לתזונה יש השפעה משמעותית על מצב הרוח ועל רמת האנרגיה. אם אתה מוצא את עצמך שר את הבלוז או מתגבר על היום שלך, אולי הגיע הזמן לשנות את התזונה היומית שלך כדי להחיות את רוחך ולקבל אנרגיות מחדש. להלן רשימת הדרכים שלנו לשיפור התפריט שלך למצב רוח טוב יותר.
שלב 1: התחל עם ארוחת בוקר בריאה
לגרש את עצבני הבוקר העייפים עם ארוחת בוקר מאוזנת. יחד עם כוס הקפה הזו, אכלו ארוחת בוקר בריאה כדי להימנע מעצבנות, תוך כדי לתת לכם אנרגיות להתמודד עם היום. התחל את היום בקערת שיבולת שועל פירות ואגוזים, חמאת בוטנים וג'לי או חביתה ירקות עם טוסט. אם אתם זקוקים לארוחת בוקר, קחו בחשבון שייק או שקית של מטבל פירות ופירות יוגורט.
שלב 2: אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
להרעיב את עצמך הוא מתכון ללחץ ולאכילת יתר. אכילת ארוחות כבדות מובילה לעיצות ואשמה בדיאטה. שמור על מצב רוחך ואנרגיה גבוהה על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר בהפרש של שלוש עד ארבע שעות. הכינו תוכנית ארוחות הכוללת שלוש ארוחות בריאות ושניים עד שלושה חטיפים בריאים.
שלב 3: נשען על חלבון
יחד עם פחמימות מורכבות עשירות בסיבים ושומנים בריאים, כוללות חלבון בכל ארוחה עבור אנרגיה מתמשכת ואבני הבניין שהגוף שלך צריך לתפקוד אופטימלי של השרירים, האיברים שלך ובלוטות. גוף בריא הוא גוף שמח. להגיע לחלבונים הנכונים: עופות ללא עור, דגים עשירים באומגה 3, בשרים רזים, ביצים, שעועית, קטניות, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב (כגון חלב דל שומן) ויוגורט יווני.
שלב 4: לסעוד על חלב
מזון חלבי מספק סידן, שיכול להרפות את השרירים המתוחים. החלב מציע גם איזון טעים של פחמימות, חלבון ושומן, אשר נלחם בצורה נפלאה במצבי רוח רעים ואף עשוי לסייע לך במאמצי ההרזיה שלך. לשתות חלב בבוקר, לנשנש יוגורט יווני או מטבלים על בסיס יוגורט עם פירות ולכלול כמויות צנועות של גבינה בארוחותיך.
שלב 5: בחר באומגה 3
אכלו מזונות עתירי שומנים רוויים וטרנס, וסעדו על מזון צפוף בחומצות שומן אומגה 3. שומנים בריאים אלה יכולים לחזק את המוח, הזיכרון ומצב הרוח שלך. מקורות טובים לאומגה 3 כוללים סלמון, חלב ופשתן ובשר שמאכילים דשא. בנוסף, חפשו מוצרי מזון מועשרים באומגה 3.
שלב 6: קבל תיאבון לנוגדי חמצון
לבסס את התזונה שלך על מזונות עתירי נוגדי חמצון, כגון פירות וירקות בצבעים עשירים, אגוזים, זרעים ומזונות אחרים מעובדים או לא מעובדים. אלה מגנים על המוח והגוף שלך מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. מזונות עתירי נוגדי חמצון מגבירים את מצב הרוח באופן טבעי, יכולים לעזור לך לשמור על משקל תקין ולדלק את גופך בחומרים מזינים המניעים מחלות.
שלב 7: לכו על דגנים מלאים
לא רק שדגנים מלאים הם המפתח לדלק השרירים לאנרגיה, הם גם מלאים בסיבים תזונתיים (בכדי לשמור על רמת הסוכר בדם) ואפילו חומרים מזינים אחרים שיכולים לאלף את המתח ולעזור לך להיות לְהַרְגִיעַ. הימנע מקמח לבן ומוצרים מעובדים. שלבו מזונות מלאים עם חלבון ושומנים בריאים לארוחות מאוזנות לחיזוק מצב הרוח.
לעוד טיפים ביתיים, בדוק:
מדריך סופר אמהות לניקיון ובישול למשפחה
