אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
אשווגנדה, ה עשב לא רעיל, הוא טרנד נוסף של TikTok זוכה לתשומת לב בארה"ב בזכות יכולתה לסייע בהפסקת מתח וחרדה - ואחרי השנתיים הללו, אנו זקוקים לכל העזרה שאנו יכולים לקבל כדי להרגיע את מערכת העצבים שלנו.
לפי תזונאית הורמונים מריצה וורת'ינגטון, FDN-P, CHNC, ashwagandha, הידוע גם בשם Withania somnifera (WS), "דובדבן חורף אינדיאני" או "ג'ינסנג אינדיאני", השורש, העלים והזרעים של אשווגנדה שימשו בעבר כחומר טוניק כדי לסייע עם מתח, הגנה עצבית, דלקת פרקים, כאב ודלקת, והוא אחד האיורוודיים והאלטרנטיביים הנחשבים ביותר תרופות.
"כתזונאית הורמונים שעוזרת לנשים להתאושש מתשישות יותרת הכליה (שחיקה) וחוסר איזון הורמונלי, אשווגנדה הוא אחד מצמחי המרפא האהובים עלי נגד לחץ", היא אומרת ל-SheKnows.
אז מה יש בצמח המרפא הזה שכל כך יעיל וכיצד תוכל לשלב אותו באורח החיים שלך? המשך לקרוא לקבלת תובנות מהמומחים שלנו כדי להחליט אם אשווגנדה מתאימה לך.
מה זה אשווגנדה?
אשווגנדה הוא עשב אדפטוגני איורוודי המגיע מהודו.
"אדפטוגנים הם מחלקה של צמחי מרפא אשר הוכחו כמפחיתים ומווסתים (לאזן / לווסת) את תגובת לחץ תוך תמיכה במצב רוח טוב יותר, אנרגיה, מיקוד וחסינות", אומר רשום דיאטנית ג'נה וולפה. "הם מיוחדים מכיוון שרובם יפעלו באופן סינרגטי עם הגוף לעומת תרופות שבדרך כלל יש לה אפקט "עליון" או "תחתון".
וורת'ינגטון אומרת שהיא אוהבת להמליץ לעדר לתמוך במערכת אנדוקרינית (הורמונלית) בריאה בשל השפעתה הטיפולית והמאזנת על המערכת הנוירואנדוקרינית כולה.
"אדפטוגנים הם צמחי מרפא שנועדו לשרוד בסביבות מלחיצים ובטמפרטורות, מה שהופך אותם לגמישים יותר. זה מרתק כיצד אדפטוגנים מעבירים את החוסן שלהם לבני אדם, ומראים עד כמה כולנו מחוברים זה לזה", היא אומרת. "כוחה של אשווגנדה טמון ביכולתה לעזור לגוף לפתח תגובת לחץ עמידה וסתגלנית יותר על ידי שיפור התקשורת בין ההיפותלמוס לבלוטות האדרנל. כל זה מדהים לשימור אנרגיה מוגבר והרפיה."
מה הקשר של אשווגנדה ללחץ?
כאשר אתה מרגיש לחוץ, הורמון הקורטיזול משתחרר כתגובה ללחץ שלך ורמות סוכר נמוכות בדם. מחקרים רבים הוכיחו שאשווגנדה יכולה לעזור להפחית את רמות הקורטיזול, כולל אחד שמצא ששורש אשווגנדה שנלקח מדי יום במשך חודשיים הביא להפחתה של כמעט 25% בהורמון הסטרס קורטיזול.
בעוד שמאדפטוגנים רבים נוטים להיות מעוררים, וורת'ינגטון אומר שאשווגנדה יכול לשפר את התפקוד האנדוקריני, לווסת את בלוטת התריס (היפותירואידיזם), האשכים ובלוטות האדרנל. "צמח זה יכול לעורר באופן חיובי את בלוטת התריס, וזו הסיבה שהוא מומלץ לתמיכה בתת פעילות בלוטת התריס. נוסף על כך, עשב עצב זה יעיל מאוד גם לחרדות, עייפות, חשיבה עכורה ונדודי שינה שנגרמו ממתח."
הדרכים הטובות ביותר לקחת אשווגנדה
"אשווגנדה, כמו עשבי תיבול רבים אחרים, צריך להיות מופק כראוי כדי לקצור את היתרונות הרפואיים שלה", אומר וולפה.
אם נוטלים אשווגנדה כתה, וולפה ממליצה להכין אותו באמצעות מרתח (מושבע במשך 20 דקות) ולא ספוג כשקית תה.
"אם הולכים בדרך זו, אני ממליצה בחום לשלב אשווגנדה בתה צ'אי עם תחליף חלב/חלב וממתיק טבעי לבחירה, לטעימות מכיוון שהוא מר מאוד", היא אומרת.
מכיוון ששורש האשווגנדה מסיס בשומן, כלומר ניתן להמיס אותו בשומן כמו גהי או שמן קוקוס, וולפה ממליצה להשתמש ב שמן אשווגנדה ספוג גהי בבישול קבוע היא דרך קלה לקצור את היתרונות של האדפטוגן האיורוודי הזה.
אשווגנדה יכולה להילקח גם כטינקטורה, שהיא תמצית אלכוהול של הצמח. כדי להפיק את היתרונות הרפואיים, Volpe אומר ששורש אשווגנדה מיובש חייב להיות שקוע באלכוהול כמו ברנדי למשך כ-15 עד 30 ימים או יותר. היחס בין חומר צמחי מיובש לאלכוהול צריך להיות 1 אונקייה. לפי משקל עשב עבור כל 5 אונקיות. אלכוהול בנפח. תמיסת אשווגנדה ניתן לקחת מספר פעמים ביום. מינון סטנדרטי של תמיסת אשווגנדה הוא ~30 טיפות, שלוש פעמים ביום."
בעוד אשווגנדה בקפסולות ו אבקות יכול לעבוד, Volpe אומר שהם לא כל כך יעילים אלא אם כן האשווגנדה חולצה מראש, מה שיצוין בתווית.
אם משתמשים בה כטיפול להקלת מתח, וורת'ינגטון אומר שניתן לראות את התוצאות הטובות ביותר עם לפחות 125-130 מ"ג למשך שמונה שבועות. "זכור, מינונים גבוהים עלולים לגרום להפרעות במערכת העיכול, ולכן המינונים משתנים בהתאם למסת הגוף! כאשר שוקלים להשתמש באשווגנדה כטיפול צמחי טבעי, תמיד התייעצו תחילה עם הרופא שלכם".
מתי לא לקחת אשווגנדה
לפי וורת'ינגטון עדיף להימנע מעשב אשווגנדה אם אתה רגיש לירקות נר לילה (מאז הצמח הוא נר לילה), או אם אובחנת עם המוכרומטוזיס, יתר פעילות בלוטת התריס או ירידה בדם לַחַץ. "זה גם טוב לציין שיש להימנע מצמח זה במהלך ההריון, מכיוון שאין מחקרים על בטיחות השימוש עם ילדים."
וולפה מוסיף שאנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס או חוסר איזון הורמונלי צריכים להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני נטילת אשווגנדה, מכיוון שהיא יכולה להגביר את תפקוד בלוטת התריס וכן את רמות הטסטוסטרון בחלקן אֲנָשִׁים.
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים האהובים עלינו כדי לעורר גישות בריאות לגבי אוכל וגופים:
