על מנת להישאר בריאים ומאושרים, כולנו יודעים שעלינו להקפיד על אורח חיים הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. אנו כבר יודעים עד כמה פעילות גופנית מועילה לבריאותנו, אך הבעיה מתרחשת כאשר אנשים מאמינים כי לוח הזמנים העמוס שלהם אינו מאפשר להם להתאמן. למרבה המזל, אפשר להכניס פעילות גופנית לחיים שלך. כל שעליך לעשות הוא להתחכם כיצד אתה מוצא זמן.
יותר: 8 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את החלומות שלך למציאות
1. הפוך את הנסיעות לאימון
בימים שאתה עסוק במיוחד, אתה עדיין יכול להתגנב תרגיל אל הנסיעות שלך. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על אופניים לעבודה או לרוץ (אלא אם כן אתה עובד בעיר אחרת או בצד השני של העיר שלך). אם אתה נוסע לעבודה, אתה יכול לחנות רחוק יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, וללכת לעבודה. השתמש במדרגות במקום במעלית.
2. שנה את התזונה שלך
דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד, ואי אפשר לקבל אחד בלי השני. פעילות גופנית קבועה והפעלה פעילה יותר דורשים גם כמה התאמות לדפוס התזונתי שלך. אין כלל אחד שמתאים לכולם, אבל ה תוכנית הדיאטה הטובה ביותר תמיד כולל אי הכללה של מזונות עם ערך תזונתי נמוך או ללא צריכה וצריכה מוגברת של פריטים בריאים וצפופים לחומרים מזינים.
תמיד עדיף לבשל לעצמך את ארוחות הצהריים והערב במקום להזמין לקחת או לאכול בחוץ כי יש סיכוי גבוה יותר לאכול בריא יותר. עם זאת, כאשר אתה עסוק, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לבלות יותר מדי זמן במטבח. כדאי לנסות הכנת ארוחות והקפאת ארוחות, או שתוכל למצוא כמה טעים במיוחד אך בריא וקל להכנה מתכונים באינטרנט.
3. הגדר את האזעקה מוקדם
לא יכול להתאים את התרגיל שלך מאוחר יותר ביום? אז למה שלא תנסה להתאמן לפני שאתה יוצא לעבודה? אימון מוקדם בבוקר פירושו שאתה יכול לחצות את האימון שלך מרשימת המטלות שלך. בנוסף, אימונים מגבירים את רמות האנרגיה שלך, ובכך גורמים לך להיות פרודוקטיבי יותר לאורך כל היום. האם זה אומר שכדאי לישון פחות? לא ברור שלא! שינה חשובה מאוד לבריאותך ולרווחתך הכללית, ועליך לקבוע דפוס שינה קבוע. נסה ללכת לישון שעה מוקדם מהרגיל, כך שתוכל להתעורר מוקדם יותר גם כן.
4. התגנבו לאימון במהלך הפסקת הצהריים
אם אתה לא רוצה להתעורר שעה קודם לכן כדי להתאמן כי אתה בקושי ישן כמות סבירה של שינה כפי שהיא, זו לא בעיה. אתה יכול להשתמש בהפסקת הצהריים של 60 דקות כדי להיכנס לחדר הכושר הסמוך, לצאת לטיול או פחות או יותר לעשות כל דבר אחר שאינו כולל ישיבה. האם יש פארק בקרבת מקום? אתה יכול לרוץ, או פשוט לטייל עם החברים שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות במהלך אותה שעה ועדיין מצליח לאכול ולהדביק את החברים שלך. אז בהפסקת הצהריים מחר, קום וזוז!
יותר: 9 מיתוסים שגרמו לי לשנוא פעילות גופנית
5. לָלֶכֶת
אם רמת הפעילות שלך נמוכה, תוכל להתחיל בדרך הקלה ביותר: הליכה. התחל בהליכה מהירה במשך 10 דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שאתה מתרגל לזה. אתה יכול גם לקבל מד צעדים לספור את הצעדים שלך, או להוריד אפליקציית הליכה לסמארטפון שלך. באופן אידיאלי, עליך לשאוף ל -10,000 צעדים או יותר ביום.
6. לטפל במפרקים שלך
מפרקים בריאים נחוצים לגמישות ולניידות. לרוע המזל, רובנו לא שמים לב למפרק או לסחוס עד שיהיה מאוחר מדי. כדי למנוע ירידה בניידות ובעיות בהליכה, עליך לקבל תוסף המספק מגוון חומרים מזינים שהמפרקים שלך צריכים. ישנם תוספי מזון רבים בימינו, ואתה רק צריך לבחור את המתאים לך. בעת רכישת מוצרים אלה, וודא תמיד שהם מיוצרים על ידי חברה אמינה, קרא את רשימת המרכיבים וחפש חוויות של משתמשים אחרים.
7. התעמלות בעבודה
האם ידעת שאתה יכול לקבל את מנת הפעילות הגופנית היומית שלך בעבודה? זה אפשרי! ישנם תרגילים רבים שתוכל לבצע במשרד שלך, בתא ומאחורי שולחן העבודה שלך, ותוכל גם להשתמש בהטבות המדרגות בבניין המשרדים.
8. התעמלו תוך צפייה בטלוויזיה
רק בגלל שאתה מתעדכן בהתפתחויות האחרונות בתחום משחקי הכס זה לא אומר שאתה צריך להפוך לתפוח אדמה מהספה כשאתה בבית מהעבודה. אתה יכול לעשות סקוואטים, זינוקים ותרגילים רבים אחרים תוך כדי צפייה בתוכנית האהובה עליך בו זמנית.
9. כתוב רשימה
כתוב רשימה הכוללת את כל מה שהיית רוצה לעשות בזמנך הפנוי. לאחר שתסיים, ספר כל פעילות בנוגע לחשיבותה עבורך (כלומר עדיפות להן). בסופו של דבר, תהיה לך תובנה מפורטת לגבי פעילויות שאתה מעריך ביותר. וודא כי פעילות גופנית נמצאת תמיד בשלוש הפעילויות הטובות ביותר.
אם אי פעם רצית להתאמן אבל חשבת שאתה עסוק מדי, מאמר זה הראה לך דרכים חכמות שבהן תוכל להתגנב לפעילות רבה יותר לאורח החיים שלך. להתאמן יותר מדובר בחכמה ובבחירות חכמות, כגון פעילות גופנית בעבודה, שימוש במדרגות, הליכה וכו '. הפעילות שלך בעבודה תעניק השראה לעמיתים אחרים שירצו לעשות את אותו הדבר.
יותר: כיצד למדתי לנהל את כאבי הגב הכרוניים שלי באמצעות פעילות גופנית
