האם אתה רוצה נואשות להיכנס לכושר טוב יותר לאביב ולקיץ אבל פשוט לא מוצא זמן לאימון ארוך ומיוזע? בין אם את אם עובדת במשרה מלאה לשלושה ילדים או רק בחורה יחידה עם קריירה מאוד תובענית, קשה להשתלב באימון במהלך 16 השעות האלה.
אל תתנו למטרות שלכם להיכנס לכושר טוב יותר להיעלם רק בגלל לוח זמנים קדחתני. במקום זאת, נסה את אחד מארבעת האימונים הסופר אפקטיביים שלוקח רק 30 דקות ויכול לשרוף יותר מ -300 קלוריות!
בעזרת אימונים מהירים (30 דקות או פחות), שורפי קלוריות, הזמן כבר לא יהיה שעיר לעזאזל שלך (או האויב שלך) ותמצא את עצמך סוחט יותר זמן ללוח הזמנים שלך לאימונים!
אימון בחדר כושר: מרווחים אליפטיים
אימון בועט זה משתמש באחת ממכונות הכושר אירוביות בחדר הכושר, האליפטי. למרות שרץ ללא התנגדות או שיפוע למשך 30 דקות עדיף מכלום, זה לא יביא לך את התוצאות שאתה מחפש. במקום זאת, שאבו את האימונים האליפטיים שלכם על ידי הוספת מרווחים (2 עד 3 דקות של אימונים בעצימות גבוהה) לריצה המתונה שלכם כדי לפוצץ יותר קלוריות ולחזק את השרירים. אם אינך חדש במרווחים, הגבל את מרווחי העצימות הגבוהה לדקה אחת או שתיים בלבד כדי להקל על עצמך. רק תזכור, ככל שתדחוף את עצמך יותר חזק, כך תשרף יותר קלוריות ותחזק יותר! כדי להבין את רמת ה- RPE (שיעור המאמץ הנתפס), בדוק את
תרשים RPE של CDC.אימון מרווח: 30 דקות
זְמַן
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
מה אתה עושה
חימום
הגדל את ההתנגדות ב 2
הפחת את המהירות
להגביר מהירות
הפחת את המהירות
הגדל את המהירות ואת השיפוע ב -1
הפחת את המהירות
הגדל את המהירות, את ההתנגדות ב -1
להתאמן בעצימות מתונה
הפחתת ההתנגדות
הגדל את ההתנגדות ב -1 או 2
להתאמן בעצימות גבוהה
תירגע
רמת RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
תקליטורי DVD כושר אינטנסיביים לאימונים ביתיים
הכלכלה עדיין נאבקת ואחד הדברים הראשונים שהרבה משפחות נאלצו לצמצם היה חברות בחדר הכושר. עם זאת, אל תחשוב שאתה צריך מתקן אימון כדי לרדת במשקל ולהכניס את האימון שלך. בשל הביקוש הרב של פעילות גופנית בבית, ישנם מספר תקליטורי DVD באימון בעצימות גבוהה שיכולים לשרוף קלוריות עיקריות מהנוחות של הבית שלך. לא עוד להתבייש מאנשים כשירים בחדר הכושר או לדאוג למראה שלך - בנוסף יהיה לך יותר זמן להתמקד באימונים שלך! להלן שלושה תקליטורי DVD מובילים לאימון מהיר וקלוריות.
לקבל תלוש 1,000עם ג'רי לאב, $15. ה- DVD הזה הוא לא בדיחה-אתה יכול לשרוף עד 1,000 קלוריות על ידי השלמת כל האימון של 70 דקות. בנוסף, ללא השבתה בכדי לעצור את הנשימה, תזוז ללא הפסקה. עם זאת, אם אתה מתאמן רק 30 דקות עם ה- DVD הזה, אתה עדיין יכול לשרוף יותר מ -350 קלוריות! אם אתה הולך לחתוך את האימון לשניים, הקפד לתת לעצמך זמן להתקרר.
פטריק גאודו צעד למעלה, $25. אם אתם מחפשים DVD קל לעקוב שיעניק לכם תוצאות מדהימות, זה בשבילכם. אתה יכול לשרוף עד 710 קלוריות על ידי ביצוע כל הסרטון בן 60 דקות או יותר מ -300 על ידי השלמת 30 דקות! גאודו מגדיר שילובים אירוביים שאפילו המתאמנים הטריים ביותר יכולים לעקוב אחריהם.
ג'יליאן מייקלס נקרע ב -30, $15. אם ראית פעם את ג'יליאן מייקלס בטלוויזיה, אתה יודע שהיא מאוד נלהבת ממה שהיא עושה. DVD זה אינו שונה. אתה יכול לשרוף עד 300 קלוריות באחד האימונים שלה ב -25 דקות על ידי ביצוע אינטרוולים ומעגלים של תרגילי חיטוב כמו זינוקות וכריעה בשילוב עם תרגילי אירוב וארס. כמו תקליטורי ה- DVD האחרים שלה, היא לא מאמינה בהשבתה, כך שתזיע ותזוז כל הזמן.
מי שאמר שאתה צריך להתאמן שעות ביום כדי להשיג תוצאות? קח 30 דקות ונסה את אלה חדר כושר או אימונים ביתיים!
עוד רעיונות לכושר
5 אימוני גוף-נפש לבריאות
מתאים לקשור עם אימון בחבל קרב
השג את יעדי הכושר שלך עם אימון ViPR
