מרגישים בודדים בימים אלה? אתה לא לבד. הרופא המנתח האמריקני הכריז באופן רשמי בדידות מגיפה של בריאות הציבור ככל שהחברה מתנתקת זה מזה.
הבעיה הזו מתבשלת כבר זמן מה, אומר מינה ב, מטפל, בריאות נפשית מחנכת ומחברת הספר בעלות על המאבקים שלנו: דרך לריפוי ומציאת קהילה בעולם שבור. עוד בשנת 2017, המנתח הכללי בארה"ב השמיע אזעקה על שיעור הבדידות הגובר והשפעתה על רווחתנו. אבל כל מאמץ להחזיר את הנזק שנגרם בגלל הבדידות בוטל שלוש שנים מאוחר יותר עם COVID. מגיפת הקורונה העצימה את תחושות הבדידות הללו כאשר עסקים נסגרו ואנשים נשארו בבית.
עבור נשים מבוגרות, המדינה מדביקה את הבדידות שחשו כבר זמן רב. בנוסף ל-COVID, נשים מנווטות שלב בחיים שבו האובדן הוא בראש ובראשונה. לא רק שהם נפרדים מאלה שאבדו מ-COVID, אלא שהם גם נפרדים מהם פוריות, ילדים מתרחקים, אובדן יקיריהם שנפטרו מזקנה, ואובדן אפשרי של בְּרִיאוּת.
למרבה המזל, אנחנו כבר מכירים את התרופה לבדידות וישנם צעדים שתוכלו לנקוט היום כדי לבנות את הקהילה שלכם, ללא קשר לגיל.
כיצד משפיעה הבדידות על בריאותך הנפשית?
חוסר תמיכה חברתית יכול להגביר את תחושות הדיכאון והחרדה, אשר, אם לא יטופלו, עלולות להגביר את הסיכון לרעיונות אובדניים.
הבדידות מכה קשה כי המוח האנושי מחווט לחיבור, אומרת מינה ב. ככל שאנו מתחברים לאחרים, המוח שולח אותות המודיעים לנו שאנו נמצאים במרחב רגוע, בטוח ובוטח. אבל עם בדידות ממושכת, המוח שלנו תקוע במצב של מתח.
כיצד משפיעה הבדידות על הבריאות הגופנית?
המנתח הכללי דיווח על סיכון מוגבר של 29 אחוז למחלות לב וסיכון של 32 אחוז לשבץ מוחי מבדידות. בנוסף, להיות לבד גורם לך להיות פגיע יותר לוירוסים וזיהומים בדרכי הנשימה. היעדר קשרים חברתיים גם מגביר את הסיכון למוות בטרם עת והוא שווה ערך לעישון של 15 סיגריות ביום.
נשים מבוגרות פגיעות מאוד לבדידות
ישנן מספר סיבות לכך שנשים חשופות יותר לבדידות לאחר שהגיעו לגיל ה-40 לחייהן. הנה כמה מהאשמים הנפוצים ביותר ככל שאנו מתבגרים ומתקדמים במהלך החיים.
תסמונת הקן הריק
העובדה שילדך יעזוב לקולג' פירושה שנשאר לך יותר זמן פנוי לעצמך. יש הרואים בכך הזדמנות להתמקד בעצמם, אך אחרים נאבקים ליצור זהות מעבר לתפקיד ההורה. מינה ב' אומרת שיש קצת צער שקשור בחופש החדש שלך כשאתה צופה בילד שלך גדל והופך פחות תלוי בך.
בדידות גיאוגרפית
מעבר למדינה או עיר אחרת עשויה להיות החלטה כלכלית טובה לאחר שילד עוזב, אך קיים סיכון של בדידות גיאוגרפית.
שלא כמו בעבר, אולי אין לך אנשים בסביבה שאתה יכול לסמוך עליהם לטיולים חברתיים. גם אם הם נמצאים במרחק שיחת טלפון או DM אחד, זה לא ירגיש כמו לבלות באופן אישי. "המדיה החברתית יוצרת את תחושת הקשר הכוזבת הזו שבה אתה מרגיש שאתה מתעסק עם אחרים", אומרת מינה ב. "אנשים לא מרגישים צורך להיכנס כי הם מאמינים שהם כבר שקועים בחייך."
שינויים הורמונים מגיל המעבר
כאשר רמות האסטרוגן משתנות, דיכאון יכול להתגנב ולהשפיע על נשים העוברות לקראת גיל המעבר. אחד לימוד דיווחו על תסמיני דיכאון ב-41.8 אחוז מהנשים בגיל המעבר ולאחר גיל המעבר. דיכאון יכול לתת לך תחושה של ניתוק כאשר אתה חווה שינויים במצב הרוח שלך ופחות אנרגיה ליהנות מדברים שפעם היו מהנים לך.
מחלות הקשורות לגיל
התבגרות פירושה התמודדות עם מערכת חיסונית חלשה יותר וסיכוי גדול יותר לחלות. מינה ב' אומרת שראינו עלייה בבדידות בקרב אנשים שסבלו ממצב חיסוני בשנים הראשונות של המגיפה, מכיוון שרבים הרגישו נאלצים להישאר בבית. "חברים בקהילה שלהם לא היו מוכנים ללבוש מסכות כדי להגן עליהם", היא מסבירה. "זה יכול להרגיש בודד צורך לבודד את עצמו כי אחרים בקהילה לא מודעים או [אדישים] לצרכים שלך."
איך לנצח את הבדידות
ראשית, מפה את מעגל התמיכה שלך. התחל עם מי שאתה מחשיב כמעגל הפנימי ביותר שלך כמו משפחה או החבר הכי טוב. השכבה הבאה כוללת אנשים שאתה מתחבר אליהם בגלל עניין משותף. השכבה החיצונית ביותר שלך היא רשתות מקצועיות כמו המטפל שלך. למרות שאתה עשוי לשלם להם עבור השירות שלהם, עדיין יש ערך ואמון בחיבור.
אם מעגל החברים שלך נראה ריק, מינה ב' ממליצה על אתרים כמו Meetup.com אוֹ Eventbrite להשתתף באירועים ולהתחבר לאנשים באזור שלך. שימו לב שלא כל מי שתפגשו יגיע לסטטוס בסט. "אנחנו עלולים כמהים כל כך לחברים שלעתים קרובות אנחנו מתעלמים מאנשים שהם רק חיבור", אומרת מינה ב. "אבל חברות היא משהו שאי אפשר לכפות עליו".
לפני שאתה הולך, עיין ברשימה שלנו של האפליקציות הטובות ביותר לבריאות הנפש שהם זולים ויעילים.
