בין אם החלטתם לקבל שפעת השנה או לא, עדיין תוכלו לנקוט באמצעים חלופיים לחיזוק המערכת החיסונית שלכם באופן טבעי. בנוסף לשמירה על אורח החיים הבריא שלך, הוספת מספר מזונות-על ותוספי תזונה יכולה לעזור לך להישאר ללא קור ושפעת.
אסטרגולוס
אסטרגולוס הוא עשב סיני המשמש במשך מאות שנים כחיזוק מערכת החיסון הטבעית. צורות הנוזל והטאבלט של צמח העשב מגבירות את האנרגיה ומלחמות בעייפות כדי לתת לך
חסינות מוגברת כאשר אתה מרגיש סימנים של הצטננות או שפעת. "התכונות האנטי בקטריאליות [של אסטרגולוס] מסייעות למערכת החיסון וממריצות תאי דם לבנים, המסייעים להדוף חיידקים",
מסבירה התזונאית של טורונטו ג'ולי מנקוסו, מייסדת JM Nutrition.
ויטמין די
ויטמין D הוא דבר שאנשים רבים אינם מקבלים מספיק ממנו בימים אלה. מיוצר על ידי הגוף באופן טבעי כאשר הוא נחשף לשמש, חוסר בפעילויות חוץ בחודשי החורף מוביל לעתים קרובות ל
מחסור בוויטמין D. "[ויטמין D] חשוב לתפקוד המערכת החיסונית וכאשר איננו נחשפים לשמש, הסיכוי שלנו למחלה גדול יותר; בנוסף, החורף הוא עונה קרה ושפעת מה שהופך את
הסיכוי לחלות אף יותר ", מסביר מומחה התזונה. מזונות המכילים ויטמין D כוללים חלמונים ודגים שמנים, או שאתה יכול לקחת תוסף יומי (מנה של 1000 IU צריכה להיות
מַסְפִּיק).
ויטמין סי
רוב האנשים יודעים שוויטמין C הוא דרך מועילה לשמור על שפעת והצטננות. ולהשיג את הכמות המומלצת של ויטמין C היא דרך קלה. כוס אחת של מיץ תפוזים יכולה לעשות את זה
טריק; כדי לקבל את ההטבות המרביות, רק וודא שזה 100 אחוז טהור של OJ, לא מתרכובת ואין לו סוכרים נוספים. "[ויטמין C] הוא נוגד חמצון רב עוצמה המצוי בפירות ו
ירקות ", אומר מנקוסו. "ניתן לקחת אותו גם בצורה של תוסף. הוא מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים-הנלחמים בנגיפים, ושומר אותך ללא שפעת. "
אוכמניות
אבני החן התזונתיות והטעימות האלה עשירות להפליא בנוגדי חמצון. "נוגדי חמצון הורסים רדיקלים חופשיים (הרעים), מה שעלול להוביל לסרטן, למחלות לב ולחיסון מוחלש.
מערכת ", מסביר מנקוסו. פירות יער בכל הזנים גם מפחיתים דלקת ומגבירים את תפקוד המערכת החיסונית. אכלו חופן אוכמניות מדי יום או זרקו פירות יער קפואים לשייק שלכם.
עם זאת, לא כל המאכלים המכילים אוכמניות טובים עבורך. "אל תתפתו למאפין האוכמניות ה'בריא '", מזהיר מנקוסו. "המאפינס מלאים בסוכר שמדכא את
מערכת החיסון. "
תפוחים
תוהים מדוע תפוח ביום מרחיק את הרופא? זה פתגם ישן שזה נכון. לדברי מקוסו, תפוחים ארוזים בוויטמין C ומכילים פלבנואידים, שהם נוגדי חמצון. ה
תזונאי מוסיף, "ידוע כי תפוחים אדומים מכילים נוגד חמצון הנקרא quercetin, שהוכח כמחזק את המערכת החיסונית." בונוס נוסף לאוהבי התפוחים הוא שהפרי דל
קלוריות, אז תהנה יותר מאחת ביום אם תרצה!
מה לגבי פעילות גופנית?
"פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בהתמודדות עם הצטננות ווירוסים מכיוון שתאי החיסון מסתובבים בגוף בקצב מהיר יותר והם מסוגלים להדוף חיידקים ווירוסים", מסביר מנקוסו.
הזעתו יכולה גם לסייע לשחרור רעלים ולהגברת האנרגיה. עם זאת, היזהר לא להגזים - אימון יתר למעשה מפחית את החסינות.
היגיינה טובה, אורח חיים בריא, ואם אתה כל כך נוטה, זריקת שפעת יכולה לעזור לשמור על בריאותך בחורף הקרוב, כולל רכישת חומרים מזינים מרכזיים בתזונה שלך.
דרכים נוספות לחיזוק המערכת החיסונית
- 6 דרכים לחיזוק מערכת החיסון לילדים
- 8 עצות בריאות למניעת הצטננות ושפעת
- תרופות להצטננות ושפעת
