לבריאות יש מרכיבים רבים, ויש הרבה דברים שיכולים לגרום לנו להרגיש טוב יותר או יותר גרוע. אבל דבר אחד בטוח: אם מערכת העיכול שלך נתקלת בבעיות, אתה תרגיש כמו שטויות.
ככל שאנו לומדים יותר על התפקיד שהעיכול משחק בבריאותנו הכללית, שמירה על שיווי המשקל של המערכת ממשיכה להיראות כאחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור גופך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על זרימת העיכול שלך במסלול.
1. שלבו חיידקים בריאים בתזונה
גורמים כגון לחץ, חוסר שינה, אנטיביוטיקה, מחלות, הזדקנות ובחירות תזונה לקויות יכולים להוביל לחוסר איזון של חיידקי מערכת העיכול שלך. פרוביוטיקה מסוימת, המצויה בעיקר במוצרי חלב וכמה דגנים מועשרים, יכולה לסייע בשמירה על איזון החיידקים "הטובים" במערכת העיכול. נסה מנת יוגורט יומית עם פרוביוטיקה.
יותר: כן, גם נשים צעירות יכולות להתקף לב
2. שמור את הסיבים על הסיפון
אכילה עקבית של הכמות הנכונה של סיבים יכול לעזור לקדם את תפקוד המעיים. מזון עשיר בסיבים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים גם עוזר לכם להרגיש שבעים, מה שיכול לסייע בהורדת הסיכוי לאכילת יתר במהלך היום. שמירה על לשונית ריצה על הסיבים שאתה צורך כדי לעזור לך לתת יותר אנרגיה.
3. מֵימָה
מים הם אחד המרכיבים החיוניים למערכת העיכול הבריאה. לחות מספקת מעניקה למערכת העיכול את הלחות הדרושה לה לתפקוד תקין. כמו כן, לפעמים גופנו טועה רעב מצמא, לכן הישארו לחים כדי למנוע אכילת יתר מיותרת. נסה לשמור מים עם פרוסות לימון מסביב כדי לעזור להגביר את צריכתך.
4. הפוך לנוסע תכופים
אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום כדי לשמור על קצב חילוף החומרים שלכם, איזון הסוכר בדם והעלאת האנרגיה. זה יכול גם לעזור לך להימנע מתחושת רעב בארוחה הבאה שלך, מה שבתורו יכול להוביל לאכילת מנות גדולות יותר של מזונות עתירי שומן שיכולים להאט את העיכול שלך. נסה להרוס את התיאבון לפני שאתה הולך למסיבה או יוצא לארוחת ערב עם חטיף צפוף מזין כמו חופן אגוזים או יוגורט רגיל.
5. לעבוד על זה
פעילות גופנית יכולה לסייע ביצירת סביבת עיכול בריאה על ידי כך שהיא מאפשרת לאוכל לנוע במעי הגס הרבה יותר מהר, מה שמקטין גם את כמות המים שאובדת בצואה. שרירי המעיים המתכווצים במהלך פעילות גופנית תורמים אף הם לתנועה יעילה יותר של צואה.
6. איטי ויציב מנצח במירוץ
כמה חוקרים טוענים שככל שאתה לועס יותר את האוכל שלך, כך אתה אוכל פחות. לעיסת מזון לאט גם מגבירה את אנזימי העיכול בפה, המאפשרים עיכול כללי טוב יותר כשהמזון עובר במערכת העיכול שלך. חוץ מזה, מי רוצה להרגיש כמו הפיל בחדר על ידי גירוש גזים הנגרמים מאכילה מהירה מדי?
7. אל תלחץ על ההדק!
מאכלי חג חגיגיים, כמו יין אדום, אגרוף הדרים לחג, מתאבני שרימפס חריפים או מרק ביסק עגבניות, הם כולם דוגמאות למאכלים שעלולים לגרות את מערכת העיכול. על ידי הימנעות ממזונות מעוררים כגון אלה, מערכת העיכול שלך תפעל חלקה יותר.
8. תחשוב צלוחית (אבל לא צלוחית מעופפת)
בעל צלחת קטנה יותר פירושו שכמות מזון קטנה יותר יכולה להתאים עליה. עם פחות אוכל בצלחת, כמובן, תאכל פחות. שליטת המנות חשובה לא רק לניהול המשקל, אלא להפחתת הלחץ על מערכת העיכול הנובעת מאכילת יתר.
9. אם הוא מטוגן וצבוע, הניחו אותו בצד
מזונות כבדים וחורפיים, כגון קונפי ברווז, עוגת ביצים ופאי תפוחים לא רק נשארים במערכת העיכול זמן רב יותר, אלא הם גורמים לייצור יותר חומצת קיבה, מה שעלול להוביל גם לריפלוקס קיבה. מזונות נוחות מעובדים כגון פירה מיידית, רוטב משומר ורוטב חמוציות עשויים להיות מאתגרים עבור מערכת העיכול שלכם; הימנע מאלה והבטן שלך תודה לך.
10. להתפנק במודע
לאותם מנות שפשוט אי אפשר לקצץ בשומן וקלוריות, קדימה, ותלך על זה - אך באופן מודע. הימנע מהתחושה האיטית לאחר הארוחה על ידי חיתוך המנה לשניים והרגשת סמכות לקבל מנה מבוקרת. נסה תמיד להביא כוס תה בהישג יד - נסה תה מנטה או קינמון. זה יעזור להאט את האכילה, ומאפשר לך להקשיב לגוף שלך ולהיות יותר מודע.
יותר: 8 מדיטציות שירגיעו אותך תוך 10 דקות או פחות
קרי גלסמן היא דיאטנית ומייסדת החיים המזינים.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בינואר 2012.
