אפילו הנשים החזקות ביותר יכולות להשתמש בכמה טיפים במהלך תקופתה. אם אי פעם מצאת את עצמך, נניח, על החוף מאחל שהבטן שלך לא מרגישה כמו בלון, אלה שבע טיפים יעזרו לוודא שלעולם לא תתחרטו על רגע בחול מול הים הכחול והיפה.
לגרום למחזור שלך פחות כואב
תעבור על התנועות
מלבד הצפייה במה שאתה אוכל ישנם תרגילים מסוימים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המחזור שלך לחוויה פחות מגעילה. שחייה היא אופציה אחת. תנועת השחייה תעזור למתוח את שרירי הבטן מספיק כדי לסייע בהתכווצויות ושיפור זרימת הדם באזור האגן. יוגה היא עוד אחת מתרגיל שתתן תוצאות אלו.
בחר את המוצר הנכון
בחירת המוצרים הנכונים חשובה יותר משנשים נוטות לחשוב. במקום לבחור את הקופסה היפה ביותר, שקול את מבנה הגוף שלך ואת הפעולות היומיומיות לפני שתחליט איזה מוצר הכי מתאים לך. הגנה מפני דליפות היא דבר אחד שכל נשים צריכות לקחת בחשבון. אם אינך צריך לדאוג לדליפות, שבוע התקופה שלך הופך להיות טוב כמו כל שבוע אחר. עשינו את החישוב וצמת Tampax Pearl LeakGaurd היא ההתאמה הטובה ביותר לדליפות מבולגנות.
מביאים את החום
אל תזלזל בכוחו של כרית חימום. כאשר אתה שוכב על הספה, צופה בתוכנית האהובה עליך ונאנח על ההתכווצויות שלך, תקע פשוט לתוך הקיר לספק את ההקלה שאתה צריך כדי ליהנות מרגע ה- OH-EM-GEE ב- Gossip Girl (אל תדאג, אנחנו לא נוהגים לאמר).
7 משימות להימנע מהתקופה שלך
אם יש שבוע אחד שאסור לך לסטות מהתזונה שלך, זה השבוע שבו המחזור שלך מבקר. על ידי ביצוע כמה אפשרויות דיאטה פשוטות אתה יכול לרפא את ההתכווצויות שלך, לשים ולסיים לנפיחות ולהקל על כל אי הנוחות הנלווית למחזור שלך. אם אתה רוצה להמשיך בשבוע שלך כנשים חופשיות, אז הימנע ממשימות אלה.
נשנוש מלוח
נתרן נראה יותר מתמיד בתזונה שלנו. כל המזונות המעובדים בסופרמרקטים שלנו מכילים כיום רמות נתרן גבוהות שיכולות להקשות על גל לשמור על הנפיחות למינימום במהלך תקופתה. אמנם אינך צריך להימנע מהחטיפים המלוחים האהובים עליך, אך אם אתה נוטה לנפיחות כנראה שזה חכם להתרחק.
צריכת שומן רווי
למרות שהגברים שלנו מופרזים מאהבת סטייק טוב, בשר אדום מכיל רמות גבוהות של שומן רווי שיגביר את רמות האסטרוגן המביאות את הסימפטומים של PMS. לכן, אל תהסס להתפנק בכל שבוע חוץ מהמחזור שלך.
מכבידה על מוצרי חלב
למרות שהסידן נהדר להקל על כאבי המחזור החלב, חלב אינו מהווה תרופה מרבית. מוצרי חלב רבים, כמו בשר אדום, מכילים רמות גבוהות יותר של שומן רווי וחומצות ארכידוניות אשר מגבירות את רווח הגוף שלך מפרוסטגלנדינים. באנגלית אתה תהיה מועד יותר להתכווצויות כואבות אם תתמסר לחלב במהלך תקופתך. חפש סידן במקומות אחרים.
חסכון בצריכת סיבים
אם הגוף שלך לא מקבל מספיק סיבים במהלך המחזור ולפניו, אתה מסתכן בשיעורי הפרעה קשים. שעועית היא מקור טוב לסיבים הנוספים שאתה צריך, אבל אם אתה דואג שהם יתנו לך גז נוסף, נסה לקחת ויטמינים המקדמים עיכול בריא. ביאנו הוא אנזים עיכול אחד שיכול לפעול לטובתך.
מחאה ירוקה
יתכן שאתה לא אחד למחזר, אך אכילת ירקות ירוקים במהלך תקופתך היא תנועה אחת ירוקה שאסור לך להימנע ממנה. הם מקור מצוין לסידן ויפחיתו התכווצויות שרירים המובילות להתכווצויות כואבות של התכווצות בכדור. אם אתה הולך על הירקות הירוקים הכהים כמו כרוב ותרד, תמנע דימום עודף על ידי מתן לגוף מנה של ויטמין K.
מוותרים על שוקולד
זה נכון, כדאי לך לְהִמָנַע לוותר על שוקולד. כל עוד אתה בוחר חבטת שוקולד עם לפחות שישים אחוז קקאו, שוקולד יעזור לרסן את התשוקה שלך ולהגביר את רמות הסרטונין שלך. לכן סביר יותר שתשמור על מצב רוח גבוה במהלך תקופתך. הצצה ביום מרחיקה את מצב הרוח.
התייבשות
אם אתה נמנע משתיית מים במהלך התקופה שלך מכיוון שאתה חושב שזה גורם לנפיחות, אנחנו עומדים להרוס את המיתוס שלך. שתיית מים למעשה תפחית את הסיכויים שלך לאגירת מים מה שהופך את ההתכווצויות כואבות יותר וגורם לנפיחות. אז, שמור על המים זורמים (אין כוונה למשחק).
עוד על מחזור
המאכלים הטובים ביותר לכל אחד בתקופה שלך
כיצד להקל על התכווצויות הווסת
4 הדברים המעצבנים ביותר שמאשימים את PMS
