש ארוך יותר. עם זאת, אימון אירובי בעצימות גבוהה בדרך כלל נמשך בסביבות 20 עד 30 דקות ולא רק יעזור להגביר את חילוף החומרים, אלא גם ישרוף הרבה קלוריות.
בוחרים את אירובי
בדוק את חדר הכושר המקומי שלך כדי לברר את כל שיעורי אירובי שהם מציעים. אם אתה לא חובב להתאמן בקבוצות גדולות, תוכל גם לפתח שגרה משלך על רצפת חדר הכושר. לדוגמה, הגדר אימון אינטרוולים משלך עם הליכון, קרוס-טריינר ואופניים, שם אתה נע בין כל אחד למשך 15 דקות. זוהי דרך מצוינת לשמור על האימון מהנה ומעניין.
כשאתה בוחר את השיעור המתאים לך, חשוב על איזה סוג של תרגיל אתה נהנה בדרך כלל. האם אתה אוהב חתירה? יוצאים לרכיבה על אופניים? כוונון החוצה וקצת קמ"ש עם אוזניות באוזניים?
אפשרויות כיתה
אֶרוֹבִיקָה: ישנם כל כך הרבה שיעורים הקשורים לאירובי המוצעים בחדרי כושר בימים אלה! רוב הסיכויים שתמצא אחד שמתאים לך ביותר. בין אם אתה אוהב קצת לרקוד עם זומבה, או שאתה מעדיף שיעור ישר, נשים רבות מגלות כי אימון בסביבה מהנה ותומכת הוא מניע וכיף.
קיקבוקס: זהו שיעור כושר מהנה נוסף שהופך פופולרי יותר ויותר בקרב נשים. זה לא רק יגדיל את הקואורדינציה ואת הכושר הגופני שלך, זה גם יעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך בכל הנוגע להגנה עצמית. השילוב של בעיטות וחבטות יועיל הן לפלג הגוף העליון והן לתחתון.
ספין או סל"ד: על האופניים, גבירותיי! שיעורים אלה הם אימונים אינטנסיביים, אך תרגיש פנטסטי לאחר מכן. המדריך שלך ינחה אותך להתאים את המהירות וההתנגדות שלך (למשל לשכפל גבעות ועמקים) כדי ליצור שיעור מעניין אך אינטנסיבי. ארזו את בקבוק המים שלכם ומגבת.
שחייה: אם חדר הכושר שלך כולל בריכה, ייתכן שתרצה לנסות שיעור שחייה לאימון גוף כולל. אימון מסוג זה הוא בעל השפעה נמוכה ולכן הוא נהדר למי ששונא את ההיבט הצורם של הריצה, ובוודאי יעלה את קצב הלב שלך. מצאו קבוצה מתחילה או נבחרת של כל הנשים אם אתם רק מתחילים ורוצים לבנות את הביטחון שלכם לפני שאתם יוצאים לנתיב המהיר.
עוד עצות מצוינות לאימון
השפעות נפשיות של פעילות גופנית
דרכים לשמור על פעילות במזג אוויר קריר יותר
4 מגמות כושר חדשות ומגניבות: דרכים חדשות להתעמל