האם התאמנת במשך שבועות ולא הורדת קילו? האם אתה חסר מוטיבציה או פשוט עייף מכדי להיכנס לחדר הכושר יום אחרי יום? אז אולי אתה לא מתקרב לתרגיל שלך בצורה הנכונה. כאן, יש לנו ארבעה סימני אזהרה שיש לשים לב אליהם בכל הנוגע לוודא שהאימון שלכם עדיין עובד!
אזהרת כושר #1: תירוצים, תירוצים, תירוצים
האם אתה תמיד מוצא סיבות לדלג על חדר הכושר או לגרד לעזוב ברגע שאתה מגיע? אם ענית כן, רוב הסיכויים שאתה לא מושקע רגשית בשגרת האימונים שלך. בין אם אתה משועמם, חסר השראה או סתם עייף, הגיע הזמן לחשוב מחדש על מצב הכושר המועדף עליך. ראשית, התמקד בסיבה שבה אתה מתאמן: האם יש לך מטרה ספציפית בראש? אם לא, גלה אחת - מהר. בעל מטרה אמיתית להכניס את עצמך לשיעורי הזיעה המאומצים ייתן לך מוטיבציה נוספת לעבור אותם. פשוט משעמם לך את סוג האימון שעשית? לאחר מכן, שנה אותו. נסה אחד או כמה כאלה 15 אימונים חדשים לשנה החדשה ושמור על מטרות הכושר שלך כדי לשמור על ההתלהבות שלך מהפעילות הגופנית.
אזהרת כושר #2: אתה חולה ועייף לאחר האימון
בטח, אתה אמור להיות קצת שחוק אחרי האימונים שלך. אבל אם אתה נכה עקב התכווצויות, בחילות וכאבי ראש או שאתה פשוט לא יכול להתנער ממחלה, אתה עלול להתאמן יתר. חרדה, נדודי שינה ואפילו ירידה בתיאבון עשויים להיות מיוחסים גם לאימון יתר, מה שאומר שהאימונים שלך דוחפים את גופך מעבר לנקודת השבירה שלו. כתוצאה מכך המערכת החיסונית שלך נפגעת וגורמת לך להרגיש מוזנח - או גרוע מכך. אם אתה חושד שאימנת יתר, קח כמה ימי חופש מהפעילות הגופנית. תנמנם ותירגע, תקבל הרבה מים והיה בטוח שאתה אוכל תזונה מאוזנת. לאחר מכן תחזור בהדרגה לגרסה שונה של שגרת הכושר שלך, ותגביל את עצמך לאימונים פחות תכופים מהרגיל עד שאתה מרגיש שוב 100 אחוז. ואם אתה לא? פני לרופא כדי לשלול מחלה.
אזהרת כושר #3: אתה כואב מאוד
כאבי שרירים הם דבר מובן מאליו לאחר אימון קשה. אבל אם אתה מרגיש כאב קיצוני, במיוחד במפרקים שלך או באזור מרוכז בכל אחד מהם שרירים או עצמות (כמו נקודה על השוקיים או על רגל כף הרגל), ייתכן שאתה מפתח פעילות גופנית הקשורה לפעילות גופנית פציעה. כל דבר החל מאימון יתר ועד יציבה לקויה ולבישת נעליים לא נכונות עלול לגרום לפציעות כמו שברי מאמץ, קרעים בשרירים ואפילו דיסקים מתנפחים - ופציעות אלה דורשות הרבה זמן להחלים. אז אם הכאב שלך מתמשך זמן רב יותר מכמה ימים אחרי האימון האחרון שלך, עצור את כל מפגשי הזיעה ופנה לרופא לבדיקה. (הקלק לטיפים להפחתת הסיכון לפציעה הקשורה לפעילות גופנית.)
אזהרת כושר #4: אינך רואה תוצאות
שום תוכנית אימונים לא תעבוד בן לילה, ואתה צריך להיות סבלני כשאתה מנסה להתמודד עם הקילוגרמים העודפים האלה. אבל אם אתה עוסק בזה זמן (לפחות חודש) ולא ראית פירות מהעבודה שלך, סביר להניח שאתה צריך לשנות את המצב. רענן את השגרה שלך על ידי ניסיון משהו חדש: לך לשחות במקום לרוץ (אתה תיכנס לפיצוץ קלורי לא פחות); היכנס לשיעור פילאטיס כדי לחדד את הליבה שלך במקום את אותם תרגילי ol -ab. לפעמים כל מה שצריך זה קצת גיוון - וקצת כיף! - כדי שהתוצאות המתוקות האלה יופיעו סוף סוף. ואל תשכח להתמקד גם באוכל שלך. אתה צריך לשרוף כ -3,500 קלוריות כדי להוריד רק קילוגרם אחד של שומן, אז וודא שאתה לא אוכל יותר מדי.
טיפים להפוך את הכושר למהנה
חידון כושר: מה סגנון האימון שלך?
להחיות את האימון שלך: חזור לתלם הכושר
קבל מוטיבציה להתאמן עם כושר נפשי
5 טריקים להגניב כושר ליום שלך
