אין ספק שתבלה יותר זמן בחוץ בקיץ הזה עם הילדים שלך. במקום לשבת על הדשא ולראות אותם נהנים במגרש המשחקים, הצטרפו ותקבלו אימון גוף כולל בו זמנית!
תעמיד את זה במבחן
לאחרונה ביקרתי במגרש משחקים מקומי קטן והנחתי את הציוד במבחן. מצאתי כמה דרכים נהדרות להתחזק ולבלות אחר צהריים מהנה עם הבנות שלי. לפני שתתחיל, תחמם את גופך עם משחק מהיר של תיוג, ואז תן לקבוצות השרירים העיקריות שלך מתיחה טובה. כמו כן, אל תשכחו להביא בקבוק מים ללגום ממנו.
הנה כמה דרכים מהנות שבהן אתה יכול להשתמש בציוד שעשועים כדי להתאמן בכוח ולהתאמן באוויר הצח.
1. ברים של קופים: ישנן דרכים רבות להשתמש בסט של מוטות קופים או כל סוג של מוט מתכת בודד במגרש המשחקים. ניתן להשתמש בהם לכפיפות סנטר, שכיבות סמיכה ולמה מיועדים מוטות קופים, התנדנדות משלב לשלב.
2. סולמות: ישנם סגנונות רבים של סולמות במגרש המשחקים, רובם עשויים מחומרים כמו חבל או מתכת. טפס למעלה ולמטה כמה פעמים וראה אם אתה יכול להגביר את המהירות שלך בכל פעם. למכשירי משחק מסוימים יש רשת רחבה העשויה מחבל שבו אתה יכול לדלג על כמה חורים, מה שהופך אותו לאימון קשה יותר עבור הרגליים שלך כשאתה מושך את עצמך למעלה.
3. מוט כבאי: כמעט בכל אזור משחקים יש אחד כזה. אולי עבר זמן מה מאז שהחלקת למטה אחד, אבל זכור, אם אתה לא יכול להחזיק את עצמך, אין לך רחוק ללכת לפני שתגיע לקרקע. החלקה במורד עמוד של כבאי היא אימון נהדר עבור כל הגוף שלך, במיוחד שרירי הבטן והדו-ראשי שלך. תרגל לרדת לאט יותר בכל פעם, עצור את עצמך כל כמה סנטימטרים כדי שהשרירים שלך יעבדו קשה יותר.
4. נַדְנֵדָה: כשהיינו ילדים, לא היינו מודעים למה זה שרירים ולתפקוד שלהם, פשוט רצנו ושיחקנו. שאיבה של עצמך גבוה יותר ויותר בנדנדה תכניס את שרירי הבטן שלך לפעולה תוך זמן קצר, שלא לדבר על זה הירכיים העליונות שלך כשאתה מותח את הרגליים קדימה ואחורה ואת הידיים שלך כשאתה מושך קדימה ודוחף חזור. להתנדנד זה כל כך כיף, אתה אפילו לא תשים לב כמה הגוף שלך עובד, עד למחרת, כלומר!
לדחוף את ילדך בנדנדה הוא גם אימון נהדר לפלג הגוף העליון. הציעו לדחוף כמה ילדים בכל פעם כך שאתם כל הזמן דוחפים ועוברים מאחד לשני.
5. נַדְנֵדָה: אם אתה מבקר בפארק עם חבר, שב בקצה השני של הנדנדה עם הילדים שלך על הברכיים ושלח אחד את השני למעלה ולמטה. אם זה לא האימון הכי טוב לירכיים שלך, אני לא יודע מה כן!
6. צמיגים: העמד פנים שאתה שחקן כדורגל ועבור במהירות דרך דפוס של צמיגים על הקרקע. נסה להגביר את המהירות שלך בכל פעם או לקפוץ לאט, לכופף את הרגל הנושאת את המשקל שלך ולזנק דרך לאימון קרדיווסקולרי יותר.
7. שקופית: במקום להחליק למטה, נסה לטפס למעלה! טיפוס במגלשה חלקה הוא אימון נהדר לחלק האחורי של הרגליים ולשרירי השוקיים. ככל שהמגלשה גבוהה יותר כך ייטב. לך בדרך הרגילה כדי להתאושש.
8. סיבוב שמח: להעמיס את הילדים ולתת להם סיבוב. ריצה במעגל לצד סיבוב עליז כבד מעניקה לרגליים אימון נהדר ודחיפתו תוך כדי היא אימון יעיל גם בפלג הגוף העליון. זכור להסתובב בכיוון ההפוך כדי להפעיל גם את הצד השני של הגוף שלך.
9. המציאו משחקים עם הילדים שלכם: שחק כריש, זאב, תג או משחקי מרדף אחרים להתפרצויות מהירים של אירובי. מחקרים מראים כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן. ריצה על משטחים לא אחידים כמו חצץ או חול גורמת לשרירים שלך לעבוד קשה יותר תוך כדי ריצה.
10. תביאו צעצועים: קח איתך כדור, פריסבי או כדור רך ומחבט לשחק איתו כדי להמשיך לנוע אחרי שמיצית את כל ציוד המשחק. הזמן ילדים אחרים להצטרף ולהתיידד עם שלך. אולי תפגשו אנשים מהשכונה שלכם שעדיין לא הכרתם.
אחרי שתחזרו הביתה מותשים, צאו לעצמכם אמבטיה חמה ונעימה עם הרבה מלחי אפסום כדי להרפות את השרירים העייפים. הסתכל אחורה על אחר הצהריים המהנה שלך עם הילדים שלך ותתכנן לעשות זאת שוב בקרוב!
