התחלת אורח חיים בריא יכולה לפעמים להרגיש מכריע, אבל אין צורך לנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס. צעדים קטנים ושינויים פשוטים יכולים לעזור לך להתחיל בצורה בריאה יותר.
התחל את היום שלך בשמש
בטח שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אך מה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר עשוי להיות חשוב לא פחות מהאכילה עצמה. א מחקר 2010 פורסם ב מחקר תזונה גילו כי אנשים שאכלו ביצים לארוחת הבוקר צרכו פחות קלוריות לאורך כל היום מאשר אנשים שאכלו בייגל לארוחת בוקר. חוקרים מצביעים על כך שהחלבון האיכותי בביצים מסייע בקידום מלאות לאורך זמן.
זרוק את הסודה
לא סודה רגילה ולא דיאטטית מקבלים סימנים על היותם בריאים. משקאות מוגזים רגילים עמוסים בסוכר, בעוד שגרסאות הדיאטה עמוסות בממתיקים מלאכותיים הקשורים לעלייה במשקל ובעיות בריאות אחרות. אתה יכול לקבל תיקון קפאין בריא יותר על ידי כיבוי הסודה לתה ירוק, שחור או אולונג.
קח הפסקה
כל שעה, לפי שעה, לוקח חמש דקות להסתובב בבית או במשרד. מחקרים הראו שהתקפים קטנים של פעילות גופנית יכולים באמת להסתדר כשזה נוגע לבריאות שלך, ורק 10 דקות הליכה של חמש דקות מוסיפות עד 50 דקות פעילות גופנית.
הישאר מחוץ למיטה
אלא אם אתה ישן או נהנה קצת לאהוב, המיטה שלך צריכה להיות מחוץ לתחום במהלך היום. המוח שלך צריך לקשר את המיטה שלך לשינה, כך שכאשר אתה מוכן להכות את השחת, המוח שלך מוכן להיסגר למשך הלילה. אם אתה עובד באופן קבוע או צופה בטלוויזיה בזמן שאתה שוכב במיטה, למוח שלך יהיה קשה יותר לעבור מפעילויות בשעות היום לפעילות לילית.
חוט דנטלי
כן, כן, כן, אתה כבר יודע שאתה אמור להשתמש בחוט דנטלי כל יום - אבל נכון? אתה עשוי לחשוב שזה לא עניין גדול אם אין לך חללים, אבל בריאות הפה ובריאות הלב קשורים למעשה. על פי מרפאת מאיו, חיידקים בשיניים ובחניכיים עלולים לנסוע לעורקים שלך ולגרום לדלקת, ולהוביל למחלות לב פוטנציאליות. היגיינת הפה הנכונה יכולה לסייע במניעת התרחשות זו.
קח קצת שמש
רחיץ על גוש שמש וראש בחוץ. אור השמש לא רק מגביר את ייצור ויטמין D במחזור הדם, הוא יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי שיפור רמות הסרוטונין במוח שלך. על פי מאמר מאת ד"ר סטיבן ג'נוויס שפורסם ב רופא משפחה קנדי, "מאחר ורמות מספיקות של סרוטונין מקלות על רווחה, אור השמש עשוי להיחשב כתרופה הוותיקה ביותר של הטבע למצבי רוח שליליים. אם אנשים ירגישו טוב יותר, הם באופן טבעי יהיו פעילים יותר, ישנו טוב יותר ויהיו להם השקפות חיוביות יותר ".
עוד טיפים לבריאות
3 רמזים להישארות לחות בחום
האם ממתיקים טבעיים הם בחירה טובה יותר?
תה 101: סוגי תה והיתרונות הבריאותיים שלהם
