חוקרים זיהו גורם סיכון חשוב למחלות לב אצל נשים מעל גיל 30, וזה לא מה שאתה עשוי לחשוב. המשך לקרוא, אך לא לפני שתחפש את נעלי ההתעמלות שלך.
חוסר תנועה עשוי להיות גורם הסיכון הגדול ביותר למחלות לב בקרב נשים אוסטרליות מעל גיל 30.
חוקרים מאוניברסיטת קווינסלנד בדקו לאחרונה את הגורמים לסיכון למחלות לב בקרב נשים בכל הגילאים באוסטרליה, ומצאו כי חוסר פעילות גופנית מדורג למעשה גבוה יותר מאשר עישון, השמנה או לחץ דם גבוה לנשים מעל 30 שנים של גיל.
הנתונים נבדקו מיותר מ -32,000 נשים המשתתפות במחקר "האורך האוסטרלי הארוך בנושא בריאות האישה ", מחקר העוקב אחר בריאותן של נשים שנולדו במרווחים שונים בין 1920 ו -1978.
בעוד שעישון היה עדיין גורם הסיכון החשוב ביותר לנשים עד גיל 30 (קבוצה שבה מחלות לב נדירות), זה היה פיזי חוסר פעילות שגרמה לחוקרים לטעון שיש לשים דגש רב יותר לבלום את המגמה הפיזית המדאיגה של אוסטרליה חוֹסֶר פְּעִילוּת.
באופן ספציפי יותר, החוקרים טענו שאם כל אותן נשים שחיות כיום לא פעילות חיים יכולים להעלות את רמות הפעילות הגופנית שלהם לסכומים מומלצים, מקרי מוות יימנעו - כ -2,000 מתוכם אוֹתָם.
במילים אחרות, גבירותיי, הגיע הזמן לזוז.
תזיז את זה
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לכל המבוגרים לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע-מה שמתורגם ליותר מ -20 דקות ביום.
לעלייה ברמות הפעילות הגופנית יש הרבה יתרונות בריאותיים, כולל:
- שיפור הכושר והבריאות הכללית והרווחה
- מצב רוח משופר
- איכות שינה טובה יותר
- סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2
- עצמות, שרירים ומפרקים חזקים יותר
- הורדת הכולסטרול בדם
העלאת כמות התנועה שאתה מקבל מדי יום תתרום גם להורדת לחץ הדם שלך שמירה על משקל בריא ו- BMI (מדד מסת גוף) - ריסון שני סיכונים חשובים נוספים למחלות לב גורמים. אורח חיים פעיל, בריא ובריא יעודד גם אותך להפסיק לעשן.
כיצד לשלב תנועה ביום שלך
אם אתה מצטמרר מעצם המחשבה על המילה תרגיל, אל תפחד: תנועה לא חייבת להיות משטר אימונים קפדני. להלן כמה דרכים בהן תוכל להשיג באופן קבוע תנועה מתונה ביום שלך:
- עלו במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות
- ללכת לחנויות במקום לנהוג
- קח את הפסקת הצהריים שלך בחוץ והסתובב כשתסיים לאכול
- קום משולחן העבודה והסתובב במשרד כל שעה
- בצע כפיפות בטן וסקוואט בבקרים או בערבים
- צא לטיול עם חברים במקום להיפגש לקפה
- נסה שיעור התעמלות חדש למשהו חברתי ומהנה
- לך לשחות כדי לתת לכל הגוף שלך אימון עדין
עוד על בריאות ותנועה של נשים
הישאר בכושר בכל גיל
יתרונות היוגה
אין יותר תירוצים
