אחד החסרונות הגדולים ביותר להחלטה לאכול בריא יותר או לנסות דיאטה חדשה היא שאיכשהו תמיד זה מרגיש שאתה צריך להקריב את החיים החברתיים שלך. "לא, אני לא יכול ללכת לנסות את המסעדה האיטלקית החדשה," או "לא, מצטער שאני לא יכול לעשות שעה מאושרת היום." אנחנו מפחדים להגיד לחברים ולעמיתים לעבודה רק כדי להימנע מפיתוי ליפול מהעגלה.
אבל עמוק בפנים, אנחנו יותר חכמים מזה. אנחנו יודעים שזה לא חייב להיות ככה. מערכת היחסים שלנו עם העגלה שגויה. אנחנו מנסים להשתלב בשני קצוות: או להיכנס לתזונה חדשה או לקלל דיאטות לפני שנזרוק המבורגר וצ'יפס.
שף הוליסטי ומחבר ספרי בישול לורה לאה יכול להזדהות. היא אומרת לי, "כשגרתי בניו יורק, אכלתי דיאטה מגבילה מאוד. זה לא היה קשור לאוכל. האוכל היה תוצר לוואי של הרצון לשלוט במשהו בחיי כי הייתי ממש לא מרוצה ”. היא מוסיפה, "אני חושבת שזה מאוד נפוץ [לנשים]."
לאחר שהחלה ללמוד בריאות הוליסטית, היא פגעה במזלג בכביש, והמשמעות הייתה להעלים את מנטליות הקלוריות-קלוריות שלה החוצה. "בסופו של יום, הכלי הטוב ביותר שלנו הוא באמת הגוף שלנו", היא אומרת. "[עלינו] להתמקד יותר במה שהגוף שלנו מספר לנו באמצעות סימפטומים של ממש." באותו הזמן, זה שאתה עוזב דיאטה מסורתית לא אומר שאתה לא יכול לשאוף לאכול עם בריא מַצְפּוּן.
וכן זה שאתה אוכל עם מצפון בריא לא אומר שיש בושה בפינוק.להלן העצה של לאה לאיזון:
1. אל תצא מרגיש רעב
אלה הרגעים שנועדו לנשנש. אם אתה יודע שאתה יוצא למשקאות ו/או לארוחת ערב עם החברים שלך, התגנב לפני כן לחטיף כדי שלא תגיע מוכן לטרוף את כל התפריט. "אחד האהובים עלי הוא תפוח פרוס הטבול ביוגורט", אומרת לאה. היא מציעה גם בננה עם חמאת שקדים או גזר עם חומוס. "אתה יכול לקבל ביצה קשה עם מלח ופלפל אם אתה אוהב דברים שהם קצת יותר מלוחים", היא מוסיפה. עם משהו קטן בבטן, סביר להניח שאכילת יתר ו פחות סיכוי לחוש אשמה על כך שאתה מתייחס לעצמך בלחם השטוח.
2. חפש את הטריפקטה
שמן? חשבון. חֶלְבּוֹן? חשבון. סִיב? חשבון. אם אתה יכול למצוא משהו בתפריט עם קצת משלושה, אתה מאכיל את גופך במה שהוא צריך כדי לתפקד ולתפקד היטב. קח את זה כניצחון, ואל תדגיש בצד הלחם או הסוכר ברוטב. "אני תמיד אומרת לאנשים לחפש את הטריפקטה של שומן, סיבים וחלבון בארוחות שלך ובחטיפים שלך כדי לוודא שאתה נשאר שבע", מסבירה לאה.
3. דגש על מתאבנים
יתרונות בריאותיים בצד, זו אחת הדרכים האהובות עלי לבלות ערב שישי: לצאת, להזמין כמה כוסות יין ולחלוק מספר צלחות מתאבנים עם קבוצת חברים. בטח, יש תקופות שבהן מתחשק לך להעלות על צלחות של אוכל מקסיקני. אבל יש גם רגעים שבהם הכניסות אפילו אינן נחוצות. בונוס: "[אפליקציות] נוטות להיות ממוקדות יותר בירקות", אומרת לאה.
4. להתפנק במודע
"[מזון] צריך להיות חבר שלנו ובעל בריתנו. זה לא משהו לפחד ממנו ", אומרת לאה. היא גם מדברת על הצורך להבדיל בין אשמה ובושה. "דבר אחד הוא: 'וואו, אני מרגיש קצת אשם כי פשוט אכלתי את ההמבורגר והצ'יפס ואפילו לא הייתי רעב', אבל אני חושב שבושה היא דבר אחר לגמרי שאנחנו באמת צריך להיפטר. " היא ממשיכה, "זה 'אני רע' לעומת 'עשיתי משהו שלא היה מושלם'." סלח לעצמך על פגמים, תהנה מחברה טובה וחי בהווה. רֶגַע.
5. שאל את עצמך מה אתה מרגיש
"אחד הדברים שאני אוהב הוא המשפט" כל בחירה היא הזדמנות חדשה ", משתפת לאה. "כל כך חשוב שאנחנו מכירים בכך שאנחנו לא תקועים בעבר ואין להתמקד בעתיד כי אין לנו שליטה עליו. אנחנו יכולים פשוט לקבל את ההחלטה הטובה ביותר הבאה ".
היא מייעצת לשאול את עצמך איך אתה תרגיש, וזה חוזר להקשיב למה שהגוף שלך אומר לך. ואם אכן תחליטו להזמין את עוגת השוקולד, תהנו ממנה. אל תשתמש בזה כתירוץ לאכול פחות בתודעה במשך שלושת השבועות הקרובים רק כי אתה כבר "החליק." היא אומרת, "זה לא גורם לך להרגיש טוב יותר להמשיך ולהרגיש גרוע יותר." אכלו עוגה, תהנו ממנה, ואז להתמקד ב ההחלטה הטובה ביותר הבאה. המציאות היא, שזה לגמרי בסדר ליהנות מארוחה טובה בחוץ (קינוח והכל) ולאחר מכן לחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלך למחרת.
6. הזז את נקודת המבט שלך
לאה גם מנסה להתרחק משימוש במילה אוהב בריא. במקום זאת, היא מכוונת את התחושה של אנשים. "הייתי מהמר שרוב השאלות שאני מקבל הן וריאציה של 'האם זה הדבר הנכון לאכול?' והאמת היא שאני לא יודע. 'זה עובד בשבילך? 'היא באמת השאלה שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו. " שקול דברים כמו רמות האנרגיה שלך, העור שלך והעיכול שלך. מה הם אומרים לך?
אם אתה יכול לאכול כדי לתמוך בדברים האלה, נניח, 80 אחוז מהמקרים, אין סיבה להתחיל לדלג על אירועים חברתיים מכיוון שאתה מפחד מהאוכל. הופיע מוכן, קבל את ההחלטות הטובות ביותר שאתה יכול, והמשך למחרת.
פוסט זה הינו חלק משיתוף פעולה פרסומי ממומן.
