האם אתה מרגיש הכי טוב שלך כל יום? אם לא, ייתכן שחסר לך ויטמין חיוני שיכול לעשות את כל ההבדל בעולם.
כולנו יודעים עד כמה חשוב זה לקחת את היומיום שלנו ויטמינים ומינרלים - גם אם לא תמיד נעקוב.
האדם הממוצע מנסה להכניס כמות יומית של סידן, ברזל, ויטמין C ואשלגן, אבל מה עם כל שאר החומרים המזינים הדרושים? אם אתה מרגיש עייף ביום יום או שפשוט אף פעם לא ממש מרגיש כמוך, זה יכול להיות בגלל שהתזונה שלך חסרה כמה מרכיבי התזונה היותר נדירים אך הכרחיים. תסתכל על חמשת החומרים המזינים האלה ובדוק אם אתה מקבל מספיק מהם. אם לא, נסה להוסיף אותם לתזונה שלך במהלך השבועות הקרובים והבחין בהבדל בהרגשתך!
1
מגנזיום
מגנזיום עוזר לתת לנו אנרגיה והוא חיוני לבריאות הלב וכלי הדם. זה עוזר לפרק סידן בגוף. למרות שהסידן נחוץ ביותר, אם הוא לא מתפרק כראוי הוא יכול להצטבר ולהוביל לדלקת פרקים. מגנזיום יכול להפוך אוסטאופורוזיס, להסדיר לחץ דם גבוה ואף לטפל בנדודי שינה, דיכאון וסוכרת.
מזונות עם מגנזיום
אורז, חיטה, אבקת קקאו, גרעיני חמניות, אגוזים, תרד, שעועית וקוואקר
תעשה את זה מתכון לשיבולת שועל לילה לארוחת בוקר >>
2
ויטמין B6
ויטמין B6 מסייע לגופנו לשמור על תפקוד עצבי תקין ומסייע ביצירת תאי דם אדומים. הוא עוזר לגוף לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ואף ממלא תפקיד בוויסות השינה והתיאבון. אם אתה מוצא את עצמך מבולבל או עצבני מדי יום, העלה את צריכת ויטמין B6 כדי לראות אם זה משנה.
מזונות המכילים ויטמין B6
עוף, הודו, בקר, דגים, אגוזים, ירקות, סובין, בטטה, בננות ושום
מבשלים פריך עוף צלוי >>
3
ויטמין B12
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לאנמיה, עייפות, ירידה במשקל, דיכאון וזיכרון ירוד. הסיבה היא ויטמין B12 מסייע בהמרת פחמימות לגלוקוז - שאחראי לתת לנו אנרגיה. זה עוזר לווסת את מערכת העצבים ונותן לעור ולשיער שלנו זוהר בריא. לא רק זה, ויטמין B12 מגן מפני סרטן הערמונית, השד והריאות.
מזונות המכילים ויטמין B12
דגים, צדפות, כבד, סרטן, בקר, גבינה, ביצים, חלב ויוגורט
תוֹצֶרֶת בַּיִת מתכון בקר וברוקולי >>
4
חומצה פולית
אם התזונה שלך אינה מורכבת מהכמות המומלצת של פירות וירקות, סביר להניח שתחסור בחומצה פולית. התסמין השכיח ביותר למחסור בחומצה פולית הוא אנמיה - שהיא מחסור בכדוריות הדם האדומות הגורמות לכאבי ראש, עייפות, כאב לשון וריכוז ירוד. על ידי קבלת עדיפות לחומצה פולית, אתה עוזר לשמור על המוח שלך צעיר, על בריאות הלב ואתה מסייע במניעת סרטן המעי הגס.
מזונות המכילים חומצה פולית
תרד, ברוקולי, תפוזים, תותים, עגבניות, פטריות, דגים, ביצים ועוף
קבל שני מזונות על עם זה סלט תרד ותותים >>
5
ויטמין E.
למרות שאתה צריך רק 15 מיליגרם ליום, רוב האנשים לא מקבלים את זה. ויטמין E הוא נוגד חמצון המשפר את החסינות ומסייע להפחית את הסיכון לחלות בסרטן. הוא מפחית כולסטרול, מדלל את הדם ומקדם עור ושיער בריאים. זה טוב לעיניים ואפילו מסייע במניעת מחלת אלצהיימר.
מזונות המכילים ויטמין E.
שקדים, אבוקדו, גרעיני חמנייה, בוטנים, תרד מבושל, קייל וזיתים
להרכיב קל סלט קיסר קייל >>
עוד על חומרים מזינים
8 חומרים מזינים חסרים בתזונה
5 החומרים המזינים המשפרים את הבריאות לילדים
חומרים מזינים חשובים לאמהות טריות
