מצא את המוטיבציה שלך
כמו שכל ארנב חדר כושר יגיד לך, מוטיבציה ופעילות גופנית הולכים יד ביד. זה פשוט, באמת: ככל שתהיה יותר מוטיבציה, כך תעבוד קשה יותר, והתוצאות שתשיג טוב יותר. במילים אחרות, אתה מקבל את מה שאתה מכניס. לכן, כדי להגיע ליעדי הבריאות והכושר שלך, אתה צריך משהו שיניע אותך. זה המקום שבו גברים ונשים שונים. רוב הנשים מונעות מהקשקשים או מהמחשבה על עונת הביקיני. אנחנו קושרים את השרוכים שלנו ופונים לחדר הכושר כדי לרדת במשקל ולהתחזק. אמנם אלה הם מניעים נהדרים, אבל הם מתמקדים בעיקר באיך אנחנו הולכים תראה. גברים, לעומת זאת, מתרכזים בביצועים וכיצד הם להרגיש. בפעם הבאה שאתה בחדר כושר, לצותת לבחורים שעושים משקולות. האם הם מדברים על כמה הם ירדו במשקל? או שהם מתפארים בכמה הם "מרימים"? תשע פעמים מתוך 10, זה יהיה האחרון. במקום למדוד את ההצלחה שלך לפי כמה קילו אתה יורדת, מדדו אותה לפי השיפורים שלך בכושר. אם יש לך את הלך הרוח הזה, אתה תגיע ליעדים שלך מהר יותר - ובלי להתייסר על כמה אתה שוקל. למעשה, גרש את המאזניים שלך לאחסון לכמה שבועות!
שאבו את החלבון
עוד בימי איש המערות, נשים נתפסו כ"מטפחות" ואימהות, וככאלה, היו צריכות להיות יותר רכות ומטפחות מהגברים. בהתאם לכך, נשים מחווטות מבחינה ביולוגית להשתוקק לסוכר, והתשוקה הזו נמשכה עד היום. אנחנו מעזים אותך למצוא אישה שלא אוהבת שוקולד! בתור "הציידים", גברים היו צריכים להיות מהירים, שבעים ומלאי אנרגיה כל הזמן, וזו הסיבה - ניחשתם נכון - הם משתוקקים לחלבון כמו בשר. העובדה היא שחלבון עוזר לנו לשרוף שומן וליצור שרירים, בעוד שסוכר רק משמין. למרות שאנחנו לא יכולים לשנות את המבנה הגנטי שלנו, אנחנו יכולים לקחת טיפ מהבנים ולהתחיל לאכול יותר חלבון. על ידי אכילת יותר בשר, עוף, דגים ועדשים, אתה תיתן לגוף שלך את היד העזרה הדרושה לו כדי להפוך אותך לבריא יותר, בכושר ורזה יותר. אז השאלה היא: כל הכבוד או בינוני נדיר?
הקטינו את האירובי
תחשוב על זה: לעתים רחוקות אתה רואה גברים מנפצים אותו על ההליכון או הקרוס טריינר במשך שעות. הם פשוט לא מבלים הרבה זמן בפעילות אירובי. המקום שבו תראה אותם הוא בחדר המשקולות - וזה מהלך שכדאי לך לגנוב. בעיקרון, הגוף שלך לא ישנה צורה מפעילות אירובי כמו ריצה או רכיבה על אופניים. כן, אתה תשרוף קלוריות, אבל זה לא יעזור לך עם חיטוב. שם נכנסות המשקולות. אם אתה רוצה גוף מקסים ורזה, אתה צריך לבנות את מסת השריר שלך באמצעות הרמת משקולות (כמו משקולות או משקולות), או ביצוע עבודת התנגדות (כמו במכונות). הדרך הטובה ביותר להתחיל אימון משקולות היא להקל עליו. צמצם את אימוני האימונים שלך לשניים בשבוע - ביי, הליכונים משעממים! - ולהוסיף שניים או שלושה מפגשי משקולות. המכונות קלות ושיעורי המשאבה מדהימים. אתה יכול אפילו לנסות להחזיק משקולות כשאתה עושה סקוואט ו-lunges. ואם אתה מרגיש מאוים, הנה המוטיבציה שלך: משקולות יעניקו לך יציבה טובה יותר, ליבה חזקה יותר (קרא: שרירי הבטן), חילוף חומרים מהיר יותר וגוף צמוד ומוצק יותר. קפוץ לזה!
פשוט עשה זאת
נשים הן יצורים חברתיים. אנחנו אוהבים לדבר, לרכל ולהבין את החברים שלנו. אמנם אין על מה להתנצל, אבל יש זמן ומקום לכל הצ'אט הזה - וזה לא חדר הכושר! במחנות אתחול ובחדרי כושר ברחבי העולם, מאמנים מנסים להתמודד עם נשים שמתיימרות ולוקחות הפסקות מים ארוכות ומפטפטות. לשם השוואה, החבר'ה פשוט ממשיכים עם זה. יש להם גישה של "פשוט תעשה את זה" - כשהם מגיעים לחדר הכושר, הם שם כדי לעבוד קשה ואז לעזוב בתחושת שביעות רצון שהפיקו את המרב מזמנם. אם תסתכל מסביב, תבחין גם שגברים נוטים להתאמן לבד. הם קבעו את המטרות שלהם להיום - אולי הם מתמקדים בבטן בטן, או בזרועות - ואז הם עושים את העבודה. בלי חשיבה יתרה. אין ניתוח. בלי להתלונן. פשוט עשה זאת. אם אתה יכול להתבכיין לאוסטרליה, אל תדאג - אפשר לתקן את זה. אמצו את הגישה של הבנים ואנחנו מהמרים שהאימונים שלכם יהפכו לא רק למהנים, אלא גם יותר יעילים.
תתכנן כמו גבר
זה נכון: להגיע לחדר כושר זה חצי מהקרב. אבל מה שאתה עושה ברגע שאתה שם זה מה שבאמת נחשב. נשים רבות נוטות לעשות אימונים שגרתיים: הן מגיעות לחדר הכושר, מתמתחות, לוחצות על הליכון במשך 20 דקות, עושות 30 שניות בכל מכשיר משקולות, עושות כמה כפיפות בטן ואז מתקררות. הם עוברים את התנועות. בטח, הם שורפים קלוריות ועובדים על החלקים המתנודדים האלה, אבל אין הרבה מבנה. זה מעניין - בתור אמהות, נשים, חברות ובנות, נשים מחווטות להיות מאורגנות. אנחנו המאסטרים של רשימות מטלות ותוכניות ארוחות. אבל מסיבה כלשהי, אנחנו לא אוהבים לתכנן את התרגיל שלנו; אנחנו פשוט מופיעים. מצד שני, גברים נוטים להיכנס לחדר הכושר במחשבה "היום זה יום הרגליים" או "היום אני עובד על הדו-ראשי שלי". הֵם להחליט מראש על אילו אזורים בגופם הם יעבדו, וכתוצאה מכך, האימונים שלהם ממוקדים יותר ו יָעִיל. למה לא לנסות את זה בשבוע הבא? כאשר אתה רושם משימות ופגישות ביומן שלך, עיפרון גם באימונים שלך.
מסתעף
גברים הם מומחים בהפיכת ספורט לחלק מחיי היומיום שלהם. הכל מתחיל בגיל צעיר: בנים בועטים בכדורגל, חופרים ארגזי חול ועושים כל דבר שיגרום להם ללכלך ולאמהות שלהם את השיער; בנות משחקות בפנים עם בובות. בנים נוטים להיות יותר פעילים פיזית מבנות וזה הרגל שעוקב אחרי רבים מהם כשהם הופכים לגברים. לכן, כשזה מגיע לפעילות גופנית, גברים מומחים לערבב את זה. השיעור? אימון לא חייב להיות משעמם. הוציאו דף מהספר של החבר'ה והירשם לשיעורי חתירה, גלישה או סקייטבורד. אתה תקבל אימון קטלני, בנוסף זה כל כך כיף, שאתה אפילו לא תבין שאתה מתאמן. זה win-win!
