התמכרות לפייסבוק. הודעות טקסט קבועות. התגנבות קנדי קראש. שיתוף יתר. לא, זה לא הילדים שלך - זה אתה. כשזה מגיע לניהול זמן המסך של הילדים שלך, לא חסרים רעיונות לקביעת גבולות. אבל מה לגבי שֶׁלְךָ צרכי?
מחקרים אחרונים (וגם סיפורי גמילה דיגיטליים) על הרגלי המסך של ההורים מצביעים על אמהות ואבות המסיחים את המכשיר כבעיה הולכת וגוברת לילדים. זה מספיק כדי לגרום לך לרצות אולי (רק אולי) לכבות את הטלפון ולכבות את המכשירים שלך. אבל איך בעצם לעשות זאת? טיפים אלה יכולים לעזור.
1. שמור רשימת ריצה של "דברים לגוגל מאוחר יותר"
יש סצנה בסרט בן סטילר בזמן שאנחנו צעירים היכן שההיפסטרים חסרי הילדים מחליטים נגד חיפוש מילה בעד פשוט אי ידיעה. למעשה, להישאר בשיחה ולא לבדוק את הטלפון שלך לתשובה או מידע יכול להוביל לשיחה עוד יותר. החליטו מה חשוב לדעת מיד (תגובות אלרגיות, למשל) ומה רק טוב לדעת (היכן הומצאו לגו). תגיד לילדים שלך לתת לך דין וחשבון.
2. לאלף את המכשיר שלך
אם אתה לא יכול לכבות אותו לגמרי, פשוט תשמור עליו בשקט. בחלק ההגדרות של האייפון, תוכל לכבות התראות, להפעיל את 'נא לא להפריע' ולהשתיק התראות בצלילים. בהגדרות טלפון, תוכל להגדיר תשובות טקסט אוטומטיות. אם אתה רק צריך להיות בכוננות לקבלת דוא"ל מהבוס, כנס
iOS אתה יכול ליצור הגדרת VIP שמודיע לך על מיילים חשובים. אפליקציות אנדרואיד כגון שיחות VIP שלי העבר רק שיחות מאנשים ספציפיים (כגון המורה של הילד שלך, שעשוי להתקשר כאשר אתה בפגישה).3. זה נכון גם למצב רטט
התחושה הזו שאתה מקבל כשאתה חושב שהרגשת שהטלפון שלך רוטט? ואתה מרים את זה ואין הודעה אבל אתה מחליט לבדוק את פייסבוק מכיוון שאתה כבר מסתכל על הטלפון שלך? זה נקרא "מצב רטט פנטומי, "ותיאוריה אחת היא שזה פוגע באנשים שמסתמכים על הטלפונים שלהם כדי להסדיר את מצביהם הרגשיים.
4. קנה לעצמך בקרת הורים
אם אתה משתמש ב- "התמכרות לסמארטפון", תמצא הרבה אפליקציות שנועדו לעקוב אחר השימוש בטלפון של מבוגרים. לשקול מומנט משפחה, להשתחרר, ו DinnerTime Plusהמאפשרים לך לקבוע שעות ללא מסך לכל המשפחה שלך.
5. תרגלו תשומת לב
"הורות מודעת" היא המונח הבוהק האחרון, אבל למה לעצור שם? מחקרים מראים זאת סמארטפונים ומכשירים מסיחים את דעתנו גם כאשר איננו משתמשים בהם. זו בעיה שדורשת קצת חשבון נפש רציני. כדי להרגיע את תחושת ה"תמיד-על ", שקול אפליקציית מדיטציה כגון מרחב ראש, המיישמת עקרונות זן על חיי היומיום.
