להיות "אמא חטיף" של משחק יכול להיות אתגר! כאשר הפסקת התזונה מגיעה, חשוב להציע חטיפים מהירים ובריאים שישמרו על הילדים לתזונה למשך שאר המשחק.
שוב יום הכדורגל והתור שלך להיות אמא החטיף - ההורה שאחראי להביא חטיף לקבוצה כדי לעזור לילדים להתרענן ומוכנים לשחק! אבל מה כדאי להביא? בין אם אתם מספקים מאנצ'ים לקבוצת הכדורגל או לכל ספורט אחר, הנה כמה הצעות נהדרות לחטיפים בכדי לשמור על האנרגיה שלהם!
מַשׁקָאוֹת
לא משנה מה גיל הילד שלך, לבריאות וביצועים מקסימליים, חשוב מאוד לשמור עליו לחות במהלך המשחק. בקבוק H2O הוא משקה הספורט המקורי, לכן הקפד שיהיה לך הרבה בהישג יד. בעוד שמים הם בחירה מושלמת להרוות צמא ולמלא נוזלים שאבדו, משקה ספורט מסחרי לוקח את זה צעד קדימה על ידי הוספת פחמימות ואלקטרוליטים הדרושים. עבור מילוי מהיר ומילוי בטן, מיץ פירות לא ממותק, חלב שוקולד או משקה סויה בטעם הם אפשרויות שיגבירו באופן זמני את רמות האנרגיה.
פרי
חלק מהמאמנים עשויים להעדיף שלספורטאים הקטנים שלהם יהיה משהו קליל ומרענן במהלך המשחק. פירות בהחלט מתאימים לחשבון. בעוד שרוב הפירות עסיסיים, קלים לעיכול ועוזרים לשמור על תחושת קלילות של ילדים, הם עדיין עמוסים בפחמימות. פחמימות הן מזון חיוני לספורטאים, שכן שריפת פחמימות שווה אנרגיה. שמור על הצוות מרוצה מהרעיונות הבאים:
- קופצי מלון: מוסיפים לקצה שיפוד עץ כדור אחד כל אחד מאבטיח, טל דבש וקנטלופ. עשו הרבה, כי אלה יהיו להיט!
- כדורי סלט פירות: השתמש בכוסות חד פעמיות מפלסטיק או מנייר בכדי ליצור "זריקות" של סלט פירות מעורב. הוסיפו כל פרי עונתי שאתם אוהבים, אך הקפידו לאפשר לפחות שלושה לכל ילד.
- פירות יבשים בקומץ: המציאו שקיות ניילון נפרדות של פירות מיובשים מעורבים. דובדבנים מיובשים, חמוציות, צימוקים ומשמשים הם כולם אופציות פופולריות. שים חופן גדול אחד בכל שקית.
- גן עדן טרופי: מנגו ואננס חתוכים לקוביות, בננות פרוסות וקטעי תפוז על שיפודי עץ. לטפטף קלות עם רכז מיץ תפוזים ממותק במגע של דבש, ואז לפזר קוקוס מיובש. מגישים שניים לילד.
- אפשרויות פרי אחרות: תותים מלאים, פרוסות תפוחים טבולות במי לימון למניעת השחמה ופלחי אבטיח.
חטיפים עמוסי פחמימות
מכיוון שפחמימות הן הכרח לספורטאי, שקול להביא פריטים אלה לתדלוק הקבוצה:
- חטיפים במיכל בגודל כוס גרנולה ביתית
- חטיפים תוצרת בית עם אנרגיה גבוהה
- חטיפי גרנולה מהמטבח שלכם
- מאפינס פירות או מיני מאפינס
- עשוי מאפס תמהיל שבילים
- לחם בננה
רעיונות אחרים
הספורטאים הקטנים שלכם זקוקים ליותר מסתם פחמימות כדי להיות בריאים ומוכנים למשחק. להלן עוד כמה רעיונות מעולים:
- צינורות יוגורט קפואים
- עקיצות בייגל חמאת בוטנים: חותכים בייגל לשניים, מורחים על חמאת בוטנים, מחזירים אותו שוב ומחלקים לארבע חתיכות.
- בייגלה מלא ומחרוזות גבינה או מקלות גבינה
- ספירלות בשר וגבינה: פורסים עטיפת טורטיה מחיטה מלאה ומורחים שכבה דקה של גבינת שמנת מלוחה על כל המשטח. מוסיפים בשר וגבינה פרוסים ואז מגלגלים. פורסים לחתיכות סנטימטר אחד.
- מיני פיתות ממולאות בחומוס
עוד רעיונות לחטיפים בריאים
חטיפים בריאים לאחר הלימודים שילדיכם ייהנו מהם
חטיפים צמחיים שילדיכם יחטפו
נשנוש בחוכמה
