יש כמה דברים שהם שם נרדף ל- חגים - בעיקר חברים, משפחה, אוכל ושתייה. 'שתיה' מרמזת בדרך כלל על אלכוהול - כוסות יין המוגשות בארוחת חג המולד, מרטיני בשעת קוקטייל במסיבת העבודה בחג שלך, וכמובן, שמפניה בחצות בערב השנה החדשה. קל לשכוח שלא כולם רוצים לשתות אלכוהול, ובסקרנות מפוכחת גוברת (א סקר 2022 הראה ש-22 אחוז מהצרכנים מצמצמים בצריכת אלכוהול ושותים פחות) יש סיכוי גבוה שיש לך חבר פיכח במהלך החגים.
להיות מקור תמיכה לחבר המפוכח שלך יכול להגיע רחוק, במיוחד בתקופה זו של השנה שבה נראה שלכולם יש משקה אלכוהולי ביד.
"החגים הם מאוד מלחיצים ותקופה שבה אנחנו מרגישים לעתים קרובות את כובד הציפיות של אנשים אחרים", בראד סורטה, נשיא ומנכ"ל מרכזי טיפול Caron, אומר SheKnows. "זה יכול לגרום לחרדה מלהיות עם אנשים אחרים ובמצבים קשים. בין אם זה הולך לאירוע משפחתי מלא במערכות יחסים מתוחות או יציאה עם חברים לאירוע במרכז סביב השתייה, מצבים אלה יכולים להיות קשים להסתדר ללא אלכוהול או חומרים אם אתה לא רגיל זה."
אם יש לך חבר שמחלים מהתמכרות או שהוא סקרן פיכח, יש מספר דרכים לתמוך בו במהלך החגים. הנה מה שאתה צריך לדעת.
אל תשאלו למה מישהו לא שותה
אם אתה שם לב שהחבר שלך לא שותה או פשוט אמר לך שהוא לא שותה אלכוהול, סורט מייעץ שלא לשאול אותו למה. "ישנן סיבות רבות מדוע מישהו יכול לבחור לא לשתות במסיבה", הוא אומר. "אם מישהו בוחר אפשרות ללא אלכוהול במסיבה, אל תשאל אותו למה הוא לא שותה. זה מגביר את המיקוד באלכוהול ויכול ליצור לחץ כאשר מה שאתה רוצה לעשות זה לתמוך בבחירה של מישהו".
כלול אותם בתוכניות שלך
לדברי ג'וני אוגל, LCSW, CSAT של טיפול ההייטס, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור החבר המפוכח שלך הוא לכלול אותם בתוכניות שלך ולהזמין אותו לכל מפגשי החג שבהם אתה משתתף. "בדרך זו, הם לא ירגישו שנשארו בחוץ ויהיה להם למה לצפות", היא אומרת. "אם אתה משתתף במסיבה או במפגש שבו יוגש אלכוהול, הודע לחבר שלך מראש כדי שיוכל להחליט אם נוח לו להשתתף. אם הם מרגישים שהם לא יכולים להתמודד עם אלכוהול, זה בסדר לתמוך בהחלטתם להישאר בבית. אתה יכול להישאר איתם או לבדוק אותם מדי פעם כדי לוודא שהם בסדר."
תשאל אותם איך אתה יכול לתמוך בהם
"יש הרבה תפיסות מוטעות לגבי שימוש באלכוהול הפרעה (AUD).AUD, ומסע ההחלמה של כולם שונה", אומר סורט. "במקום לנחש מה חבר עשוי להזדקק, שאל אותם מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. לדוגמה, ייתכן שחלק מהאנשים לא ירצו להיות בסביבה של אלכוהול. אם זה המקרה, אז בכל אופן, אל תהיו סביבם אלכוהול. עבור אחרים בהחלמה, זה אולי לא מהווה בעיה."
יוצקים על החמלה
אולי מה שהכי חשוב זה להיות מבין וסבלני עם החבר שלך בזמן הזה. "החגים יכולים להיות קשים לכולם, אז אל תצפו שהם יהיו מושלמים ואל תלחצו עליהם לעשות יותר ממה שהם מרגישים בנוח איתו", אומר אוגל. "אם יש להם תקלה, אל תשפטו אותם ואל תגרמו להם להרגיש אשמה, אלא במקום זאת, הציעו את תמיכתכם ועזרו להם לחזור למסלול. אם קורה משהו שגורם להם להישנות, כגון ריב עם בן משפחה או לחץ ב לעבוד, לדבר איתם על זה ולעזור להם להמציא תוכנית כדי למנוע מצבים דומים ב עתיד."
אל תשתה אלכוהול כשאתה בסביבתם.
זה יכול להיות מועיל לחבר שלך, אבל כפי שמציין Sorte, עשה זאת עבור עצמך, לא רק עבור חברך. "זו עשויה להיות הזדמנות לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלך עם אלכוהול", הוא אומר. "האם אתה מוצא את עצמך משתולל במסיבות, שותה שלושה או ארבעה משקאות בסדר מהיר? כשאתה מגיע מאוחר למסיבה, אתה שותה מהר כדי 'להדביק' את החברים שלך? אולי תרצה לנסות להיות מודע יותר לתפקיד האלכוהול בחייך."
צור רשימה של פעילויות מפוכחות ליהנות יחד
בילוי עם חבר שלך לא חייב לכלול אלכוהול. אוגל מציעה ליצור רשימה של פעילויות מפוכחות שתוכלו לעשות ביחד במהלך החגים, לרבות יציאה לטיולים, צפייה בסרטי חגים, בישול, משחקים וכו'.
"קיום תוכנית מבעוד מועד תקל על ההתמקדות הִתפַּכְּחוּת ולהימנע מכל טריגר פוטנציאלי", היא אומרת. "אתה יכול לנצל את הזמן הזה גם לקשר עם חברך ולעזור להם לפתח מנגנוני התמודדות בריאים שהם יכולים להשתמש בהם הרבה אחרי שהחגים נגמרים."
קבל את הגבולות שלהם
חשוב לא פחות להקשיב כאשר חבר שלך אומר שהוא לא רוצה לעשות משהו. "גבולות בריאים יכולים להיות מקום שהם לא רוצים ללכת אליו, אדם שהם לא רוצים לראות, נושא הם לא רוצים לדון, זמן שהם צריכים לעזוב או פעילות שהם לא רוצים לעשות," Sorte מסביר. "אם חבר שלך אומר שהוא לא רוצה ללכת לאנשהו או לעשות משהו, אל תלחץ עליו."
תהיה שם בשבילם
לבסוף, פשוט להיות שם בשביל חבר שלך אם הוא צריך לדבר יכול להיות המתנה המושלמת לחבר המפוכח שלך בעונת החגים. "למרות שהחגים עשויים להיות זמן משמח עבור חלקם, הם יכולים להיות גם קשים ובודדים עבור אחרים", אומר אוגל. "רק להיות שם כדי להקשיב ולהציע את התמיכה שלך יכול לעשות הבדל גדול. תן להם לדעת שאתה תמיד זמין לדבר, ואם הם צריכים עזרה מקצועית, עודדו אותם לחפש את זה."
בדוק את אפליקציות בריאות הנפש המועדפות שלנו כדי לתת למוח שלך קצת TLC בזמנים לחוצים:
