שוב הזמן הזה בשנה שבו אימונים של ספורט ואחרי בית הספר ומשחקי סוף השבוע משאירים את הילדים (ואתם) בריצה. יחד עם חתימת תלושי הרשאה וקניית מדים לקבוצה, דאג לצרכים התזונתיים של הספורטאים הצעירים שלך עם רעיונות אלה של חטיפי ספורט בריאים לבתי ספר.
אסטרטגיית חטיפים
ילדים שעוסקים בספורט זקוקים לדלק רב כדי לענות על צרכיהם לאנרגיה וצמיחה - בכל מקום בין 2,000 ל -5,000 קלוריות ליום. קלוריות אלו צריכות להגיע מתזונה מגוונת המכילה הרבה פחמימות (לאנרגיה), חלבון (לבניית ותיקון השרירים), שומן מספק והרבה נוזלים למניעת התייבשות. בנוסף לארוחות מאוזנות, חטיפים מזינים לפני ואחרי משחקים או תרגילים מסייעים לספק אנרגיה יציבה ועוזרים לגוף ילדך להתאושש מהר יותר לאחר האימון.
נייד ומזין
לפעמים לספק לאתלט הצעיר שלך קלוריות בריאות מספיקות יכול להיות אתגר כאשר אתה רץ מבית הספר לאימון או מתחרות. ברים מסחריים ומשקאות ספורט קלים לתפיסה, אך אינם בהכרח האפשרויות הטובות או החסכניות ביותר להמריץ את הספורטאי שלך. אתה יכול לספק לו חטיפים בריאים וזולים היישר מהמטבח שלך. להלן כמה הצעות ניידות ומזינות:
לחטיפים שצריך לשמור על קרירות, השקיעו בשקית מבודדת קטנה ובחבילת קרח.
- תערובת שבילים - או שנקנתה בחנות או תערובת שהרכבת בעצמך; כולל אגוזים, פירות יבשים ואפילו שוקולד צ'יפס.
- בייגל - למעלה עם חמאת בוטנים או גבינת שמנת לנשנוש טעים וצפוף באנרגיה.
- מקלות גזר או סלרי עם מטבל; נסה חומוס להגברת חלבון.
- ביצים קשות.
- קופסאות בודדות של דגנים מלאים עם חלב.
- חצי כריך - עשוי מבשר וגבינה רזה, או חמאת בוטנים ודבש.
- קרקרים מלאים וגבינה.
- גבינת מחרוזת.
- מאפינס מלא.
- פירות - ענבים, פרוסות תפוזים או תפוחים, בננות, קוביות מלון ותותים כולם ניידים למדי.
- פופקורן.
- אגוזים, גרעיני חמניות.
- יוגורט וגרנולה.
- מרק דל שומן, כגון ירקות, בתרמוס.
אפשרויות מזון מהיר בריא
במנוסה בלי זמן לארוז חטיפים משלכם? מקומות מזון מהיר רבים מציעים אפשרויות בריאה. חפשו בייגל או מאפינס דלי שומן, כריך עוף בגריל, סלט, תפוח אדמה אפוי, או תת תרנגול הודו, עוף או ירקות. הימנע ממזונות עתירי שומן (כמו נקניקיות או צ'יפס) מכיוון שלוקח להם יותר זמן לעכל מאשר חטיפים קלים יותר. הימנע גם מחטיפי סוכר עתירים - הספורטאי הצעיר שלך עשוי להרגיש דחיפה אנרגטית ראשונית, אך בקרוב תתגבר התרסקות.
אל תשכח הידרציה
לילדים פעילים קשה יותר לצנן את גופם מאשר למבוגרים, ולכן לחות מספקת חשובה להם אפילו יותר. ילדים לא צריכים לחכות עד שהם מרגישים צמא, אלא לשתות מים או נוזלים אחרים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון. מים רגילים הם בחירה מצוינת והנוזל היחיד הדרוש אלא אם כן האימון/הפעילות נמשכת יותר מ -90 דקות או שילדכם הזיע מאוד. (עם זאת, לפעמים ילדים ישתו יותר אם המשקאות שלהם בטעם.)
אחרי המשחק
חשוב לא פחות לתדלק ולהתייבש מחדש לאחר המשחק או האימון. כדי לחדש את מאגרי האנרגיה המיושמים בפעילות, מומחים ממליצים לאכול פחמימות תוך 30 דקות לאחר פעילות אינטנסיבית ושוב כעבור שעתיים, במידת האפשר. אפשרויות פשוטות כוללות דגני בוקר, חתיכת פרי או תערובת שבילים. מלבד מים, אפשרויות משקאות טובות לאחר האימון כוללות חלב, חלב שוקולד ומיצים לא ממותקים.
לעזור לספורטאים הצעירים שלך לאכול כדי לנצח לא חייב להיות מסובך וזה יכול להיות הזדמנות מצוינת ללמד אכילה בריאה לכל החיים. הצטיידו בשפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן ותמיד יהיו לכם אפשרויות בריאות זמינות בכדי להשאיר אותן מתודלקות היטב.
עוד רעיונות לחטיפים
איך להכין חטיפים בריאים לילדים שלכם!
הצטרף לשי פאוזה של SheKnows כשהיא יורדת למזווה כדי לקבל טיפים קלים מהתזונאית, מישל דודאשה, על הכנה חטיפים בריאים לילדים שלך.
מתכונים בריאים יותר לבית הספר
- ארוחות צהריים בריאות לפעוטות
- שמירה על ילדיך בדיאטה בריאה בבית הספר
- יצירת ארוחות צהריים מגניבות בבית הספר
