מאמונות מקובלות לגבי מתיחות והצורך במהירות ועד לאמת העצובה לגבי צמצום נקודתי של אזורי הבעיות שלך, גלה את העניין האמיתי לגבי מיתוסי הכושר הנפוצים הללו.
מיתוס כושר 1: כאשר אתה מתאמן באזור הדופק שלך, אתה שורף יותר שומן.
מְצִיאוּת: כאשר אנו מתאמנים, כגון הליכה, ריצה או אימון משקולות, לא משנה כמה קשה אנו מתאמנים, הקלוריות מגיעות מפחמימות ושומן המאוחסנים בגוף. אי אפשר להתאמן בדופק מסוים ולגרום לגוף להשתמש רק בשומן לדלק. חשוב יותר להתמקד בסך הקלוריות הנשרפות במהלך פעילות גופנית מאשר קלוריות שומן.
מיתוס כושר 2: מתיחות יעזרו לך למנוע שרירים כואבים הקשורים לפעילות גופנית.
מְצִיאוּת: מתיחות לאחר פעילות גופנית לא יועילו דבר כדי למנוע כאבי שרירים למחרת (Delayed Onset Muscle Soreness). הנזק לשרירים כבר נעשה במהלך התרגיל, ומתיחות לא יכולות לתקן את הנזק. מתיחות למחרת, כשהשרירים שלך כואבים, עשויה לעזור להפחית מעט את הכאב, אבל היא לא מתקנת את הנזק שנגרם לשריר מפעילות גופנית כבדה או לא רגילה.
מיתוס כושר 3: עדיף להתאמן בבוקר.
מְצִיאוּת: כמה מחקרים מראים שאנשים שמתעמלים בבוקר דבקים בשגרת הפעילות הגופנית שלהם טוב יותר. אבל השורה התחתונה היא שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא הזמן המתאים ביותר ליום שלך. אם אתה לא "אדם של בוקר", אז אל תתאמן בבוקר. אם אתם אוהבים לקום לזוז בארוחת הצהריים, אכלו חטיף לפני האימון והתאמן בזמן שהעמיתים לעבודה אוכלים. אבל אם אתה אוהב להוציא את היום שלך מהדרך ואז להתאמן, עשה זאת אחרי העבודה.
מיתוס כושר 4: מתיחות לפני פעילות גופנית תמנע פציעות.
מְצִיאוּת: מחקרים במהלך 10 השנים האחרונות הוכיחו שזה שגוי. למתיחה סטטית (החזקת מתיחה במשך 10 - 30 ספירות) מיד לפני האימון אין השפעה על הפחתת הפציעות אצל ספורטאים ולא ספורטאים. פציעות מתרחשות בגלל גורמים רבים כגון עייפות השריר ו"נכשל". שריר גמיש יותר אינו אומר פחות פציעות. חימום לפני אימון חשוב יותר ממתיחה.
מיתוס כושר 5: אתה יכול לאמן אזורים ספציפיים בגוף שלך כדי "להמיס את השומן". (מה קורה אם אתה ממשיך לעשות מאות כפיפות בטן או לעשות תרגילי ירכיים באותו אזור)?
מְצִיאוּת: צמצום כתמים בלתי אפשרי. אתה לא יכול לעבוד על אזור אחד בגוף מתוך ציפייה להפחית את תכולת השומן במקום המסוים הזה. על מנת להפחית את תכולת השומן בגוף, עלינו לעשות פעילות גופנית כוללת כדי לשרוף הרבה קלוריות, מה שיפחית את תכולת השומן מכל הגוף. אם תעשה הרבה כפיפות בטן, תקבל שרירי בטן חזקים, אבל זה יעזור מעט להפחית את השומן על הבטן.
מיתוס כושר 6: מתיחות וגמישות ישפרו את הביצועים בפעילות גופנית או בספורט כגון ריצה.
מְצִיאוּת: ראשית, דרישות הגמישות לספורטאים ו"ספורטאי כושר" תלויות בספורט או בפעילות גופנית. מתעמלים וצוללנים זקוקים לגמישות רבה. רצים לא צריכים הרבה גמישות, וגם לא אנשים שמתאמנים במשקולות. שנית, בענפי ספורט בהם הרבה גמישות פחות חשובה, הוכח ששיפור הגמישות אינו משפר ביצועים ואינו מנבא הצלחה בספורט. למעשה, מחקרים על רצים מצאו שככל שאדם פחות גמיש, כך הוא רץ טוב יותר.
מיתוס כושר 7: כדי להיכנס לכושר צריך לרוץ.
מְצִיאוּת: כל צורה של פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם לקבל את היתרונות של פעילות גופנית. הליכה היא צורת הפעילות הגופנית הנפוצה ביותר בעולם. זה נכון שריצה שורפת הרבה קלוריות, אבל אם אתה לא אוהב לרוץ, או אם אתה כואב מדי מהריצה, יש הרבה צורות אחרות של פעילות גופנית שיכולות להכניס אותך לכושר. הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא הפעילות הגופנית שאתה אוהב ושתהנה לעשות על בסיס קבוע.
