שמעת את זה מחבריך הלא טבעונים ואפילו ממומחים לתזונה שבגלל שלך דיאטה טבעונית חסר מזון המבוסס על בעלי חיים, אתה עלול להיות בסיכון למחסור ברכיבים תזונתיים. האמת היא שכמעט כל אדם בודד עלול להיות בסיכון לחסרים מכיוון שתזונה מאוזנת של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים אינה קלה. הדיאטנית המוסמכת איליס שפירו ממליצה ליטול מולטי ויטמין כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך. מומחה התזונה חולק שישה טיפים לבחירת המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך ועבור משפחתך.
שמעת מחבריך הלא טבעונים ואפילו ממומחים לתזונה שבגלל שהתזונה הטבעונית שלך חסרה מזונות מבוססי בעלי חיים, אתה עלול להיות בסיכון למחסור ברכיבים תזונתיים. האמת היא שכמעט כל אדם בודד עלול להיות בסיכון לחסרים מכיוון שתזונה מאוזנת של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים אינה קלה. הדיאטנית המוסמכת איליס שפירו ממליצה ליטול מולטי ויטמין כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך. מומחה התזונה חולק שישה טיפים לבחירת המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך ועבור משפחתך.
הכירו את איליס שפירו, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN היא דיאטנית רשומה ודיאטנית/תזונאית מוסמכת, בעלת תואר שני בתזונה קלינית ודיאטה מאוניברסיטת ניו יורק. ניסיונה המקצועי כולל מסגרות קליניות ופרטיות, ייעוץ ללקוחות במגוון נושאים הקשורים לתזונה. לאחרונה הייתה דיאטנית ב-Joy Bauer Nutrition, ובעבר שימשה כדיאטנית קלינית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת. לְבַקֵר IlyseSchapiroNutrition.com למידע נוסף.
6 טיפים ידידותיים לטבעונים לבחירת מולטי ויטמין
היזהרו מויטמינים גומיים פופולריים
לדברי שפירו, רוב הוויטמינים הגומיים עשויים מג'לטין (כמו גם הרבה ויטמין ג'ל רך וקשה ומוצרי OTC), שמקורם בדרך כלל מעור ועצמות בעלי חיים.
חפש פורמולה שיש בה ויטמין D2 ולא D3
"רוב המוצרים בשוק משתמשים בוויטמין D3 כצורה של ויטמין D וזה מגיע לרוב מלנולין (שומן צמר) שאינו צמחוני או טבעוני", אומר הדיאטנית, וממליץ על ויטמין D2. "כמו כן, חפש פורמולה שיש בה לפחות 400 IU של ויטמין D."
חפש מולטי ויטמין עם סידן
סידן חשוב ביותר לילדים, במיוחד אלה שעוקבים אחר דיאטה מוגבלת, אומר שפירו. "ללא מוצרי חלב, יתכן וחסר חומר תזונתי זה, וזה לא טוב מכיוון שהוא הכרחי ליצירת עצמות ושיניים בריאות. הקפד לחפש מולטי שיש בו את הרכיב התזונתי הזה אבל הקפד לקרוא את התווית - הרבה מולטיים בשוק מכילים רק ויטמינים - חשוב לוודא שהמולטי שתבחר מכיל גם ויטמינים וגם מינרלים זה."
קבל את האבץ שלך
שפירו מדגישה את החשיבות של טבעונים לוודא שהם מקבלים מספיק אבץ. "ודא שמולטי ויטמין שלך מכיל 100% מהערך היומי (DV) של אבץ מכיוון שאבץ על בסיס צמחי הוא קשה יותר לגוף לספוג והגוף זקוק לאבץ כדי לסייע בעיכול ובחילוף החומרים", היא מסביר.
בדוק את התווית עבור ויטמין B-12
"מכיוון שחומר תזונתי זה נמצא במוצרים מן החי, אלו העוקבים אחר דיאטות צמחוניות וטבעוניות לרוב אינם מקבלים מספיק ויטמין B-12", מזהיר שפירו. "ויטמין B-12 יכול להועיל לאנרגיה, ורמות נמוכות יכולות להוביל לעייפות, אובדן תיאבון וכשל בגדילה אצל ילדים."
קרא את התוויות כדי לוודא שהמולטי ויטמין ידידותי לטבעוני
שפירו ממליץ בחום לקרוא תוויות על מולטי ויטמינים כדי לוודא שהם אינם מכילים מוצרים מן החי או תוצרי לוואי. "אם מוצר לא אומר את זה איפשהו על התווית, הבקבוק או הקופסה שלו, יש צורך בחקירה נוספת לאשר שהם למעשה לא מוסתרים בחלק מהמרכיבים הנוספים שלהם", מוסיפה התזונה מוּמחֶה.
הבחירה של שפירו עבור מולטי ויטמין טבעוני
שפירא מציע alternaVites, מולטי ויטמין מהיר להמסה שאינו מכיל מוצרים מן החי או תוצרי לוואי, ומספק גבוה רמות של סידן, וטיאמין D2, אבץ, ויטמין B-12 וחומרי תזונה רבים אחרים החשובים לטבעונים ו צמחונים. ומכיוון של-alternaVites טעם נהדר, אתה והילדים שלך תהנו לקבל את המנה היומית של ויטמינים ומינרלים.
יותר אורח חיים טבעוני טיפים!
