שוקולד, מוצרי מאפה, משקאות קלים וממתקים אחרים זמינים מסביב לשעון. הנגישות המתמדת שלהם עלולה להקשות על אכילה מתונה. למרות שהימנעות מוחלטת ממתוקים מיותרת לבריאות טובה, הקלוריות בממתקים מסתכמות במהירות, מה שמקשה על השליטה במשקל. ממתקים יכולים גם להחליף מזונות מזינים שיש בהם ויטמינים, סיבים, פיטוכימיקלים וחומרים אחרים החיוניים לרווחתנו.
החזק את הסוכר, פאי הדבש
חלק מהבעיה עם ממתקים היא שהצבת גבולות סבירים עלולה להיות מבלבלת. כמה מומחים מציעים שלא יותר מעשרה אחוזים מהקלוריות שלנו צריכים להגיע מסוכרים מוספים. תוספת סוכר פירושה ממתיקים כמו סוכר שולחן, סירופ תירס עתיר פרוקטוז ודבש, לא הסוכרים הטבעיים בפירות ובחלב, למשל.
לדברי מומחים אלה, כמות סבירה של תוספת סוכרים תשתנה בהתאם לצרכי הקלוריות של האדם. מבוגרים שנמצאים בישיבה או מנסים לרדת במשקל עשויים להגביל את עצמם למשקה קל רגיל של 12 אונקיות או 2. עוגיות וכוס גלידה, כל עוד מעט מאכלים ממותקים אחרים, כמו ג'לי או דגנים ממותקים נאכלים במהלך היום. אנשים פעילים במידה, שרוצים לשמור על משקלם, יכולים ליהנות מחטיפת ממתקים קטנה ושש עוגיות קטנות ליום.
בחירה מתוקה שאפשר לאהוב
להמציא מטרה אישית לאכילת ממתקים במתינות היא רק חלק מהבעיה. האתגר הגדול יותר הוא להישאר איתו. זה כרוך בהכרח בקבלת בחירות.
אחת הדרכים להפחית את כוחם המפתה של ממתקים היא להגביל את המגוון סביבכם. אם גלידה או עוגיות הן החולשה שלך, מלאי את הבית שלך בטעם אחד בלבד בכל פעם. אם אתם אוכלים בחוץ, הימנעו ממזנונים מרובי קינוחים שבהם אתם מתפתים לטעום סוגים רבים של קינוחים.
זהה את הממתקים שאתה הכי נהנה מהם בחיים והיצמד לכמויות קטנות שלהם.
יש אנשים שמוצאים שאכילת ממתקים רק לקינוח - אף פעם לא כחטיפים - מקלה על הגבלתם והפחתת התשוקה. מחקר אחד מצא שאחרי שבועיים של אכילת שוקולד פעמיים ביום, 15 עד 30 דקות לאחר ארוחה, אנשים שחשקה נפשם בשוקולד הרגישו את הרצון שלהם בשוקולד. אבל משתוקקים ושאינם משתוקקים שאכלו שוקולד בין הארוחות חשו שהרצון שלהם גובר. אכילה קבועה של שוקולד או ממתקים אחרים כדי להשביע את הרעב בין הארוחות עשויה ללמד אותנו להשתוקק אליו.
כמו כן, מומחי התנהגות אכילה אומרים ששימוש בממתקים כדי להתמודד עם רגשות מטרידים מעודד אותנו להיות תלויים בהם. מסיבה זו, עדיף ללמוד כיצד להתמודד עם מתח מבלי לפנות לאוכל.
תענוג לאכול ממתקים, אבל כדי להפחית את צריכת הקלוריות העודפת, צריך לבחור את אלו שנותנים לנו הכי הרבה הנאה ולאכול אותם במידה. פעולה זו תפנה מקום למזונות מזינים הבונים בריאות טובה: ירקות, פירות, דגנים מלאים ושעועית.
להצעות נוספות לגבי חטיפים בריאים, התקשר למכון האמריקאי לחקר הסרטן בטלפון 1-800-843-8114, שלוחה. 111, ובקש את העותק החינמי שלך של חטיפים - תוצרת בית לבריאות.
