אין ספק, פשוט להבטיח לעצמך שתתאמץ יותר... ואז תבואו לילות מאוחרים במשרד, מזג אוויר גרוע וכל שאר הסחות הדעת שעלולות להרחיק אתכם מחדר הכושר. הדבר הבא שאתה יודע, האימונים שלך הולכים ופוחתים, או גרוע מכך, לא קיימים. אבל יש כמה צעדים פשוטים כדי להדליק את האש המוטיבציונית הזו ולשמור אותך להכות את חדר הכושר באופן קבוע. להלן ארבע דרכים להישאר מחויבות לאימונים אלה.
שלב 1: הגדר יעד ...
אף אחד לא יטען שהצבת מטרות היא דרך מצוינת להביא אותך להישג. אז כשאתה עושה סיעור מוחות על הרעיונות הגדולים האלה, אל תשאיר אותם רק בראש שלך: כתוב רשימה או
הצהרה המציינת בדיוק מה אתה רוצה להוציא משגרת האימון שלך.
רוצה לרדת 15 קילו? להוריד את לחץ הדם? לסיים 10K? בחר יעד אחד גדול (אך סביר!), כתוב אותו על פתק דביק והצג אותו במקום כלשהו בו תראה אותו על בסיס קבוע
בסיס - כמו במקרר שלך, בשולחן העבודה של המחשב או בלוח המחוונים של המכונית שלך. תזכורות שגרתיות לשאיפות שלך ימנעו ממך להתעלם מהן - וישאירו אותך לחזור אל
חדר כושר.
לבדוק4 סימני אזהרה שהאימון שלך לא עובד
שלב 2:... ולשתף מטרה
מלבד לתת לעצמך תזכורות קטנות לגבי מה אתה מתאמן, שתף את המטרות שלך עם המשפחה, החברים או חברי הכושר שלך. ככל שאתה מודיע לך שאתה רוצה להישבר
ארבע שעות במרתון, נניח, כך תהיה לך יותר תמיכה בזמן האימון. במיוחד בימים קרים במיוחד שבהם הדבר האחרון שבא לך לעשות הוא לרוץ, קצת
עידוד מחבר עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי לדחוף אותך מהדלת.
שלב 3: קח חבר
אין ספק, תהיה לך מוטיבציה רבה יותר להתאמן כשתדע שיש מישהו שמחכה לך בחדר הכושר. אז אם זה הרמת משקולות שלוש פעמים בשבוע או סתם התכנסות
סיבוב של בוקר בבוקר, נסה לקבוע תאריך אימון קבוע עם חבר, בן משפחה או עמית. לא רק שתוכלו לעבוד על השגת המטרות שלכם יחד, אבל סביר להניח שתצליחו
מופתע כמה מהר הזמן עובר כשאתה מפטפט!
עוד על חברי אימון:מדוע מערכת תמיכה בכושר עובדת
שלב 4: לנער את הדברים
קל פשוט להרחיק את מפגשי הזיעה כשהם משעממים. אז שמור על דברים מרגשים על ידי הוספת מגוון לאימונים שלך. נסה שיעור חדש בחדר הכושר או בדוק אימון אירובי אחר
מכונה (אל תפחדו לבקש עזרה מצוות חדר הכושר!). אתה יכול גם לתבל את הדברים על ידי יצירת רשימת השמעה חדשה לאימון כל שבוע, כך שתצפה לשמוע קבוצה חדשה של מנגינות.
והקצבים השונים יעזרו לך לחרוש את האימונים הקשים יותר.
ראו גם:להחיות את האימון שלך: חזור לתלם הכושר
שלב 5: מצא דרכים נוספות לדבוק באימונים שלך
- אל תתנו לעבודה להפריע לאימונים שלכם
- כושר פנימי: אימוני חורף של המומחים
- שמע כיצד להתאמן: הורד אימוני פודקאסט!
- חמישה טיפים לאימון ללא תירוצים
- אימוני כושר ידידותיים לאמא-לחזור לכושר
- טיפים לאימון סלבריטאים: איך אנג'לינה ג'ולי וכוכבות אחרות נשארות בכושר
