אם אתה מתאמן באופן קבוע, אנו מוחאים לך כפיים. אבל אם אתה עושה את המהלכים הלא נכונים בזמן שאתה מזיע אותו, ייתכן שהאימון שלך יפעל נגדך. להלן ארבע טעויות כושר נפוצות ודרכים לשבור את ההרגלים הרעים האלה במהירות.
טעות כושר מס '1: אתה לא לוקח הפסקות
אתה בהחלט לא יכול להתחיל את היום שלך ללא אימון. או שאולי לא דילגת על ריצה מאז 1999. למרות שאין שום דבר רע בעקביות, בסופו של דבר הגוף שלך יישבר אם לא תיתן לו קצת מנוחה. דפיקות מתמשכות מפעילות גופנית - הידועה גם כאימון יתר - עלולות לגרום לפציעה, מחלה או שניהם. אז נסה לבחור יום אחד בשבוע שבו אתה פשוט מרים את הרגליים למעלה ומרגיע במקום להכות אותו בחדר הכושר. ואם אתה פשוט לא יכול להפסיק את האימונים היומיים שלך? עשה משהו קל במיוחד ביום החופש שלך, כמו טיול, שחייה או רכיבה נינוחה על אופניים.
טעות כושר מס '2: אתה דוחף את עצמך חזק מדי
אתה סוג של חברה שאוהבת להרגיש את הכוויה. המוטו שלך: אין כאב, אין רווח. רק כך תוכל לראות תוצאות, נכון? ובכן, לא ממש. למרות שזה מגניב לאתגר את עצמך בכל פעם שאתה מתאמן, לדחוף את עצמך עד כדי כאב או תשישות בכל פעם יכול בסופו של דבר להוביל לפציעה הקשורה לפעילות גופנית. אז בפעם הבאה שהברכיים שלך מתכווצות לאחר שיעור אירובי או שהרגליים שלך פועמות כשאתה יורד מההליכון, קח קצת זמן ופנה לרופא מיד. ככל שאתה נוטה לפציעה או מחלה מהר יותר, כך תוכל לחזור לשגרת הכושר שלך מהר יותר.
טעות כושר מס '3: אתה עושה רק דבר אחד
כל אימון זהה: למתוח, לרוץ, להרים, למתוח, לרוץ, להרים. נתקעת הרבה בתלם? אחת התלונות הנפוצות ביותר על פעילות גופנית היא שעמום, לכן החליפו דברים כדי להימנע מהמונוטוניות. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בחלקים שונים של גופך במהלך כל אימון - למשל, הידיים והגב יום אחד, הרגליים והישבן אחר. אל תפחד לבדוק מכונות שונות בחדר הכושר שלך, או לנסות להקות התנגדות או כדורי איזון במקום המשקולות הסטנדרטיות. וכאשר מדובר על אירובי, דלג על אופני הספין לטובת a שיעור ריקודי בטן או משהו מהנה לא פחות מזה שהוא נהדר לגוף שלך.
טעות כושר מס '4: אתה מדלג על חימום והקרנות
אתה קופץ על ההליכון, מסובב אותו עד רמה 7, וחוצה 5 קילומטרים. אתה מרגיש נהדר אחר כך - עד, כלומר למחרת בבוקר, כאשר אתה מתעורר עם שוקיים ועגלים כואבים במיוחד. האם זה המחיר שעליך לשלם עבור חבטות? לא בהכרח. אתה יכול להימנע מכאבי שרירים גדולים כמו גם מפציעות בעזרת חימום נכון וקירור. גם אם אתה פשוט מתמתח ואז הולך במשך 5 דקות לפני שתתחיל לרוץ, תכין את השרירים לתנועה. וברגע שתסיים, אל תלך רק למקלחות: קח זמן להירגע עם קצת פעילות קלה ויותר מתיחות. הגוף שלך יודה לך בבוקר.
עוד על אימונים:
כיצד להאיץ את ההתאוששות לאחר אימון
4 סימני אזהרה שהאימון שלך לא עובד
כיצד להישאר מחויבים להתעמלות
