"זו העונה" למסיבות חג, ארוחות ערב, חגיגות משרדיות וסיבות מפתות אחרות לפוצץ אותך דלות פחמימות דִיאֵטָה. הנה איך לשמח במהלך החגים ועדיין לשמור על אורח החיים הדל פחמימות שלך.
טיפים למסיבה ולהישאר דלת פחמימות
נראה כי תקופה זו של השנה מביאה מסיבה או סוג של אירוע אוכל כמעט כל שבוע. (אם אתה עובד במשרד, הפיתוי הזה יכול להימשך כל השנה עם כל אותם ימי הולדת ופנסיה
מסיבות!) אז איך אתה משתתף בחגיגות מבלי לפגוע בגוף שלך או במארח שלך? עקוב אחר הטיפים הבאים למסיבות דלת פחמימות.
1. הכן
אוקיי, אז אתה יודע כמעט כל מפגש חברתי חייב להציע מתאבנים מענגים ודברים לא מתוקים. אל תישארו בבית: פשוט הכינו את עצמכם נפשית ופיזית לקראת
אתגר.
הקפד לבצע תרגיל כלשהו ביום האירוע - אפילו קצת יותר מהרגיל. כן, זה יעזור לקזז כל נזק שאתה עלול לגרום לתזונה שלך במסיבה. אבל יותר מזה, זה יקרה
לשמור אותך במסגרת נפשית בריאה ומלאת אנרגיות. אם אתה מרגיש חזק ושולט, אתה תרגיש עד למבחן של כמה דברים טובים לחג. בנוסף, אם עבדת קשה במיוחד
קצת פעילות גופנית, אולי תחשוב פעמיים על שלילת כל המאמץ הזה לרגע ההנאה החולף שנותן פריט עתיר פחמימות.
אל תגיעו רעבים לאירוע. אכלו היטב ותכנונים כל היום - אל תרעיבו את עצמכם כדי שתוכלו להתפנק! תחסר לך אנרגיה כל היום, תאכל יותר מדי במסיבה ותרגיש איטי,
נפוח, כאבי ראש-אשמים לאחר מכן.
שתו הרבה מים ומשקאות מותרים אחרים ביום האירוע. כאשר גופך נוזל היטב, יש סיכוי נמוך יותר לבלבל בין האותות לרעב ולצמא.
לישון מספיק. מחקרים הראו כי הגוף מטעה לעתים קרובות ברמזים של עייפות לאלה של רעב. במילים אחרות, אם אתה עייף, סביר יותר שתאכל.
2. תרגול
תוכל להתנגד טוב יותר לפיתוי של מזון ומשקאות מחוץ לתחום אם תתרגל את תגובתך אליהם. לדוגמה, דמיין שולחן מזנון או צלחת הגשה לפניך ו
דמיינו את עצמכם בוחרים את המזונות שאתם רשאים בזמן שאתם נמנעים מאלו שאתם לא. תרגיש כמה אתה תהיה גאה כשתצליח לשלוף אותו.
כמו כן, תרגלו דיבור עצמי שתוכלו להשתמש בו מול כל הסוכר והעמילן הזה. לדוגמה, דמיין לעצמך להתעמת עם איזה מתכון אהוב - למשל, עוגיות סוכר לחג המולד. תרגול
אמור לעצמך "אני יודע מה הטעם של עוגיות סוכר ואני לא צריך לנסות אותן" או "עשיתי כל כך טוב עד היום, למה שאבלבל את זה בשביל עוגייה טיפשה?" או אחר
תגובה דומה המשקפת שאתה באמת שולט בתזונה שלך.
תהיה גם חכם לתרגל את התגובות שלך לחברים ובני משפחה שמפקפקים בתזונה שלך או בוחרים בנחישותך. תן כמה תגובות דיפלומטיות או הומוריסטיות שעומדות לרשותך
כך שאתה לא מסתכן בפגיעה במארח שלך או באורח שלה. לדוגמה:
דודה ויולט אומרת, "מה זאת אומרת, את לא אוכלת כלום מההתעללות המיוחדת שלי לחג? הכנתי אותם בדיוק בשבילך! ” אתה אומר, "תודה רבה, דודה ויולט! אני יודע
כמה קשה אתה עובד על החטטנים שלך, והם הטובים ביותר! אבל אני חושש שאם יש לי רק אחת, אוכל את כל הצלחת ".
הדוד רוקו אומר, "קדימה, אתה חייב להצטרף למשפחתך בטוסט כלבי הביצים השנתי!"
אתה אומר, "תוכל לשתות את שלי בשבילי? אני אקבל את האיחולים הטובים, אתה לוקח את הקלוריות. עכשיו זו מתנה! "
קרובי משפחתך (הדקים) בוהים בך מצידו של סין ובין הנרות. “קינוח?” שואלת חמותך (מידה 5). אתה אומר, "הו, הכל כל כך מפתה! אתה תמיד
להכין קינוחים כל כך טעימים. אבל אני מקווה שאתה מבין - הרופא שלי [היא לא צריכה לדעת שאתה מתכוון לאטקינס] אומר שאסור לי לאכול יותר סוכר או קמח לבן. אתה יודע מה זה
פירושו... יותר עבור בעלי! ”
תגובות סטנדרטיות אחרות עשויות לכלול, "לא, תודה. אני לא יכול לקבל סוכר. " או "תודה, אבל אני לא סובל ממתקים טוב."
לפעמים, התגובה הטובה ביותר היא הפשוטה ביותר. תרגלו שלוש מילים, שנמסרו בחיוך גדול ואדיב: "לא, תודה ..." אמור את זה במראה, אמור את זה במקרר שלך, תגיד
כל היום לפני המסיבה - זה יקל עליך לומר מתי עליה לספור.
3. היו בררנים
זה שאתה לא אוכל פחמימות לא בריאות לא אומר שאתה לא אוכל. ברוב המפגשים יש משהו שאתה יכול להתפנק עליו. חפש חלבון - פריטים עשויים רזים,
בשרים, עופות ודגים ללא לחם. גבינה היא תמיד הימור טוב (ללא קרקרים!) והולכת טוב עם יין אדום יבש (שהוא חוקי דל פחמימות לחלוטין). אגוזים הם אופציה נוספת. וגם הבחירה הטובה ביותר היא
נפוץ מאוד במסיבות: ירקות ומטבלים!
באשר למשקאות, הימנע מחבטות ממותקות, ביצה ועוד כל דבר אחר הממותק בסוכר, דבש או ליקרים. אבל זה משאיר בר שלם של אפשרויות דלת פחמימות! משקאות עשויים קולה או לימון
סודה ליים ניתנת לפירוק בקלות עם גרסאות דיאטה. נסה דיאט קולה וג'ק דניאלס או וודקה ודיאט 7-אפ. רום, וודקה, וויסקי, ברנדי ושאר משקאות נקיים ללא תוספת סוכר הם בסדר, כמו גם אדום יבש
יַיִן.
כמה מותגי בירה טובים יותר מאחרים - אם זה הרעל שלך, חפש ספירות פחמימות באינטרנט או בחנות לפני המסיבה כדי שתדע מה עדיף לבחור. ואם אתה בוחר בא
משקה אלכוהולי, זכור לעשות זאת באחריות ובמידה: משקאות שאינם עתירי פחמימות עשויים עדיין להיות עתירי קלוריות.
4. חבילה
אם אינך בטוח מה תציע המסיבה מבחינת אוכל, הקפד לארוז כמה חטיפים ניידים שבהם תוכל להשתמש בכדי למנוע פיתוי. חשבו על שוקולד ללא סוכר או סוכריות קשות,
חבילות מנה אחת של אגוזים, סלים-ג'ים ופינוקי בשר דומים, בקבוק מים או מאכלים דלים בפחמימות אחרים. אם תתבקשו להביא משהו לחלוק, הפכו אותו לבריא: ירקות ו
מגש טבילה, בקבוק יין אדום יבש, צלחת פירות וגבינה, מגש עוגיות ללא סוכר או עוגת גבינה דלת פחמימות. תתפלא עד כמה אנשים יכולים להיות אסירי תודה על מציאת משהו בריא
בתפריט!
החלפות דלת פחמימות למחיר עתיר פחמימות
| במקום: | בחר: |
| ממתק | פרי |
| עוגיות | אֱגוֹזִים |
| ביצה נוג | יַיִן |
| פּוּנץ | דיאט קולה |
| צ'יפס ומטבל | ירקות וטבילה |
השורה התחתונה היא שאתה שולט בתזונה שלך, כך שכאשר מציעים לך מזון עתיר פחמימות, רד בחינניות. סוכר ממכר, אז תתייחס לזה כמו התמכרות. פשוט תגיד "לא... תודה."
מאמרים קשורים
תוספות דלת פחמימות לחגים
מרקים דלי פחמימות שיחממו את הנשמה
בקר במגזין המקוון שלנו דלות פחמימות לעוד טיפים לחג ומתכונים דלי פחמימות
