הדרישות והלחץ של חיי היומיום גורמים לנו לשכוח את החשוב ביותר בחיים - שלנו בְּרִיאוּת. עם יותר מדי זמן מול המסכים וחוסר פעילות גופנית כללית, אין פלא שמחלות כרוניות עולות. אך זכור כי הדברים היומיומיים הפשוטים הם המשפיעים ביותר על בריאותנו. כדי לעזור לך, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כל יום כדי להיות בריא יותר.
יותר: תרגילי מוח יכולים להדוף אלצהיימר וחרדה
1. לישון מספיק
קבלת שמונה שעות השינה המומלצות ביום היא ההיבט החשוב ביותר לניהול חיים בריאים. על פי מאמר שפורסם ב התקדמות בסיעוד לב וכלי דם, אנשים רבים אינם מודעים לתוצאות של הגבלת שינה כמו יתר לחץ דם, עמידות לאינסולין ומחלות לב וכלי דם. כדי לפתח היגיינת שינה בריאה, הקפד ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה, ופנה לעזרה מקצועית אם אתה סובל מנדודי שינה כרוניים.
2. ללכת בכל פעם שאתה יכול
גוף האדם נועד לזוז. גם אם אתה עובד במשרד במשך שמונה שעות ביום, רק שעה אחת של פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה תקזז את ההשלכות של העבודה שלך על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- The Lancet. הליכה תחזק את הרגל ואת שרירי הגב התחתון, תשפר את יציבתך, תשמור על גמישות המפרקים, תגדיל את סיבולתך, תשתפר
3. הימנע ממשקאות ממותקים בסוכר
לימודים הראו כי האמריקאים צורכים 171 קלוריות ביום רק ממשקאות מתוקים כגון סודה, מיץ פירות, קפה, תה, משקאות אנרגיה וחלב בטעם. הבעיה עם סוגים אלה של משקאות היא שהם אינם גורמים לאותה כמות שובע כמו מקורות פחמימות אחרים וגם גורמים לעלייה ברמות הגלוקוז בדם וגורמים לך להרגיש רעב עוד יותר. על ידי החלפת משקאות קלים במים מדי יום, תקטין באופן משמעותי את הסיכון לסוכרת.
4. קח נשימה עמוקה
מצבים מלחיצים הם בלתי נמנעים ברוב המקרים, אך האופן בו אנו מגיבים למצבים אלה הוא מה שחשוב באמת. אחת הדרכים שבהן תוכל להפחית את עוצמת תגובת הלחץ שלך ברגע שתגיע למצב קשה היא על ידי נושם נשימות עמוקות. בדרך זו, תוכל להערים על גופך לחשוב שהוא נמצא במקום בטוח שכן נשימה איטית ועמוקה יכולה לעורר מצב רוח רגוע. הקפד להתאמן על כך מדי יום כיוון שסטרס מהווה גורם סיכון ידוע למספר רב של מחלות.
5. תרגיע את עצמך
אישור עצמי הוא מיומנות שכולם רוצים לבצע שינויים גדולים בחיים. על פי מחקר שפורסם ב פסיכולוגיה בריאותית, לאישור עצמי יש השפעות חיוביות על נכונות האדם לבצע שינויים בריאים בחייו. ידוע שלמוח ולדפוסי החשיבה שלנו יש השפעה חזקה על הבחירות שאנו עושים. אימון המוח שלך ושליטה על תהליך החשיבה שלך עשוי להיות הצעד הראשון שלך לבחירות בריאות יותר.
יותר: אתה לא צריך לדלג על קינוח - אתה רק צריך להשתמש במרכיבים בריאים יותר
6. לבלות זמן עם אחרים
כשאין לך מצב רוח, התרועעות יכולה להיראות יותר מדי, אבל מחקרים מראים שתכונה חיונית זו של האנושות נהדרת לבריאותך. התרועעות אפילו נמצאה באחד לימוד לשפר את כל ההיבטים של התפקוד הקוגניטיבי בכל קבוצות הגיל. אז אם תהיתם כיצד לשפר את הזיכרון, יש לשוחח עם עמיתך לעבודה ותבחין בדחיפה מוחית מיידית.
7. בטל את הרעש
בעוד שכולם מודעים כעת להשלכות הבריאותיות של זיהום אוויר, לא כולם מכירים את זיהום הרעש. גוף צומח של מחקר מראה כי זיהום רעש גורם יותר למחלות לב וכלי דם ממה שחשבו בעבר. לכן, למען בריאותך, הקפד לתת לגוף שלך הפסקה מרעשי תנועה, מוזיקה רועשת ומקומות הומי אדם על ידי בילוי זמן רב יותר בטבע או באזורים שלווים אחרים.
8. תאכל תפוח ביום
תזונה עשירה בפירות וירקות ודלת בשר ומוצרי חלב בטוח תשפר כל היבט של בריאותך. סוג זה של דיאטה ידוע גם כיום להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סוגי סרטן. הסיבה לכך היא שתזונה כזו עשירה בסיבים, בוויטמינים, במינרלים ובנוגדי חמצון שכולם מציעים לא רק יתרונות להילחם בסרטן, אלא גם משפרים את הבריאות הכללית שלכם.
9. תקשיב קצת מוזיקה
מוזיקה משפרת את מצב הרוח, מפחיתה את רמות החרדה ומשפרת את תחושת הרווחה שלך על פי מאמר שפורסם ב כתב העת הרפואי הדרומי. אותו מאמר מסביר שמוסיקה במסגרת הטיפול הרפואי מועילה לא פחות למטופלים ולמטפלים. הוא מסייע למטופלים להתמודד עם הלחץ והכאבים של המחלה, בעוד שהוא מסייע למטפלים לפתח יותר סבלנות וחמלה.
10. תהיה אמפתי
אלטרואיזם, חמלה ואמפתיה הם מאפיינים המגיעים באופן טבעי לאנשים מסוימים בעוד שאחרים צריכים לפתח אותם לאורך החיים. לימודים מראים כי מאפיינים אלה קשורים לרמות גבוהות יותר של רווחה, בריאות טובה ואריכות ימים.
הדברים הפשוטים בחיים הם החשובים, וכפי שמראה המחקר, לבחירות הקטנות שאנו עושים יש השפעה עצומה על בריאותנו. הקפד לעקוב אחר עשרת הטיפים הקלים האלה, ותבחין במהרה בשינוי בריאותך.
יותר: 10 דרכים פשוטות להפעלת אימון לחיים העמוסים שלך
