עבדת קשה במשך שבועות כדי להשיג את הגוף המתאים לביקיני, אבל עכשיו הקיץ כאן ומפתה אותך לאכול יותר מדי ולדלג על האימונים הרגילים שלך. יש ברביקיו המתהדרים בצלעות, נקניקיות, המבורגרים, קינוחים... וסיבות לוותר על שיעור הריצה או הסיבוב הזה של שישה מייל. לא יעבור הרבה זמן עד שתתחיל לארוז על קילוגרמים. תוהה אם העזרה הנוספת הזו שווה את זה? תסתכל כמה דקות - או שעות - ייקח לך כדי להתמודד עם צריכת הקלוריות שלך.
הכל עניין של איזון ומתינות
אריק בליק, ראש תחום האימון האישי ב-Berkeley Heights Life Time Athletic בניו ג'רזי, אומר שחשוב להבין את האיזון בין תזונה ופעילות גופנית, במיוחד עם הזדמנויות הכושר הזמינות ב- קַיִץ. הוא אומר, "אנשים צריכים לתכנן לשלב פעילות גופנית באורח החיים שלהם כל השנה, [אבל הקיץ] הוא זמן מצוין להתחיל לשמור על תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית מציאותית ומהנה שהם יכולים לבצע ל."
איזון הוא היבט אחד, אבל מתינות היא היבט אחר. אתה אולי חושב שאתה יכול לממש את כל הקלוריות שצרכת בבישול אמש, אבל עם צ'יזבורגר במשקל של יותר מ-650 קלוריות, אריזת סלט תפוחי אדמה ב-350 וסנדי בשתי כדורים שמספקת 530 - בסך הכל יותר מ-1,500 קלוריות - תצטרכו להוציא כמה עבודה קשה
כדי לתת לכם מושג על נזקי התזונה שחלק מהמזונות המשמינים של הקיץ יכולים לגרום, בליק משתף אותנו בכמה דקות - או שעות, במקרים מסוימים - תצטרכו להתעמל כדי לבטל אותם.
צִ'יזבּוּרגֶר
אותן פרסומות למזון מהיר עם נשים סקסיות ויפות ששוקעות את שיניהן בהמבורגרים עסיסיים ומטפטפים עשוי לתת לך את הרושם שאתה יכול לאכול צ'יזבורגר או שניים בכל סוף שבוע ועדיין להסתכל מדהים. אבל האמת היא שהדוגמנית המהממת כנראה יורקת את זה ברגע שהבמאי קורא "חתוך!"
צִ'יזבּוּרגֶר: 660 קלוריות
תרגיל: שעתיים ו-40 דקות של פילאטיס
בחירה טובה יותר: המבורגר הודו בגודל צנוע בלחמניית דגנים מלאים
שתי נקניקיות
נקניקיות הן אחד מסימני ההיכר של בישולי הקיץ, אבל עם תכולת השומן, הקלוריות והנתרן הגבוהה שלהן, שמרו אותן לאירועים מיוחדים (ופסטיבל הגריל השבועי של החבר הכי טוב שלכם לא מתאים).
שתי נקניקיות: 514 קלוריות
תרגיל: שעה ו-20 דקות של יוגה
בחירה טובה יותר: כלב ירקות או נקניקיית הודו דלת שומן (קל על המאיו).
תריסר כנפי עוף ברביקיו
אל תתנו לפופולריות ולגודל הקטן של הנשנושים הקטנים והחריפים האלה להטעות אתכם. כנפי עוף טיפוסיות מבושלות בעור שלהן, מה שהופך אותן למזון עתיר שומן אפילו לפני הם מצופים בקמח, מטוגנים וטבולים בחווה עתירת שומן או ברוטב גבינה כחולה.
תריסר כנפי מנגל: 625 קלוריות
תרגיל: שעה ו-20 דקות של טיפוס צוקים
בחירה טובה יותר: חזה עוף בגריל
שתי כוסות שעועית אפויה
למרות שעועית היא בריאה באופן טבעי - היא עשירה בסיבים ומקור טוב לחלבון - היא יכולה להפוך למאכל עתיר קלוריות ושומן כאשר היא מבשלת עם בייקון או בתוספת גבינה ושמנת חמוצה.
שתי כוסות שעועית אפויה: 600 קלוריות
תרגיל: 2 שעות ו-15 דקות של שחייה
בחירה טובה יותר: סלט שעועית מושלך בוויניגרט שמן זית קל
סטייק אחד (10 אונקיות) בגריל
רק לחשוב על סטייק רוחש ועסיסי חם מהגריל מספיקה כדי להפסיק את אימון הערב שלך. עם זאת, הסטייק של 10 אונקיות הוא יותר מפי שניים מגודל ההגשה המומלץ לבשר ולכם לָדַעַת זה לא יהיה האוכל היחיד שבסופו של דבר תאכל. לפני שאתם מדלגים על חדר כושר, חשבו על זה:
סטייק אחד (10 אונקיות): 520 קלוריות
תרגיל: 1 שעה של ספינינג
בחירה טובה יותר: שלוש עד ארבע אונקיות של סטייק עם סלט או ירק בצד
פרוסה אחת של עוגת תפוחים
פאי תפוחים (עם או בלי כדור גלידת וניל) יכול להוסיף לתקציב קלוריות שכבר מוגזם. אם אינכם יכולים להתאפק, בחרו בפרוסה קטנה של פשטידה חד-קרמית והעבירו הלאה את הגלידה עתירת השומן או הקצפת.
פרוסה אחת של עוגת תפוחים: 280 קלוריות
תרגיל: 40 דקות של כדורסל
בחירה טובה יותר: תפוחי קינמון מוקפצים עם כף יוגורט יווני
אוזן קטנה אחת של קלח תירס עם חמאה
תירס הוא עוד מזון בריא באופן טבעי שהופך לפטירתו של דיאטן כשהוא מושחז בחמאה ומפזרים בנדיבות מלח.
קלחי תירס אחת קטנה עם חמאה: 155 קלוריות
תרגיל: 30 דקות של טניס
בחירה טובה יותר: קלח תירס מתובל במיץ ליים וקצת פפריקה או צ'יפוטלה
כוס סלט תפוחי אדמה
ארוחה משותפת, פיקניק קיץ ואוכל ברביקיו בחצר האחורית, סלט תפוחי אדמה על בסיס מיונז מכיל אגרוף קלוריות גבוה.
כוס אחת של סלט תפוחי אדמה: 350 קלוריות
תרגיל: 45 דקות של אירובי
בחירה טובה יותר: תפוח אדמה אפוי קטן עם שמנת חמוצה בהירה ועירית
סנדיי גלידה בשתי כדורים
אתה אולי חושב שאתה לא יכול לשרוד את הקיץ בלי קינוח קר וקרמי, אבל היה מוכן לרשום כמה קילומטרים נוספים על ההליכון.
סנדיי גלידה בשתי כדורים: 530 קלוריות
תרגיל: 50 דקות ריצה
בחירה טובה יותר: כדור גלידה קלה או דלת שומן בציפוי פירות יער טריים
מנה אחת ספייר ריבס
בבישול איטי על אש נמוכה, קשה לעמוד בפני צלעות ספייר. צלעות טובות ומבולגנות וללקק אצבעות הן גם אחד ממאכלי הברביקיו בעלי הקלוריות הגבוהה ביותר.
מנת ספייר ריב אחת: 703 קלוריות
תרגיל: שעה ו-40 דקות של גולף
בחירה טובה יותר: חזה עוף צלוי ללא עור עם עצם בפנים (גרס בשר מהעצם עבור הרבה פחות קלוריות ופחות שומן)
עוד דרכים לשרוף קלוריות בקיץ הזה
- שריפת 500 קלוריות: פעילויות שריפת קלוריות מובילות ופעילות גופנית
- 6 דרכים סקסיות לשרוף קלוריות בחוף הים
- שחייה לירידה במשקל
