מחלות לב וכלי דם הן הרוצח מספר 1 בצפון אמריקה, כך שלעולם לא מוקדם מדי להתחיל לשים לב לבריאות שלך ולנקוט צעדים כדי להגן על לֵב. ד"ר פיטר אלגונה, מנהל התוכנית לקרדיולוגיה כללית במכון לב וכלי דם של פן סטייט, אומר ששינויים יומיומיים באורח החיים שלך יכולים לעשות הבדל גדול לבריא.
התנתק בגלל בריאות הלב
הכי חשוב, עזוב לעשן! ההשפעות הרעות של עישון סיגריות ושימוש בטבק באופן כללי, והכי חשוב על הלב והריאות, הוכחו בבירור, אומר ד"ר אלגונה. כאשר אתה מפסיק, "הסיכון הכרוך בשימוש בטבק קודם יורד עם הזמן. אף פעם לא מאוחר מדי לעצור ".
לאכול ארוחת בוקר ללב בריא
"אחת הסיבות שכולם מאמינים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום עשויה להיות שהיא מסמנת לגופך שהיום התחיל", אומר ד"ר אלגונה. הגוף זקוק להרגלים ניתנים לחיזוי. וודא שזו ארוחת בוקר טובה הכוללת בעיקר חלבון וסיבים טבעיים - לא רק קלוריות ריקות מפחמימות פשוטות ושומן רווי.
לישון טוב בלילה עבור הטיקר שלך
מנוחה היא אחת הדרכים שבהן הגוף שלנו ממריץ את עצמו לפעילות יומיומית. עִקבִי לִישׁוֹן הזמן והמשך הוא אחד ההרגלים הצפויים שבהם התודעה והגוף שלנו תלויים בכדי לתפקד במיטבם.
התחל לזוז כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך
מעבר לשגרת ההליכה או המדרגות היומיות שלך, נסה לבנות יותר תרגיל גם כן. "אנשים עם יכולות אירוביות טובות יותר, בכושר טוב יותר, נוטים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר ולקצור יתרונות פיזיים ונפשיים כאחד", מסביר ד"ר אלגונה.
לאכול בריא ללב שלך
תזונה בריאה מכילה לא רק את המזונות המתאימים אלא את צריכת הקלוריות המתאימה, אומר הקרדיולוג. קיצוץ קלוריות מפחמימות פשוטות והחלפת שומנים טובים (רב בלתי רוויים) בשומנים רעים (רוויים), הגדלת סיבים טבעיים ואכילת יותר פירות וירקות טריים היא התחלה טובה.
