עד 90 אחוז מהנשים בגיל הפוריות חוות מידה מסוימת של תסמונת קדם וסתית (PMS) ומומחים להערכת שלושה עד חמישה אחוזים מהם סובלים ממצב קיצוני יותר הנקרא הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). למרות שרוב הנשים מקבלות וסובלנות את למעלה מ-100 התסמינים המדווחים של PMS, אין ספק שהתסמינים הללו מפחיתים את איכות החיים של האישה. עם זאת, למרות היותו חלק נפוץ, אפילו צפוי, מהמחזור החודשי, PMS לא חייב להיות הנורמה ואף עשוי להיות סימן לכך שאת בסיכון לחששות בריאותיים אחרים. לדברי מומחה לחיים הוליסטיים ד"ר מייקל פינקלשטיין, PMS משקף חוסר איזון ומסמל את הצורך בשינויים באורח החיים. המשך לקרוא כדי ללמוד מה המשמעות של PMS וכיצד אתה יכול להיות נקי מ-PMS.
PMS משקף חוסר איזון
המספר הגבוה של נשים הסובלות מדרגה מסוימת של PMS מצביע על כך שזה חלק ממחזור וסת תקין. ד"ר פינקלשטיין, לשעבר ראש הרפואה האינטגרטיבית בבית החולים נורת'רן ווסטצ'סטר בניו יורק ומנהל מייסד של המרכז ההוליסטי בווסטצ'סטר SunRaven, אומר PMS צריך לֹא להיות הנורמה.
"למרות שזה נפוץ, הסימפטומים האלה משקפים חוסר איזון. חוסר האיזון הדומיננטי הוא שילוב של בעיות תזונתיות, חוסר שינה ורמות מתח גבוהות שגורמות לנשים לסבול מיותר", מסבירה הרופאה הפנימית המוסמכת. "בדרך כלל, דיאטות פחות אידיאליות ומתח מצטבר ממלאים את התפקיד הגדול ביותר במצבי חוסר איזון המייצרים את התסמינים הקשורים בדרך כלל ל-PMS."
איזו דרגת PMS הוא נוֹרמָלִי?
למרות שהם נורמליים בקנה מידה קטן, תסמיני PMS שמשבשים את התפקוד היומיומי שלך הם מסמנים שעליך לבצע שינויים באורח החיים כדי לקבל מחזור וסת בריא יותר. אתה לא צריך לפחד מהימים הספורים שלפני המחזור שלך. לא בטוח אם הסימפטומים שלך חמורים מספיק כדי להצדיק שינויים באורח החיים שלך?
ד"ר פינקלשטיין אומר, "אם התסמינים נוכחים מספיק כדי שהם מוזכרים בשיחה, זה בדרך כלל מצביע על כך שהם חזקים מדי. יש רמה מינימלית של סבל לאישה שאוכלת טוב, ישנה מספיק ושמתואמת עם הטבע". על פי החיים ההוליסטיים מומחה, לאישה עם מחזור תקין תהיה מינימום נפיחות והתכווצויות, כאבי ראש קלים (אם בכלל), ומצב רוח בקושי בולט. "אכן, אפשר לעבור מחזורים חודשיים בקלות", הוא מוסיף.
PMS יכול להיות סימן לבעיות רבייה
ד"ר פינקלשטיין מדגיש כי שמירה על אורח חיים בריא חשובה אף יותר כדי להימנע מבעיות בריאות פוריות אחרות. הוא אומר שאיזון חיוני כדי למנוע בעיות בפוריות וכן מתסמיני גיל המעבר. "תסמינים של PMS בלתי נסבל יכולים להעיד על בעיות בהמשך הדרך ככל שאישה מתבגרת", הוא מזהיר.
PMS יכול להיות סימן לחששות בריאותיים אחרים
למרות שרוב הנשים פשוט מקבלות וסובלנות תסמיני PMS, PMS יכול למעשה להיות סימן לכך שנשים נמצאות בסיכון מוגבר למצבים רפואיים חמורים. "התעלמות מהתסמינים הללו אינה נבונה מכיוון שהם סימני אזהרה לחוסר איזון. אותם גורמים לחוסר האיזון (למשל תזונה ואורח חיים) ממלאים תפקידים משמעותיים ברבים ממצבי המחלה הקשים האחרים שנשים מעדיפות להימנע", מסביר ד"ר פינקלשטיין. חוסר איזון כרוני מכין את הקרקע לסרטן, מחלות לב, שבץ מוחי, מחלות אוטואימוניות, דלקת פרקים ואלצהיימר, רק כדי להזכיר כמה.
שינויים באורח החיים שימנעו PMS
החזרת האיזון הדרוש כדי למנוע PMS דורש שינויים בתזונה, רמת הפעילות ודפוסי השינה וכן חיבור לטבע. ד"ר פינקלשטיין ממליץ על השינויים הבאים באורח החיים כדי להקל על הסימפטומים של PMS.
1. הימנע ממזונות המעודדים דלקת. התרחק ממזונות הידועים כגורמים לדלקת, כולל רוב המוצרים מן החי. (התזונה האנטי דלקתית)2. התמקדו במזונות עונתיים מלאים טריים, הגדלים במקום. ערכו ביקורים שבועיים בשוק האיכרים המקומי או בחנות המזון הטבעי ורכשו פירות וירקות בעונה. (טיפים לאכילה מקומית ועונתית)3. להמעיט במזון מעובד. הגבל מזונות שהם מזונות מעובדים, ארוזים, בבקבוקים ובקופסאות. קראו תוויות ובחרו מזונות עם המרכיבים המוכרים ביותר ובחרו במזונות המעובדים באופן מינימלי ומכילים הכי פחות תוספים וחומרים משמרים. (מרכיבים לתזונה בריאה)4. הגבל קפאין ואלכוהול. משקאות המכילים קפאין וצריכה עודפת של אלכוהול יכולים לגרום או להחמיר את הסימפטומים של PMS. הישארו לחות היטב עם מים, חלב, 100 אחוז מיצי פירות וירקות ומשקאות נטולי קפאין אחרים. הגבל את צריכת האלכוהול למנה ליום או פחות. (האם אתה שותה מספיק מים?)5. קבל שינה איכותית. ד"ר פינקלשטיין הוא תומך נלהב בשינה מספקת בכל לילה. הוא מאמין ששינה חיונית בשיקום האיזון. (מדוע לנשים יש בעיות שינה ואסטרטגיות לישון יותר)6. להתחבר לטבע. לדברי ד"ר פינקלשטיין, מינונים יומיומיים של אור שמש ואור ירח חשובים בהבאת נשים לאיזון טוב יותר עם הטבע. הוא אומר, "אכן, מחזור הירח הוא הקצב הדומיננטי של הפלנטה שלנו ויש לו השפעה חזקה על הווסת - רק תחשוב על השורש של המילה הזו, וֶסֶת, שפירושו ירח בלטינית." יציאה לחוץ יכולה גם לשחק תפקיד גדול בהפחתת רמות הלחץ היומיומיות. (5 דרכים טבעיות לשיפור הבריאות שלך)
שורה תחתונה
שינויים באורח החיים כעת יסייעו במניעת PMS כעת ויחזקו את בריאותכם לשנים הבאות. "הדרכים הקלות ביותר לשנות את חייך ולהחזיר איזון בריא היא לישון יותר, לאכול מזון מלא, לנסות לאכול עונתיות, ולצאת יותר החוצה (אור טבעי חשוב מאוד לבריאות הכללית)", מסכם ד"ר פינקלשטיין. "ככל שתקדימו להתחיל לחיות חיים מאוזנים, כך תהפכו בריאים יותר - עכשיו ובטווח הארוך."
דרכים נוספות למנוע PMS
תרופה טבעית ל-PMS
שינויים בתזונה למניעת PMS
10 טיפים למניעת PMS - באופן טבעי
