אַנְטִי-הְזדַקְנוּת הוא עסק גדול. אבל כשאנחנו מדברים על מראה והרגשה צעירה יותר, רוב המיקוד ממשיך להיות במה שאנחנו שמים עַל העור שלנו ולא הגורמים הפנימיים התורמים להזדקנות.
תאים אינם סקסייים, והם אינם מוכרים מגזינים או גורמים לרוב האנשים ללחוץ על פוסטים, ולכן יש סיכוי טוב שמעולם לא שמעתם על המילה טלומרים. אבל מומחה רפואי חלופי ברייס וילדה מסביר מדוע להישאר על התאים שלך-הודות לבדיקה בבית שתוכל לרכוש-היא המפתח להוספת שנים לחייך.
"בעשורים האחרונים, מדענים גילו שתאים נורמליים יכולים להתחלק רק במספר פעמים מוגבל, ולאחר מכן התאים מתאבדים ביעילות", אומר וילדה. "מספר הפעמים שתא מתוכנת גנטית להתרבות משתנה ממין למין. במקרה של תאים אנושיים, הגבול הוא כ -50 ומקושר ישירות לתוחלת החיים של הפרט. במילים בוטות, קשה לי ולכם לחיות כשהתאים שלנו מתוכננים מראש להיחלץ אחרי כל כך הרבה מחזורים. הנה האמת על הזדקנות ”.
יותר: אולי הפסקת עישון אולי לא הצילה אותי ממחלות ריאה אחרי הכל
בכל פעם שהתא מתחלק, הטלומר - שהוא האזור בקצה הכרומוזום הפועל כ סוג של מנגנון בטיחות למניעת שכפול יתר-מתקצר, בערך כמו הפתיל על פצצה, וילדה אומר. כאשר לא נותר עוד טלומר, ההרס העצמי מתחיל. התא שלך, בעצם, מתאבד (המונח הרפואי לכך הוא אפופטוזיס). המוות הזה קורה כל הזמן בגופנו. אצל אדם מבוגר ממוצע, בין 50 מיליארד ל -70 מיליארד תאים מתים מדי יום עקב אפופטוזיס, אומר וילדה.
כאן נכנסת בדיקת הטלומרים. בדיקת אורך הטלומרים, שניתן לבצע בבית על ידי רכישת ערכה דרך דו"ח הבריאות שלי (העלות היא בין 300 $ ל -1,200 $, ותצטרך לספק יריקה או טיפת דם), מחושב על בסיס אורך הטלומרים של תאי הדם הלבנים שלך (לימפוציטים T). אורך הטלומר המותאם לגיל, שהוא הממוצע שלך לעומת אורך הטלומרים על לימפוציטים מ- מדגם האוכלוסייה באותה טווח גילאים שלך, היא השיטה הטובה ביותר עד כה להערכת הגיל הביולוגי שלך.
יותר:תנוחות יוגה אנטי אייג'ינג: 5 הטקסים הטיבטיים
"ככל שציון הטלומרים שלך גבוה יותר, התאים שלך צעירים יותר ואת צעירה יותר", אומר וילדה. "במילים אחרות, אורך הטלומרים הוא אינדיקטור נהדר למהירות ההזדקנות ביחס לאוכלוסייה רגילה. חשוב לציין כי מלבד הזדקנות מהירה, מחקרים הראו גם כי אורך הטלומרים קשור מאוד עם סיכון למחלות לב, ליקויים תזונתיים וסרטן, ובדיקות מהוות סמן ביולוגי שימושי לסיכון הערכה. ועכשיו קו החבטות: נוגדי חמצון וטיפולים המתרחשים באופן טבעי המיועדים להאט את אובדן אורך הטלומרים יכולים להאט את ההזדקנות ומחלות הקשורות לגיל ".
אז נניח שאתה מזמין ערכה ומגלה שיש לך תאים של אישה מבוגרת ממך ב -30 שנה. מלבד היותך חבטה מטורפת, היא יכולה גם להתריע בפניך על כך שתצטרך לבצע כמה שינויים באורח החיים והתזונה הקריטיים שבעצם יאטו את אובדן אורך הטלומרים. ראו בכך את הצד הבהיר של הבדיקות.
דיאטה היא השינוי הראשון בשליטתך.
"דיאטה דלקתית, עמוסה במזון מעודן ועודף סוכר, תגביר בהכרח את הלחץ החמצוני ותקצר את הטלומרים מהר יותר", אומר וילדה. "זה יכלול פחמימות חסרות מיקרו-חומרים, מזון מהיר, מזון מעובד, משקאות מוגזים, ממתיקים מלאכותיים, שומני טראנס ושומנים רוויים. אכילת קשת היא המפתח. צריכה של 10 מנות של פירות וירקות טריים ולא מבושלים יחסית, סיבים מעורבים (גם מסיסים וגם לא מסיסים), שומנים חד בלתי רוויים, חומצות שומן אומגה 3, דגי מים קרים וחלבונים צמחיים איכותיים יכולים למנוע טלומרים מוקדמים. הִתקַצְרוּת."
בנוסף, הגבלת הקלוריות שלך (כ -200 עד 300 קלוריות פחות מקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מומלץ), כמו גם צום במשך 12 שעות בכל לילה לפחות ארבעה ימים בשבוע, Wylde אומר.
"הפחתת שומן קרביים היא כנראה המשתנה החשוב ביותר", אומר וילדה. "פעילות גופנית אירובית והתנגדות קבועה לפחות שעה אחת ביום, שינה של לפחות שמונה שעות בלילה, הפחתת מתח, הפסקת כל מוצרי הטבק ו צריכת אלכוהול מופרזת, טיפול בהחלפת הורמונים ביו -מזדקים במידת הצורך ותוספת בנוגדי חמצון מוכחים עלולים להפחית את קצב הטלומרים. הִתקַצְרוּת."
יותר:משהו שנקרא ניקוטינאמיד ריבוזיד יכול להזיק לגוף שלך
באשר לטיפול בעור, ויילדה אומרת ש- SPF הוא חובה, אך הוא מאמין שאנחנו מבזבזים כסף על אקטואליה נוגד הזדקנות קרמים ומשחות.
"כדי להאט את ההזדקנות מבפנים החוצה, התחל ברמה התאית, וכך פועל נוגד החמצון האהוב עליי, הנקרא ניקוטינאמיד ריבוסיד או ניאגן", אומר וילדה. "ניאגן מגביר את חילוף החומרים, תומך בייצור אנרגיה ותומך במוח וקוגניטיבי בְּרִיאוּת. הוא מגביר את רמות האנרגיה הדרושות לתאים, החשובות בהארכת הטלומרים ושמירה על צעירותך. אתה רוצה לחפש מוצרים עם המרכיב ניאגן על התווית כדי להיות בטוח שאתה מקבל מוצר שנבדק מדעית. "
מבחן האנטי אייג'ינג האחרון אינו עוסק בשמירה על קווים דקים. ההתמקדות כאן היא בשיפור הבריאות שלך והרגשתך מבפנים החוצה-דבר אשר רק ישפר את יופייך הזוהר מבפנים.
