אוסטאופורוזיס היא מחלה שבה יש ירידה במסת העצם ובחוזק שלה. הדבר עלול להוביל לסיכון מוגבר לשברים ולמערכת שלד מוחלשת. אמנם אין תרופה, אך אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל למנוע אוסטאופורוזיס או לנקוט באמצעים להאט את ההתקדמות.
סיפור קשור. מהי פרימנופאוזה? הבנת זמן המעבר לפני גיל המעבר
מי בסיכון
למרות שיש נטייה להתייחס לזה כמצב של אישה מבוגרת, אוסטאופורוזיס יכול לפגוע בגברים או נשים, מבוגרים או צעירים, ויש לקחת בחשבון מספר גורמי סיכון. הנה כמה מהם:
- מִין. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים.
- נשים לאחר גיל המעבר. בגיל המעבר, גוף האישה מתחיל לייצר פחות אסטרוגן, הורמון המסייע בשמירה על צפיפות העצם. זה יכול להיות זמן של אובדן עצם מוגבר.
- היסטוריה משפחתית. בעלי היסטוריה משפחתית של המחלה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אותה.
- גזע. נשים ממוצא קווקזי ואסייתי נוטות יותר להיפגע ממחלה זו.
- מסגרת קטנה או דקה. לאדם בעל מבנה גוף זה תהיה בדרך כלל פחות מסת עצם, מה שעלול להגביר את הסיכון.
- מחלות מסוימות אחרות, כגון סוכרת, דלקת פרקים או בעיות עיכול יכולות להוסיף לסיכון להתפתחות המחלה.
- לעשן. למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחלות באוסטיאופורוזיס.
מה אתה יכול לעשות
בין אם אתה נכנס לקטגוריה בסיכון גבוה יותר ובין אם לאו, ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכל לנקוט בכדי לסייע במניעת מצב מזיק זה ושמירה על עצמותיך חזקות ובריאות.
- התחייב להתעמל. זהו אחד המפתחות החשובים ביותר למניעת מחלה זו, אך לא כל התרגילים נוצרים שווים. כדי לחזק ולבנות מסת עצם, אדם צריך לבצע תרגילים נושאי משקל מספר פעמים בשבוע. אלה כוללים ריצה, ריצה, ריקוד, הליכה, אירובי ותרגילי התנגדות כגון משקולות חופשיות או מכונות כושר. כל תרגיל יגדיל את כוח השריר, אשר בתורו יסייע במניעת שברים במקרה של א טראומה, לכן הקפד לכלול שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה וכל פעילות אחרת שאתה נהנה לשמור על עצמך לְהַתְאִים.
- קבל את המינון המומלץ של סידן וויטמין D. תזונה נכונה חשובה לבריאותך הכללית, אך סידן ותזונה וויטמין D עובדים יחד כדי לבנות עצמות חזקות. שמור על צריכת הסידן שלך על ידי הנאה ממוצרי חלב, ברוקולי ושקדים ולקיחת תוסף במידת הצורך. המקור הטהור ביותר לוויטמין D מגיע מהשמש, אז קח כמה רגעים לספוג את הקרניים. מזון מועשר, סלמון, טונה ושמן כבד בקלה הם גם מקורות טובים לוויטמין D.
- הפסק לעשן והפחית את צריכת האלכוהול שלך. לשניהם יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות הכללית שלך, כמו גם להגדיל את הסיכון לאובדן עצם.
- שוחח על האפשרויות שלך עם רופא. התקדמות במאבק באוסטאופורוזיס תמיד נעשית, והרופא שלך יוכל לספק לך את אפשרויות הטיפול העדכניות ביותר הקיימות, הכוללות טיפול החלופי הורמונים או תרופות טיפולים.
עוד על בריאות האישה
שינויים באורח החיים המשפיעים על דליפת שלפוחית השתן
רעיונות להפסקת בריאות הנפש
לחץ דם ובריאותך
