מחפש רגל אינטלקטואלית למעלה כשזה מגיע ללימודים שלך? שפר את כוח המוח שלך עם כמה ממזונות אלה העשירים בוויטמינים וחומרים מזינים.
חומצות שומן אומגה 3
למה: מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מסייעת בהגנה על המוח מפני ניוון ומשפרת את איכות תאי המוח. זה עוזר להגביר את היכולת שלך להתרכז במשימות מסוימות, כולל לימוד. גופנו אינו מייצר באופן טבעי חומצות שומן מסוג אומגה 3, ולכן חשוב שתאכלו את המזונות הנכונים בכדי להכניס אותם לתזונה היומית.
מה אתה צריך לאכול: דגים, כגון סלמון והרינג; אגוזים וזרעים, כגון דלעת וביצים מועשרות
ויטמין B1
למה: מגן מפתח ורגולטור של מערכת העצבים, ויטמין B1 (aka, תיאמין) מסייע לגוף לחילוף החומרים פחמימות, והופכות אותן לדלק שיכול המוח להשתמש בו לאנרגיה (הכרחי לזיכרון ו מוֹקֵד).
מה אתה צריך לאכול: דגנים מלאים; עלים ירוקים; זרעי חמניות; דגים מסוימים, כגון טונה; גזרים; אספרגוס
חומצה פולית
למה: מחקרים שנעשו לאחרונה על הסיבות לאלצהיימר ולניוון המוח מראים ששמירה על אספקה נאותה של חומצה פולית יכולה להגן על המוח מפני סימני ההזדקנות המוקדמים. יתרה מכך, לחץ נפשי או פיזי מתמיד (כמו בעת עמידה בלוחות זמנים או בחינות) מדלל את הגוף של חומר מזין חשוב זה, ופוגע ביכולת המוח שלך לתפקד כראוי.
מה אתה צריך לאכול: תרד וירקות ירוקים כהים אחרים; שְׁעוּעִית לִימָה; מֵלוֹן; אבטיח; נבט חיטה; כָּבֵד
נוגדי חמצון
למה: נוגדי חמצון הנספגים על ידי הגוף מפירות וירקות מסוימים, מונעים את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים על תאי הגוף. ככל שאתה אוכל יותר נוגדי חמצון, התאים שלך בריאים יותר - ולכן המוח שלך. הספק מספיק על בסיס יומי מגן גם על המוח מפני ניוון ועוזר לחדד את הזיכרון והמיקוד.
מה אתה צריך לאכול: עגבניות; אוכמניות; שוקולד מריר; עלים ירוקים; אֱגוֹזִים; ענבים
בַּרזֶל
למה: מחסור בברזל יכול לגרום לכל מיני בעיות, כולל טווח קשב מקוצר. זה בעיקר בגלל שברזל מסייע בהעברת חמצן למוח שלכם באמצעות תאי דם אדומים, ושומר על המוח ערני וקשוב. נשים עשויות להזדקק לתוסף ברזל עקב איבוד דם בתקופות (בדוק תחילה עם הרופא שלך). ויטמין C מגביר את כוחות ספיגת הברזל של הגוף, לכן אכלו כמה פירות וירקות עם כל בשר שתבשלו.
מה אתה צריך לאכול: עלים ירוקים; בשר רזה; דגנים מועשרים
מאמרים קשורים
- 20 מזונות על
- שבעה מתכוני מזון על עם עשבי תיבול ותבלינים
- הפלת מזונות נס: האם מזונות על אקזוטיים טובים יותר מתוצרת רגילה?
