רוצים דרך קלה וזולה להיכנס לכושר השנה? צא להליכת כוח! טיולים מהירים קבועים יכולים לעזור לך לרדת במשקל כמו גם למנוע מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ושבץ. בנוסף, הליכה היא דרך מצוינת "ללכת ירוק", יכולה לעזור לך להפחית את רמות המתח היומיומיות שלך, וניתן לבצע זאת ללא קשר לגילך או לרמת הכושר הגופני שלך.
כלל של 10,000 צעדים
על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), עליך לבצע לפחות 10,000 צעדים ביום כדי לקצור את היתרונות הרבים של הליכה. זה בערך חמישה קילומטרים - הרבה פחות צעדים מאשר
אדם יושב ממוצע לוקח יום, כך אומר אתר ההליכה, משאב מקוון מקיף להולכים. הנה איך להשיג יותר
הולך קילומטראז לתוך היום שלך.
טיפ להליכה מס '1: ללכת בכל פעם שאתה יכול
יש לך שליחויות? שכח את המכונית והוציא אותו לכל יעד שהוא במרחק הליכה. אתה תשרוף כ -60 קלוריות תוך 15 דקות בלבד של הליכה מתונה (כ -70 אם תגביר את זה
בקצב מהיר). בחר גם לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות נעות, או לחנות בחלק האחורי של המגרש במכולת או בקניון שלך ולנצל את המרחק הנוסף. עלול להראות
כמו מהלך חסר משמעות, אבל השלבים הנוספים האלה בהחלט יסתדרו.
טיפ להליכה מס '2: קבל מד צעדים
יכול להיות שאתה הולך יותר ממה שאתה חושב. עקוב אחר כל הצעדים שאתה עושה בעזרת מד צעדים בעלות נמוכה. הוכחה שמד צעדים עובד:
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת סטנפורד מדווח כי אנשים שמשתמשים במד צעדים וקובעים מטרות צעד יומיות הולכים באופן משמעותי יותר מאנשים שלא.
טיפ להליכה מס '3: מעבר למוזיקה
מחקרים מראים שמוזיקה בקצב בינוני יכולה לשמור על מוטיבציה לאורך כל הטיול. אז כשתתכונן ללכת, הכנס את האוזניות שלך ותשמע את רשימת ההשמעה האהובה עליך. (נסה אחד מאלה
10 רשימות השמעה לאימון.) או, נסה אימון פודקאסט וקבל עצת מאמן
והדרכה יחד עם המנגינות שלך.
טיפ להליכה מס '4: קבלו קבוצה
כשם שחברים טובים עוזרים לך לעבור את התקופות הקשות ביותר, הם יכולים לסייע לך גם בחריש באימון קשה. גם אם אתה נפגש רק פעם בשבוע, זו יותר מוטיבציה מאשר
יהיה לך אם תצעד סולו. אז קחו חבר - או שניים - והקימו קבוצת הליכה. זכור כי עמיתים לעבודה ושכנים גם הם חברים נהדרים לצעוד אז תראה
לצאת לשותפים חדשים בכל פעם שאתה הולך.
טיפ להליכה מס '5: ללכת מסיבה
רוצה ללכת בשביל ההבדל? בדוק טיולי צדקה, כמו סרטן השד 3 ימים, הליכה של 60 מייל לאורך שלושה ימים שמגייסת כסף עבור
מחקר סרטן השד. והקפד לבדוק אתר ההליכה לאירועים נוספים במהלך השנה.
הליכה היא דרך בעלת השפעה נמוכה לשרוף קלוריות, לחזק את השרירים, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. צורת התרגיל הנוחה הזו יכולה להתבצע בכל מקום,
בכל עת ודורש רק זוג נעלי הליכה נוחות ותומכות. אז קום וצעד.
עוד טיפים לקראת הליכה
10 עצות אימון להליכה בסרטן השד במשך 3 ימים
מסלול התודה
